Почему так важно знать свое рабочее давление? Врачи утверждают, что у каждого оно индивидуально. Давайте разберемся, что такое рабочее артериальное давление, от чего оно зависит и как определить свою персональную норму.
Что такое артериальное давление и как оно работает
Артериальное давление (АД) - это давление, с которым кровь давит на стенки кровеносных сосудов. Оно зависит от силы сокращения сердца, объема выбрасываемой им крови, а также от сопротивления стенок сосудов.
Артериальное давление определяется совокупностью большого количества параметров, и для каждого возраста, пола и для отдельного человека, его показатели могут сильно изменяться.
При измерении АД получают два основных значения:
- Систолическое давление - давление в момент сокращения сердца;
- Диастолическое давление - давление в фазу расслабления сердца.
На величину АД влияют возраст человека, наследственность, образ жизни, состояние сердечно-сосудистой системы и другие факторы.
Возрастные нормы артериального давления
Медицинские нормы АД различаются для людей разных возрастных групп. Чем старше человек, тем выше допустимые показатели его АД. Однако в 2018 году европейские кардиологи значительно ужесточили эти нормы:
| Возраст | Старые нормы | Новые нормы |
| 18-45 лет | 120/80 мм рт.ст. | 120/70 мм рт.ст. |
| 46-60 лет | 130/85 мм рт.ст. | 120/80 мм рт.ст. |
Это связано с тем, что ранее принятые нормативы не справлялись с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений.
Существует ли понятие "рабочего давления"
"Рабочее давление" означает индивидуальные показатели АД, при которых человек чувствует себя комфортно. Однако единого мнения о существовании такого понятия среди экспертов нет.
По словам кардиолога Натальи Гуляевой, средняя норма все равно существует, но у некоторых людей могут быть свои рабочие показатели.
В то же время другие врачи утверждают, что рабочего давления как такового не существует. Любые отклонения от общих медицинских норм свидетельствуют о нарушениях в организме.
Тем не менее, артериальное давление может колебаться в течение дня. Чтобы определить свою персональную норму, рекомендуется вести дневник измерений.
Какие отклонения давления считаются нормальными
Небольшие колебания артериального давления в течение дня считаются допустимой нормой. Однако если АД постоянно выходит за рамки медицинских норм, это уже рассматривается как патология.
Гипертония - стойкое повышение АД выше 140/90 мм рт.ст. Бывает легкой, умеренной и тяжелой степени. Гипотония - длительное снижение АД ниже 100/60 мм рт.ст. Также делится по степеням тяжести.
Опасные последствия отклонений артериального давления
Как гипертония, так и гипотония чреваты серьезными осложнениями. При гипертонии возрастает риск инсультов, инфарктов, поражения почек и других органов. Опасное осложнение - гипертонический криз.
При гипотонии также страдает работа мозга и внутренних органов. Человек постоянно испытывает слабость, головокружение, снижается внимание.
Диагностика нарушений артериального давления
Для контроля АД в домашних условиях используют тонометры двух типов: на запястье и плечевые. Последние считаются более точными.
Важно соблюдать правила измерения: натощак, в спокойном состоянии, в положении сидя. Рекомендуется вести дневник показателей АД.
Методы лечения нарушений артериального давления
Для лечения гипертонии применяют гипотензивные препараты, диету с ограничением соли, физические нагрузки. При гипотонии назначают витамины, минералы, адаптогены.
Обязательно устранение причин отклонений АД: лечение хронических заболеваний, нормализация веса, борьба со стрессом.
Профилактика отклонений артериального давления
Чтобы не допустить проблем с артериальным давлением в будущем, необходимо проводить профилактические мероприятия.
Людям с отягощенной наследственностью по сердечно-сосудистым заболеваниям особенно важно регулярно измерять АД. Также рекомендуется ежегодный скрининг на предмет рисков развития гипертонии.
Польза здорового образа жизни для стабильности давления
Ведение здорового образа жизни имеет большое значение для профилактики и коррекции нарушений АД. Регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, сбалансированное питание помогут стабилизировать показатели.
Консультация врача при отклонениях артериального давления
При обнаружении стойких отклонений артериального давления от нормы необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом или кардиологом. Будет назначено обследование, позволяющее установить причины, подобрать эффективное лечение.
7 правил для поддержания стабильности артериального давления
- Регулярно измеряйте АД и ведите дневник показателей;
- Придерживайтесь здорового образа жизни и режима дня;
- Нормализуйте вес;
- Ограничьте потребление соли;
- Занимайтесь физическими упражнениями;
- Избегайте стрессов и нервных перенапряжений;
- Регулярно проходите обследование у врача.
Гипертонический криз - опасное осложнение
Гипертонический криз - это резкое неконтролируемое повышение артериального давления, представляющее угрозу для жизни.
Причины развития гипертонического криза:
- Резкая отмена гипотензивных препаратов
- Употребление избыточного количества соли
- Сильный стресс
- Прием некоторых лекарств
При возникновении криза необходима срочная медицинская помощь для стабилизации давления.
Артериальная гипертензия и беременность
У будущих и кормящих мам особенно важно следить за артериальным давлением. Гипертензия во время беременности повышает риски осложнений для матери и малыша.
При планировании беременности женщинам с гипертонией рекомендуется проконсультироваться с врачом для коррекции терапии и минимизации рисков.
Самостоятельная коррекция давления
Небольшие отклонения артериального давления можно попытаться скорректировать самостоятельно с помощью изменений образа жизни.
Основные рекомендации:
- Сбалансированное питание
- Достаточный сон и отдых
- Отказ от вредных привычек
- Снижение стресса
- Регулярные физические нагрузки
Как снизить давление быстро в домашних условиях
Если артериальное давление внезапно поднялось, а медикаменты под рукой отсутствуют, можно воспользоваться несколькими народными средствами.
Например, эффективно помогает контрастный душ, смена обстановки, массаж стоп, успокаивающий теплый напиток.
Профилактика гипотонии
Чтобы избежать развития гипотонии, необходимо придерживаться нескольких профилактических мер:
- Полноценный сон не менее 8 часов
- Здоровое сбалансированное питание
- Прогулки на свежем воздухе
- Исключение стрессов и переутомления
- Прием витаминно-минеральных комплексов
- Отказ от алкоголя и курения
Гипотония и спорт
Людям, страдающим хронической гипотонией, не рекомендуется заниматься силовыми видами спорта, которые связаны с большими нагрузками и натуживанием.
Подойдут легкая аэробика, йога, плавание, которые тренируют сердечно-сосудистую систему, но не перегружают ее.
Как повысить давление быстро
Чтобы быстро нормализовать низкое давление в домашних условиях, можно применить следующие средства:
- Выпить крепкий чай или кофе
- Съесть несколько кусочков черного шоколада
- Помассировать затылок
- Понюхать нашатырный спирт
- Принять контрастный душ
Как справиться с резкими скачками артериального давления
При резких колебаниях артериального давления в течение дня рекомендуется:
- Отдохнуть и расслабиться
- Измерить давление повторно через 20-30 минут
- При стойком отклонении от нормы принять лекарство
- Вызвать врача при сохраняющихся симптомах
Влияние питания на артериальное давление
Рацион человека оказывает существенное влияние на показатели артериального давления. Рекомендуется ограничить:
- Соль
- Жирные и жареные блюда
- Фастфуд и полуфабрикаты
- Алкоголь
- Кофеин
А в рацион нужно включать больше фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, орехов и семечек. Такое питание нормализует вес и улучшает состояние сосудов.
Стресс и артериальное давление
Стресс способен как повышать, так и понижать артериальное давление. Чтобы минимизировать его влияние, рекомендуется:
- Заниматься релаксацией (йога, медитации)
- Больше гулять на свежем воздухе
- Высыпаться и избегать переутомления
- Найти себе хобби по душе
- Поговорить с психологом при сильных переживаниях
Гипертония и инсульт
Высокий уровень артериального давления значимо повышает риски развития инсульта. При гипертонии страдают сосуды головного мозга, нарушается кровоснабжение, что и провоцирует инсульт.
Своевременное выявление и лечение гипертонии - лучшая профилактика инсультов.
