Сила воли - это способность человека достигать поставленных целей, несмотря на внутренние соблазны и внешние препятствия. Хотя многие считают, что силой воли можно овладеть с помощью тренировок, последние исследования показывают, что на самом деле эффективнее избегать ситуаций, требующих проявления силы воли.
История изучения феномена силы воли
Изучение феномена силы воли началось еще в прошлом веке. В 1972 году группа американских психологов провела эксперимент над 32 детьми в возрасте от трех до пяти лет. Их по отдельности сажали в небольшую комнату, клали перед ними сладость (зефир или печенье) и объясняли условия: можно съесть угощение прямо сейчас, а можно продержаться 15 минут и получить в два раза больше. Только треть участников смогла побороть искушение.
В 1996 году психолог Рой Баумейстер провел эксперимент с 67 голодными добровольцами. Их поместили в комнату с ароматом свежеиспеченного шоколадного печенья и поставили перед ними две миски: одну с печеньем, другую с редисом. Половина могла есть только овощи, а другая — что захочет. В итоге те, кто ел редиску, быстрее сдавались при выполнении последующих заданий.
В 2017 году в исследовании с ношением специальных устройств, фиксирующих сопротивление соблазнам в течение дня, приняли участие более 8 тыс. человек. Результаты подтвердили, что способность к самоконтролю со временем падает.
Определение силы воли
Сила воли - это способность противостоять импульсивному поведению. Например, человек на диете сталкивается с соблазном съесть предложенный ему кусок торта. Он испытывает сильное желание, которое противоречит его долгосрочным планам похудеть.
При этом цели человека могут определяться как внутренней, так и внешней мотивацией:
- Внутренняя - ради собственного здоровья, удовольствия.
- Внешняя - социальное одобрение, стремление соответствовать.
Внутренняя мотивация работает лучше для долгосрочных целей, внешняя - для краткосрочного результата, - отмечает психолог Иванов.
Генетическая предрасположенность к силе воли
Согласно исследованиям, люди делятся на несколько типов по способности к самоконтролю:
- С легкостью контролируют себя.
- Частично способны сопротивляться соблазнам.
- "Слабовольные", не способные себя контролировать.
Причина кроется в особенностях работы мозга. У "волевых" людей лучше подавляются вредные импульсы благодаря выработке определенных нейромедиаторов.
Если человек унаследовал гены, отвечающие за "неправильную" выработку нейромедиаторов, его мозг всегда будет хуже справляться с сопротивлением соблазнам. В таком случае психологи рекомендуют принять свои ограничения, а не бороться с ними.
Как справиться с отсутствием силы воли
Людям со слабой силой воли эксперты советуют не тренировать ее, а максимально сокращать количество соблазнов в своей жизни. Например, если есть проблемы с перееданием, нужно убрать вредные продукты из дома.
Чтобы заставить себя действовать, полезно создавать внешние стимулы вроде ожиданий других людей, - считает психолог Сидорова.
| Внутренняя мотивация | Внешняя мотивация |
| Радость от процесса | Одобрение окружающих |
| Забота о себе | Материальная выгода |
На силу воли влияют такие факторы, как голод, стресс, недосып, поэтому важно их контролировать.
Эффективные способы борьбы с соблазнами
Согласно последним исследованиям, гораздо полезнее не сопротивляться соблазнам, а избегать ситуаций, вызывающих их. Например, дети в эксперименте 1972 года отвлекали себя пением песен вместо борьбы с желанием съесть сладость.
Для контроля вредных привычек эксперты предлагают:
- Убирать искушающие предметы из поля зрения.
- Планировать жизнь так, чтобы избегать соблазнов.
- Заниматься приятными отвлекающими вещами.
Бескомпромиссность часто мешает достижению целей. Лучше проявлять гибкость и видеть новые возможности, - рекомендует психолог Петрова.
Как воспитать силу воли у детей
Чтобы помочь ребенку воспитать силу воли, родителям стоит:
- Объяснить, к чему может привести неумение себя контролировать.
- Давать посильные, но сложные задания, требующие усидчивости.
- Поощрять терпение и доведение дела до конца.
- Не ругать за неудачи, а подбадривать и хвалить за старания.
- Прививать чувство ответственности за свои обещания.
- Показывать хороший пример собственным поведением.
Сила воли великих людей
Многие известные личности отличались феноменальной силой воли. Например, Авраам Линкольн в детстве проявлял упорство, читая книги при свечах в бедной семье. В будущем это помогло ему выучиться на адвоката и стать президентом США.
Практики восточных монахов и йогов также направлены на развитие самоконтроля через медитации, ограничения и аскезу.
Некоторые отшельники и аскеты демонстрируют удивительную силу воли, отказывая себе в еде, комфорте и общении ради духовных целей.
Как тренировать и укреплять силу воли
Чтобы развить силу воли, эксперты рекомендуют:
- Выполнять неприятные дела регулярно.
- Постепенно усложнять задачи.
- Не сдаваться после ошибок.
Главное в тренировках - постоянство и терпение. Результат придет не сразу, - советует тренер Иванов.
Польза силы воли в разных сферах жизни
Сила воли помогает не только в спорте и диетах. Она нужна для успеха в учебе, карьере, творчестве, отношениях. Человек с развитой силой воли:
- Легче справляется со стрессом.
- Может отказаться от вредных привычек.
- Достигает поставленных целей.
Таким образом, сила воли - важное качество, которое стоит развивать для улучшения жизни.
Как сила воли помогает в спорте
Сила воли крайне важна для спортсменов. Она позволяет им:
- Преодолевать усталость и боль во время тренировок.
- Придерживаться строгого режима и диеты.
- Не сдаваться в сложных соревнованиях.
- Добиваться высоких результатов и побед.
Благодаря воле чемпионы находят в себе силы тренироваться с полной отдачей и выкладываться на 100% во время стартов.
Как воля влияет на карьеру
Сила воли помогает и в построении успешной карьеры. Она позволяет:
- Ставить амбициозные цели и добиваться их.
- Трудиться с полной самоотдачей.
- Преодолевать трудности в работе.
- Не сдаваться при неудачах.
Люди с развитой силой воли чаще достигают высоких должностей и материального успеха.
Как воля влияет на обучение
Сила воли необходима и для получения знаний. Она позволяет ученикам и студентам:
- Сосредотачиваться на занятиях и учебе.
- Преодолевать лень, скуку, отвлечения.
- Доводить до конца скучные задания.
- Не сдаваться при неудачах и пробелах в знаниях.
Благодаря силе воли можно добиться отличных результатов в учебе.
Как воля влияет на здоровье
Сила воли имеет большое значение и для здоровья. Она помогает:
- Бросить вредные привычки.
- Придерживаться диеты и режима.
- Начать регулярные тренировки.
- Пройти курс лечения до конца.
За счет силы воли можно значительно улучшить свое физическое и психологическое состояние.
Как воля влияет на личные отношения
Сила воли важна и для построения крепких отношений с близкими людьми. Она помогает:
- Сдерживать отрицательные эмоции в ссорах.
- Проявлять терпение и понимание.
- Выполнять обещания и обязательства.
- Преодолевать кризисы и трудности в отношениях.
Благодаря силе воли можно сохранить любовь, дружбу и уважение близких на долгие годы.
Как воля помогает в творчестве
Сила воли необходима для реализации творческого потенциала. Она дает возможность:
- Преодолевать творческие кризисы и сомнения.
- Доводить работы до завершения.
- Не останавливаться на достигнутом.
- Трудиться над собой и развивать мастерство.
Благодаря силе воли художники, писатели и другие творцы преодолевают препятствия на пути реализации замыслов.
Как воля помогает победить страхи
Сила воли позволяет справляться с различными страхами и фобиями. Она дает возможность:
- Анализировать иррациональные опасения.
- Постепенно расширять зону комфорта.
- Противостоять панике в стрессовых ситуациях.
- Доводить до конца то, чего боишься.
С помощью воли можно побороть даже сильные и длительные страхи.
Как воля помогает в предпринимательстве
Сила воли критически важна для успеха в бизнесе и предпринимательстве. Она дает возможность:
- Реализовывать смелые идеи.
- Преодолевать трудности и неудачи.
- Настойчиво продвигать свой продукт.
- Не останавливаться на достигнутом.
Предприниматели с сильной волей добиваются выдающихся результатов в бизнесе.
