Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста

Дыхание является важнейшей системой жизнеобеспечения человека. Но малыши рождаются с неразвитой легочной системой, в результате чего в возрасте до 7 лет часто болеют и подхватывают вирусные заболевания. Укрепить иммунитет ребенка можно, если каждый день делать несложные упражнения, которые укрепят органы дыхания. О дыхательной гимнастике для детей разных возрастов вы сможете прочесть в этой статье.

Что такое дыхательная гимнастика?

Что же такое дыхательная гимнастика? Это комплекс упражнений, направленных на развитие легочной системы. Во время занятий дыхание ребенка становится гораздо глубже, задействуется больший объем легких, а значит, в них начинает поступать больше крови и кислорода. Дыхательная гимнастика эффективна в лечении различных бронхиальных заболеваний (в том числе при астме), переутомлении, гиперактивности, бессонницы и ряда других распространенных болезней. В настоящее время дыхательные практики заслужили признание у врачей и миллионов людей, которые смогли улучшить свое здоровье благодаря им. В медицине существует немало авторских и иных методик. Дыхательные упражнения можно подразделить на те, которые выполняются самим человеком, и на те, которые выполняются с помощью различных аппаратов. К самым популярным безаппаратным методикам можно отнести:

• Йогу – всем известная практика существует и в детском варианте. Конечно же, она сильно упрощена, но наиболее важный элемент –асаны – остались в беби-йоге. Во время выполнения упражнений появляется прекрасная вентиляция легких за счет глубокого дыхания, а нервная система и тело малыша получают толчок в развитии.
• Гимнастику Стрельниковой. Она включает в себя упражнения, в которых задействуются ноги, шея и голова. Комплекс упражнений достаточно классический, но обширный, поэтому каждый родитель может выбрать то, что ему больше по душе.
• Методику К. Бутейко. В данном случае предлагается практиковать поверхностное дыхание с задержкой выдоха. Данный комплекс упражнений вызывает довольно много споров.
  

Это только малая часть существующих дыхательных гимнастик, но все они чем-то похожи друг на друга. В основе всех методик можно найти главные элементы дыхания: задержка, замедление, углубление дыхания. Среди аппаратных методик наиболее известными являются барокамера, маски Домана и метод дополнительного дыхательного пространства А. Галузина.

Польза упражнений

Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста может принести им немало пользы. К безусловно положительным эффектам можно отнести:

• Облегчение дыхания при бронхиальной астме, обструктивных бронхитах и иных легочных болезнях. При этом может наступить не только улучшение, но и полное излечение от подобных болячек. А вот во время пневмонии использовать дыхательные практики категорически запрещено – так вы только ухудшите течение болезни.
• Улучшение мозгового кровообращения, внимания, концентрации, снижение гиперактивности. Доказано, что многие неврологические симптомы у детей возникают из-за нарушений работы легочной системы. В кровь просто не поступает достаточное количество кислорода, в результате чего ребенок не развивается в должной мере.
• Хронический гайморит и ринит также эффективно лечатся с помощью дыхательных упражнений. Главное – заниматься с ребенком не во время обострения заболевания.
• Бессонница и нарушения сна практически во всех случаях проходят сразу же после начала выполнения комплекса упражнений. Дыхательная гимнастика на свежем воздухе позволяет сделать то, что не удается никаким врачам и таблеткам – уложить ребенка спать вовремя.
• Правильное развитие, рост и многие другие факторы цепочкой тянутся от умения правильно дышать. Получив возможность вдохнуть воздух полной грудью, организм ребенка оздоравливается в целом, и сразу же многие, на первый взгляд не связанные с дыханием, проблемы исчезают.

Главное – безопасность

Однако занятия дыхательной гимнастикой с малышами, особенно дошкольного возраста, могут привести и к весьма печальным последствия, если не соблюдать технику выполнения упражнения. С помощью дыхательных упражнений дети учатся расширять и сжимать свою грудную клетку осознанно, с помощью вдохов и выдохов. Крайне важно уделять внимание именно выдоху: ведь если он недостаточно сильный, часть углекислого газа остается в легких, что не дает им нормально функционировать.

Специалисты рекомендуют не слишком загружать малышей: лучше всего проводить дыхательную гимнастику для детей в детском саду или дома по 10-15 минут. При этом после еды должно пройти не менее 2 часов. Проводить лучше всего упражнения на улице (если тепло) или в проветренном помещении. От занятий в душном зале не будет никакого толка.

Помимо этого, абсолютно во всех методиках нужно соблюдать следующие правила:

• Вдох должен быть через нос, а выдох – через рот.
• Плечи должны быть всегда опущены.
• Выдох лучше стараться делать не резким, а более плавным и длинным.
• Взрослым нужно следить и за тем, чтобы щеки малыша не надувались, иначе легкие будут работать неправильно.
• Во время проведения занятия можно использовать игровые элементы, чтобы дети могли лучше удержать свое внимание на ходе выполнения упражнения.

Идеального выполнения дыхательной гимнастики у детей вы, скорее всего, не добьетесь. Но, даже соблюдая только некоторые правила, можно добиться весьма значительного улучшения здоровья малышей.

Дыхательная гимнастика для детей от 6 лет

Комплексы дыхательной гимнастики выполняются не только в детских садах, но и в школах. Выполнение дыхательных упражнений положительно влияет и на здоровье, и на успеваемость детей: они отдыхают и возвращаются в класс с новыми силами. Вот комплекс дыхательных упражнений, который можно проводить с детьми 6-8 лет:

1. Школьник стоит прямо, его руки вытянуты вдоль тела. Ему нужно сделать глубокий вдох через нос и задержать дыхание на 2-3 секунды. Во время вдоха нужно начать медленно поднимать руки до того момента, как они не окажутся над головой. Затем их медленно опускают, одновременно выдыхая.
2. Во втором упражнение руки нужно держать уже перед собой. После резкого вдоха дети должны быстро отвести руки максимально назад, а затем вернуть их в исходное положение, и повторить это движение несколько раз. Воздух при этом должен удерживаться в легких. После ребенок должен с силой выдохнуть через рот.
3. Третье упражнение походит на второе за одним исключением: школьники делают круговые махи руками и одновременно задерживают дыхание. После окончания движения следует сильный выдох через рот.
4. Четвертое упражнения представляет собой «объятие» самого себя. Школьники должны резко бросать руки навстречу друг другу так, чтобы они могли достать сзади до лопаток. Менять положение рук во время упражнения нельзя. Одновременно с бросками нужно делать вдох. Это упражнение очень эффективно, и его можно использовать в качестве отдельного задания. Достаточно будет выполнить 8 вдохов по 4 повторения.

С ростом ребенка дыхательные упражнения усложняются и становятся более долгими. Детей 6-8 лет уже можно учить задерживать выдох на несколько секунд, и по мере взросления этот промежуток может удлиняться.

Дыхательная гимнастика для дошкольников

Какие упражнения дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста можно выделить?

1. Самое популярное упражнение, с которого должен начать каждый «новичок», - это «Ладошки». Дыхательная гимнастика для детей Стрельниковой начинается именно с такого занятия. Ребенок должен встать, согнув руки в локтях и развернуть ладошки наружу, чтобы они смотрели от него. Во время быстрого и резкого вдоха носом кулаки должны сжиматься, а в процессе длинного и медленного выдоха – разжиматься. Если ребенку скучно, можно предложить ему представить, что он – собачка, которая принюхивается, выслеживая добычу. В качестве добычи может выступать, например, любимая игрушка малыша.
2. Упражнение «Погонщик» также задействует легкие и руки малыша. Исходное положение: стоя, согнутыми руками и кулаками на уровне талии. Во время выдоха ребенок разгибает руки и расслабляет пальцы, а во время вдоха сгибает их обратно.
3. Упражнение «Насос» довольно часто веселит малышей. Во время него ребенок должен совершать качкообразные движения, то наклоняясь, то приходя обратно в исходную позицию. Стоять дети должны, немного ссутулившись, наклонившись вперед и с опущенной головой, при этом руки должны свисать плетьми вдоль туловища.
4. Если ребенку стало скучно выполнять однообразные движения, можно попробовать чуть более активные занятия. В дыхательной гимнастике для детей 4 лет особенно популярно упражнение «Кошечка». Во время него нужно одновременно с неглубоким приседом развернуть корпус вправо и резко вдохнуть. Затем во время выдоха вернуться в исходное положение: стоя, с ногами на ширине плеч. Руки во время вдоха также должны сгибаться.

Для детей 3 лет подобные упражнения могут быть еще слишком сложны, поэтому специально для них были разработаны упрощенные методики.

Дыхательная гимнастика для самых маленьких

Основная цель упражнений для малышей до 3 лет – постановка правильного дыхания, которое задействует диафрагму и нижние отделы грудной клетки. Занятия в этом возрасте больше напоминают веселую игру. Стараясь подражать вам, ребенок одновременно учится правильно дышать.

• Упражнение «Понюхай цветок»: вам нужно взять цветочек, ароматно пахнущую булочку или другой предмет с приятным запахом. Вдыхая через нос аромат, следите за тем, чтобы ротик крох был закрыт. Затем можно выдохнуть через рот, произнеся звук «а-а-а-а». В этом упражнение тренируется не только дыхательная система, но и произношение звуков.
• «Полет бабочки» - вырежьте из неплотной бумаги нескольких бабочек и положите их рядом. Затем устройте с ребенком соревнование: по очереди дуйте на них и замеряйте, чья бабочка «улетела» дальше.
• Надувание обычных мыльных пузырей также может значительно укрепить легкие ребенка. Попробуйте научить малыша надувать большие пузыри, но при этом следите за его дыханием: вдох должен быть резким и носовым, а выдох глубоким.
• Игра «лифт»: пусть ребенок ляжет на спину, а вы положите ему на живот игрушку. Скажите, что он - «лифт» для зверька и попросите его животом поднять игрушку на пару «этажей» вверх. С помощью этой нехитрой методики тренируется диафрагмальное дыхание, которое и отвечает за правильное развитие легких.
  

Дыхательные упражнения во время прогулки

Доказано, что наибольшую эффективность дыхательная гимнастика для детей в саду имеет тогда, когда проводится на свежем воздухе. Поэтому, при любом удобном случае, в теплую и хорошую погоду, можно проводить следующие упражнения:

• Всем знакомы «вертушки», которые крутятся от ветра и продаются в каждом детском магазине. Они достаточно яркие для того, чтобы с ними было нескучно заниматься даже малышам. Попросите ребенка создать свой ветер и подуть на вертушку так, чтобы она начала движение.
• В пластиковые прозрачные бутылочки можно положить пластмассовые шарики или легкие бусинки, и дать ребенку трубочку. После того, как он подует в нее, шарики «запляшут», чем, несомненно, немало повеселят малыша.
• На улице, где есть простор для бега и движения, можно поиграть в «Птиц». Эта дыхательная гимнастика для детей 5 лет внесет разнообразие в прогулку. Малыш должен стоять, расставив ноги на ширину плеч и опустив руки. Во время вдоха ему нужно развести руки в сторону и сделать вдох, а на выдохе опустить руки обратно и произнести «Кар-р-р».

Советы педиатров

Педиатры во всем мире советуют родителям применять дыхательную гимнастику для детей. Выполнять упражнения они советуют два или один раз в день: перед завтраком и после ужина (но не перед сном). Начинать лучше с одного самого простого упражнения, чтобы ребенок привык к режиму и понял суть дыхательных упражнений. Как и другие занятия, дыхательную гимнастику лучше проводить каждый день в одно и то же время. Постепенно упражнения можно будет усложнять, но все время следует внимательно следить за тем, чтобы малыш не переутомлялся.

В столь раннем возрасте большое значение играют положительные эмоции во время занятий, поэтому постарайтесь как следует развлечь малыша. Использование различного реквизита и игрушек повысит мотивацию ребенка, а значит, дыхательная гимнастика быстрее окажет свой целебный эффект.

Отзывы родителей

Отзывы родителей о комплексах дыхательной гимнастики для детей, в основном, положительные. Особенно привлекает российских мам и пап методика Стрельниковой – ведь она является наиболее понятной и удобной формой проведения дыхательных упражнений. Гимнастика не требует физических сил и занимает всего 10-15 минут в день. При этом пользу она приносит огромную: родители отмечают улучшение самочувствия, более высокую успеваемость, снижение числа заболеваний у своих детей.

Итоги

Если у вашего ребенка проблемы со здоровьем, а вы уже устали сидеть на больничном, возможно, вам стоит обратиться не к врачам и таблеткам, а к естественным резервам человеческого организма. С помощью нехитрых регулярных упражнений качество жизни вашего ребенка может значительно повысится, а он сам станет гораздо энергичнее и здоровее.