Тренажеры для талии помогают эффективно скорректировать фигуру и избавиться от лишних килограммов. Какой именно тренажер выбрать и как на нем правильно заниматься - узнайте из нашей статьи.
Обзор популярных тренажеров для талии
Диск здоровья "Грация"
Диск здоровья "Грация" - простой и доступный тренажер, который можно использовать дома или на работе. Он состоит из двух металлических кругов, соединенных подшипником. Встав на диск ногами и держась за ручки, выполняют скручивающие движения тазом и корпусом.
Основные преимущества:
- Компактный и легкий
- Прост в использовании
- Тренирует мышцы талии и боков
- Улучшает гибкость позвоночника
Недостатки:
- Однообразные движения
- Высокая нагрузка на позвоночник
Среди противопоказаний - проблемы с позвоночником, гипертония, нарушения мозгового кровообращения. Перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом.
Существует несколько модификаций диска "Грация":
- Классический вариант из металла
- Пластиковый диск с массажными насадками для ступней
- Диск с магнитами и компьютером для подсчета оборотов
Купить этот тренажер для домашних тренировок можно в спортивных магазинах или интернете. Цена варьируется от 2000 до 5000 рублей.
Полусфера BOSU
Еще один популярный тренажер для талии - полусфера BOSU. Это надувной тренажер, у которого с одной стороны выпуклая поверхность, а с другой - плоская. Выполняя упражнения на неустойчивой поверхности полусферы, тренируется равновесие, координация и глубокие мышцы кора.
Отличительные особенности BOSU:
- Развивает баланс и стабилизацию
- Тренирует мышцы ног, спины, пресса
- Укрепляет суставы и связки
Для продвинутого уровня подготовки выпускают модели BOSU с дополнительными ручками, эспандерами, массажерами.
Такой тренажер идеально подойдет тем, кто хочет разнообразить домашние тренировки и поработать над равновесием. Цена полусферы BOSU от 3000 рублей.
Вращающийся диск
Тренажер для талии. Вращающийся диск работает по тому же принципу, что и Грация, но имеет более объемную конструкцию. Два больших диска соединены между собой специальным подшипниковым узлом для вращения.
Как действует этот тренажер:
- Стимулирует обмен веществ
- Сжигает подкожный жир в области талии
- Укрепляет мышцы брюшного пресса и ног
Для начинающих рекомендуется использовать диск, держась за опору, чтобы не потерять равновесие. Поможет и резиновый коврик под диском для устойчивости.
При выборе этого тренажера для талии обращайте внимание на материал (металл или пластик), наличие компьютера и дополнительных функций.
Комплексы упражнений и методики тренировок
Базовые упражнения на диске "Грация"
Диск "Грация" позволяет выполнять довольно простые, но эффективные упражнения для талии. Достаточно освоить несколько базовых движений.
Вращения тазом
Встаньте прямо, слегка расставив ноги на ширине плеч. Начинайте плавно поворачивать таз из стороны в сторону. Амплитуда небольшая, движения выполняются за счет мышц живота и поясницы. Повторите 20-30 раз.
Скручивания туловища
Исходное положение то же. Наклонитесь немного вперед, руки на поясе. Начинайте скручивать корпус, стараясь достать локтем противоположное колено. Выполните по 10-15 скручиваний в каждую сторону.
Наклоны в стороны
Встаньте боком к центру диска, ноги на ширине плед. Вытяните руки перед собой. Медленно наклоняйтесь в сторону, стараясь коснуться рукой пола. Зафиксируйте это положение на 2-3 секунды. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 10-12 раз для каждого бока.
Комбинированные движения
Выполняйте скручивания с одновременными наклонами в стороны или вперед. Можно чередовать вращение таза и скручивание корпуса. Такие комбинации хорошо прорабатывают мышцы талии и улучшают подвижность позвоночника.
Тренировка с BOSU
Тренажер BOSU позволяет проводить разносторонние тренировки как для новичков, так и для продвинутых спортсменов. Рассмотрим комплекс упражнений на полусфере BOSU для продвинутого уровня подготовки.
Упражнения на баланс
Встаньте на выпуклую поверхность полусферы, стопы параллельно друг другу. Плавно переносите вес тела с носков на пятки и обратно, сохраняя равновесие. Усложните упражнение, поднимая руки вверх или в стороны.
Отжимания на BOSU
Выполняйте отжимания, опираясь не на пол, а на полусферу. Ладони ставятся на плоскую часть BOSU. Такие отжимания эффективно тренируют мышцы рук и пресса.
Растяжка всего тела
Используйте полусферу BOSU как опору для выполнения растяжек. Например, лягте спиной на выпуклую часть тренажера и вытяните ноги вверх. Или наклонитесь вперед, уперевшись грудью в полусферу - хорошо потянет мышцы спины.
Талиевый тренинг на вращающемся диске
Вращающийся диск позволяет проводить интенсивные тренировки, направленные конкретно на похудение талии и коррекцию фигуры. Разберем пример такой методики.
Разогревающие упражнения
Сначала проведите разогрев мышц с помощью неспешных поворотов таза и наклонов туловища в разные стороны. Упражнения выполняйте в течение 5-7 минут.
Изолированные движения
Сосредоточьтесь на работе косых мышц живота. Делайте скручивания туловища в медленном темпе. Следите, чтобы движения были плавными и амплитуда небольшой. 2 подхода по 25 повторений.
Вращения с гантелями
Возьмите в руки гантели 1-2 кг. Выполняйте вращения тазом и скручивания с дополнительной нагрузкой. Гантели можно поднимать вверх или вытягивать в стороны. 3-4 подхода по 15 повторов.
Заминка на вращающемся диске
В завершение тренировки проведите заминку - 5 минут intensive вращений без остановки. Следите за дыханием, оно должно быть ровным. Такая кардио нагрузка завершит эффективный комплекс для тренажера для талии.
