Многие мужчины сталкиваются с проблемой лишнего веса в области ягодиц. Однако существуют эффективные естественные способы, которые помогут избавиться от этой проблемы. В этой статье мы рассмотрим такие способы, которые позволят убрать попу мужчине без вреда для здоровья.
1. Изменение рациона питания
Первым делом необходимо скорректировать свой рацион питания, чтобы убрать лишние калории. Вот основные рекомендации:
- Сократить потребление простых углеводов - это белый хлеб, сладости, газированные напитки. Они способствуют отложению жиров.
- Увеличить количество белковой пищи - мясо, рыба, яйца, бобовые. Белки нужны для роста мышечной массы.
- Есть больше полезных жиров - авокадо, орехи, оливковое масло. Они дают ощущение сытости.
- Кушать продукты с клетчаткой - овощи, фрукты, злаки. Клетчатка способствует выведению шлаков.
- Пить достаточное количество чистой воды - не менее 2 литров в день.
- Исключить фастфуд, полуфабрикаты и другую вредную пищу.
Придерживаясь такого питания, вы начнете терять вес в области ягодиц уже через 2-3 недели. Но этого недостаточно, поэтому двигаемся дальше.
Сократив потребление пустых калорий и начав питаться правильно, вы запустите процесс сжигания жира на ягодицах.
2. Кардиотренировки
Для того, чтобы убрать лишний вес с ягодичной зоны, кардионагрузки просто необходимы. Регулярные аэробные тренировки запускают механизм сжигания жиров по всему телу, в том числе и на проблемных зонах.
- Идеально подойдут такие виды кардио, как бег, езда на велосипеде, плавание. Длительность тренировки должна составлять не менее 30-40 минут.
- Очень эффективны интервальные тренировки высокой интенсивности. Они заставляют организм расходовать накопленный жир в качестве топлива.
- Хорошо подходят прыжки со скакалкой - это позволяет быстро сжечь изрядное количество калорий.
- Лучше заниматься на свежем воздухе, это даст дополнительный оздоровительный эффект.
- Старайтесь постепенно увеличивать нагрузки, тогда результат будет заметен быстрее.
Выполняйте кардиотренировки 3-4 раза в неделю, и уже через месяц вы ощутите, что джинсы стали сидеть свободнее.
3. Упражнения на ягодичные мышцы
Чтобы ягодицы не только уменьшились в объемах, но и стали более упругими, необходимо делать специальные упражнения для их укрепления. Вот наиболее эффективные из них:
- Классические приседания с весом (гантели, штанга) или без него. Они прорабатывают мышцы ягодиц как ничто другое.
- Выпады в стороны и выпады назад с гантелями или другими отягощениями.
- Становая тяга с грифом штанги или на специальном тренажере.
- Подъем таза лежа - опираетесь на плечи и пятки, поднимая таз как можно выше.
- «Мостик» - ложитесь на спину и поднимайте таз вверх, опираясь на стопы и плечи.
- Подъем прямых ног лежа на животе - отлично прокачивает ягодичные мышцы.
- Отжимания от пола или скамьи с акцентом именно на ягодицы.
Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений в каждом. Такая тренировка раз в 2 дня поможет быстрее придать ягодицам желаемую форму.
4. Массаж и самомассаж
Регулярный массаж ягодичной зоны позволяет ускорить процесс сжигания жиров в этой проблемной области. Каким образом это происходит?
- Массаж улучшает кровообращение в тканях, что способствует выводу шлаков и жиров.
- Разминание, поглаживание, похлопывание стимулируют работу мышц, делая их более подтянутыми.
- Применение специальных масел и кремов (например, с эфирным миндальным маслом) усиливает эффект.
- Можно делать самомассаж с помощью различных приспособлений - массажных мячей, валиков, щеток.
Курс из 10-15 процедур 1-2 раза в неделю заметно уменьшит объем ягодиц всего за месяц.
5. Контрастный душ
Контрастный душ - это чередование процедур с горячей и холодной водой. Он оказывает следующие эффекты, полезные для сжигания лишнего жира:
- Улучшает кровообращение.
- Активизирует обмен веществ.
- Стимулирует сжигание жиров в проблемных зонах.
Проводить контрастный душ лучше всего после физических занятий, когда кожа разогрета. Начните с теплой воды, затем постепенно уменьшайте температуру до прохладной. Курс из 10-15 процедур поможет заметно убрать жировые отложения на ягодицах.
6. Обертывания
Специальные обертывания на основе глины, водорослей и масел также хорошо помогают в борьбе с лишним жиром на попе. Действие обертываний основано на следующих свойствах:
- Вывод токсинов из организма.
- Уменьшение объемов тела за счет вывода жидкости.
- Повышенное потоотделение, что способствует сжиганию жиров.
Хороший эффект дают обертывания с использованием ламинарии, водоросли фукус, масла виноградных косточек. Курс процедур 1-2 раза в неделю в течение месяца поможет убрать лишние сантиметры на ягодицах.
7. Йога и пилатес
Занятия йогой и пилатесом отлично подойдут для похудения ягодиц. Вот почему:
- Укрепляют мышечный корсет, убирая жировые отложения.
- Есть специальные позы для ягодиц, бедер, пресса.
- Занятия пилатесом делают фигуру более подтянутой.
Курс занятий 2-3 раза в неделю в течение месяца обязательно скорректирует формы ваших ягодиц. Главное - регулярность.
8. Голодание
Некоторые мужчины прибегают к голоданию, чтобы быстрее убрать лишний жир на ягодицах. Однако такой метод имеет ряд существенных недостатков:
- Голодание может привести к потере не только жира, но и мышечной массы.
- Оно негативно сказывается на общем состоянии здоровья.
- Эффект от голодания, как правило, недолговечен и после возвращения к нормальному питанию вес быстро набирается обратно.
Поэтому рекомендуется отказаться от голодания и выбрать более щадящие способы, чтобы убрать попу мужчине.
9. Фитнес-браслеты и трекеры активности
Современные гаджеты также могут помочь избавиться от лишнего жира на ягодицах. Фитнес-браслеты и трекеры активности полезны следующим образом:
- Они позволяют точно отслеживать количество сожженных калорий.
- Мотивируют двигаться и поддерживать активность на нужном уровне.
- Помогают контролировать продолжительность и интенсивность тренировок.
Используйте эти гаджеты для достижения своих фитнес-целей и скорректируйте тренировки, если результаты активности ниже целевых.
10. Кремы для похудения
Существуют специальные кремы, которые обещают убрать жир в проблемных зонах. Однако их эффективность вызывает вопросы:
- У таких кремов нет доказанного жиросжигающего действия.
- В лучшем случае они могут немного уменьшить водяной отек в тканях.
- Но кардинально скорректировать форму и объем ягодиц с их помощью вряд ли получится.
Поэтому, чтобы убрать попу мужчине, лучше положиться на доказавшие свою результативность методы - правильное питание и регулярные тренировки.
11. Хирургическая коррекция формы ягодиц
Если консервативные методы не помогают, некоторые мужчины прибегают к пластической хирургии - липосакции или липофилингу ягодиц. Однако стоит учитывать:
- Это дорогостоящая процедура, не каждому по карману.
- Существуют определенные риски осложнений.
- Результат может оказаться не совсем таким, как ожидалось.
Поэтому лучше сначала исчерпать все консервативные методы, прежде чем думать об операции. А регулярные тренировки помогут поддерживать результат после хирургического вмешательства.
