В последнее время в соцсетях набирает популярность уникальная китайская гимнастика для похудения. Эта тренировка позволяет эффективно сжигать жир и калории, укреплять мышцы пресса и ног, делать тело подтянутым. Давайте разберемся, в чем секрет этой зажигательной гимнастики и почему она так быстро набирает популярность по всему миру.
История создания китайской гимнастики для похудения
Китайская гимнастика для похудения, о которой пойдет речь, появилась совсем недавно - в 2020-2021 годах. Ее создательницей стала китаянка Дженни Ли - фитнес-тренер и хореограф из Шанхая. Она разработала простой, но очень эффективный комплекс упражнений, направленный на сжигание жира в области живота и бедер.
Название Киат Джуд Дай этой гимнастике дал одноименный музыкальный трек китайской поп-группы, под который обычно проходят тренировки. Это очень ритмичная, динамичная композиция, идеально подходящая для зажигательных танцевальных движений.
Популярность гимнастики стремительно набрала в 2022 году благодаря вирусным видео в социальных сетях, прежде всего в TikTok. Молодые китаянки выкладывали короткие ролики, где демонстрировали простые, но эффективные упражнения под музыку. Эти видео буквально взорвали интернет, собрав миллионы просмотров и лайков. Так китайская гимнастика для похудения стала по-настоящему глобальным трендом.
Описание техники выполнения китайской гимнастики
Рассмотрим подробную технику выполнения основных упражнений китайской гимнастики.
Базовое упражнение
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согните колени.
- Поднимите руки вверх над головой.
- Резко выставите бедра вперед, напрягая мышцы живота и ягодиц.
- Вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы.
- Повторяйте энергичные движения бедрами вперед-назад в быстром темпе.
Во время выполнения следите, чтобы спина была прямой, плечи развернуты, живот подтянут. Движения должны идти именно от бедер, а не от поясницы.
Дополнительные вариации
Существует несколько усиленных вариантов базового упражнения. Они позволяют еще лучше проработать мышцы и усилить нагрузку.
- Выполняйте движения бедрами, отводя локти в стороны.
- Делайте движения бедрами, поднимая руки вверх над головой.
- Попробуйте круговые движения бедрами по восьмерке.
- Добавьте асимметричные движения руками.
Комбинируйте разные варианты упражнений в одной тренировке для усиления эффекта.
Рекомендации для новичков
Если вы только начинаете осваивать эту гимнастику, в первые занятия не стоит сразу выполнять упражнения в высоком темпе, как в вирусных видео. Начните медленно, сосредоточьтесь на правильной технике. Постепенно увеличивайте скорость движений по мере того, как ваше тело адаптируется к нагрузкам.
Типичные ошибки новичков - сгибание в пояснице во время движений и чрезмерный наклон корпуса вперед. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а движения шли от бедер.
Общая продолжительность одной тренировки - около 30 минут. Для начала достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. И конечно, не забывайте разминаться перед занятиями и делать растяжку после!
Польза китайской гимнастики для фигуры и здоровья
Регулярные занятия китайской гимнастикой для похудения дают отличные результаты как для фигуры, так и для здоровья в целом. Рассмотрим основные преимущества этой тренировки.
Сжигание калорий и уменьшение жировых отложений
Благодаря активным, интенсивным движениям китайская гимнастика позволяет эффективно сжигать калории - до 300 Kcal всего за 30 минут тренировки. Это значительно больше, чем при ходьбе или обычной зарядке. Регулярные занятия способствуют уменьшению жировых отложений на животе и бедрах.
Укрепление мышц
Динамичные движения бедрами и корпусом при выполнении упражнений помогают укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса. Это делает тело более подтянутым и рельефным.
Улучшение гибкости и подвижности суставов
Активные движения тазом, вращения бедрами увеличивают эластичность мышц и связок, улучшают подвижность суставов. Это особенно полезно для профилактики травм и различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Оздоровление позвоночника
Китайская гимнастика укрепляет мышцы спины, улучшает осанку. Движения бедрами массируют межпозвоночные диски, снимают напряжение в поясничном отделе, предотвращая боли в спине. Регулярные тренировки - отличная профилактика остеохондроза.
Таким образом, китайская гимнастика для похудения - это не только эффективный способ привести тело в форму, но и мощное оздоровление всего организма. Конечно, для достижения максимальных результатов занятия стоит сочетать с правильным питанием и другими видами активности. Но даже сама по себе эта зажигательная тренировка способна удивить своей эффективностью.
