Красивая фигура – это мечта любой девушки. Хорошая форма положительно влияет не только на здоровье, но и на сознание. Так, девушки и женщины, которые не чувствуют на себе лишних килограммов, более уверенно ведут себя в компании других людей.
Но не все могут похвастаться отличным метаболизмом, который позволяет есть и не толстеть. Поэтому многим приходиться поддерживать форму различными способами: занятиями спортом, диетами, медитациями и медикаментами.
Однако каждый из способов помогает сбросить лишние килограммы постепенно. А что делать, если похудеть нужно менее, чем за месяц? В таких случаях нужно строго придерживаться меню японской диеты. Это поможет быстро уменьшить объемы. Но прежде чем начинать диету, нужно поподробнее узнать о всех ее секретах.
В чем секрет японской диеты?
Вопреки своему названию, меню японской диеты на 14 дней не включает в себя какие-либо экзотические блюда. Схемы диет рассчитаны на три срока: семь, тринадцать и четырнадцать дней. Минимальный вес, который будет сброшен за время диеты – от пяти килограмм и выше.
Секрет – строгое меню японской диеты для похудения. Из рациона будет практически полностью исключен завтрак, а общее число приемов пищи будет уменьшено до трех. При этом диета не подразумевает каких-либо перекусов в перерывах.
Многих интересует не столько рацион, сколько калорийность японской диеты. Ежедневное меню очень ограничено в калориях. В сутки человек будет потреблять от 700 до 1100 калорий. Помимо этого, особое сочетание продуктов направит работу организма на сжигание жира.
На всем сроке соблюдения диеты рацион почти полностью будет состоять из белков. Жиры и углеводы также будут поступать в организм, но в очень малых количествах. Похудение будет эффективным, так как меню включает достаточное количество клетчатки.
Виды японской диеты
Существует несколько видов японской диеты:
- Диета на семь дней – самая непродолжительная. Она помогает быстро сбросить лишние килограммы. Но у нее есть и минус. Организм за неделю успевает только избавиться от лишней жидкости, но не может полностью перестроиться. Результат такой диеты продержится менее всего.
- Диета на тринадцать дней – самая популярная. При полном соблюдении правил позволяет сбросить почти все лишние килограммы. Организм успевает перестроиться и эффект удерживается довольно долго.
- Диета на четырнадцать дней – от предыдущей отличается всего на один день. Не имеет существенных отличий. Используется только при хорошем самочувствии.
Худеем на японской диете: подготовка
Нельзя просто встать утром и сесть на диету. Прежде чем приступить к оригиналу японской диеты, нужно подготовить свое тело и разум к этому строгому периоду. Первый шаг – психологический настрой. Диета очень строгая и ограничивает человека почти во всем.
В этот период нельзя будет употреблять сладкое, мучное, жареное и так далее. Это очень тяжело переносится морально. Поэтому, прежде чем начать японскую диету, нужно подумать о том, что уже через семь/тринадцать/четырнадцать дней тело будет в лучшей форме. Лишние килограммы уйдут, объем талии заметно уменьшится. Для усиления мотивации можно сделать фото в вечер перед началом диеты и повесить его на холодильник. Потом сделать фото в последний день и сравнить результаты.
Второй шаг – подготовка организма. Из-за того, что диета очень строгая, нельзя резко ограничивать рацион. Поэтому за несколько дней до начала диеты нужно снизить объем потребляемой пищи. Организм должен привыкнуть к урезанным порциям. Как и на японской диете, капуста, рыба, яблоки и так далее, должны составлять основной рацион.
Правила диеты
Во время японской диеты, неважно какой будет срок, нужно придерживаться нескольких строгих правил.
- В этот период необходимо строго и неукоснительно следовать специально разработанному меню. Не уменьшать и не увеличивать объем суточной нормы пищи.
- Строго соблюдать последовательность потребления продуктов. Нельзя менять местами дневные рационы.
- Полностью исключить из рациона соль и сахар.
- Пить воду за тридцать-шестьдесят минут до начала приема пищи. Также пить можно и между приемами пищи. Ни в коем случае не запивать еду водой.
- Исключить из рациона алкогольные напитки.
- Отказаться от каких-либо перекусов между приемами пищи, вне зависимости от силы желания. Нельзя употреблять даже маленький кусочек хлеба, овоща и фрукта.
- За несколько дней до начала диеты устроить разгрузку организма.
- После окончания диеты плавно возвращаться к более объемному рациону.
- В день выпивать более двух литров воды. В этот объем не включается кофе и чай.
- Блюда во время диеты можно варить и запекать, но не жарить.
- Приемы пищи должны проходить в одно и тоже время.
- Во время приема пищи нужно все тщательно пережевывать.
Меню на 7 дней
Самая короткая диета – семидневная. Меню японской диеты довольно аскетичное, поэтому приготовить из нее какие-либо блюда будет почти невозможно. Единственное, что можно себе позволить – это овощной салат, заправленный оливковым маслом.
День первый:
- Завтрак: кружка кофе без сахара.
- Обед: один стакан томатного сока на двести миллилитров, два сваренных яйца, салат из пекинской капусты, приправленный оливковым маслом.
- Ужин: двести пятьдесят грамм варенной рыбы и салат из свежей капусты.
День второй:
- Завтрак: кружка кофе и сухарик из ржаного хлеба.
- Обед: двести пятьдесят грамм приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты.
- Ужин: сто грамм отварной говядины. Запить все стаканом обезжиренного кефира.
День третий:
- Завтрак: чашка черного кофе и ржаной сухарик.
- Обед: пятьсот грамм пожаренного на растительном масле кабачка.
- Ужин: двести грамм отварной говядины, два варенных яйца и порция капустного салата.
День четвертый:
- Завтрак: одна чашка черного кофе.
- Обед: три отварные моркови, измельченные на терке и приправленные оливковым маслом. Кусочек сыра (пятнадцать грамм) твердого и несоленого сорта.
- Ужин: два яблока красных сортов.
День пятый:
- Завтрак: одна сырая морковка, протертая на терке и заправленная лимонным соком.
- Обед: триста грамм отварной рыбы и двести миллилитров томатного сока.
- Ужин: два яблока красных сортов.
День шестой:
- Завтрак: чашка черного кофе.
- Обед: пятьсот грамм отварной курицы без соли, салат из капусты или морковки, заправленный оливковым маслом.
- Ужин: два варенных яйца и салат из свежей моркови, приправленный оливковым маслом.
День седьмой:
- Завтрак: чашка чая без сахара.
- Обед: двести грамм варенной говядины и один фрукт: апельсин, яблоко или груша.
- Ужин: два красных яблока.
Японская диета: меню на 14 дней
Первые семь дней двухнедельной диеты полностью совпадают с недельной. Рацион и меню полностью идентичны.
День восьмой:
- Завтрак: одна чашка черного кофе без сахара.
- Обед: пятьсот грамм варенной несоленой курицы. Капустный салат с оливковым маслом.
- Ужин: два варенный яйца, одна свежая протертая морковь с оливковым маслом.
День девятый:
- Завтрак: одна сырая морковка, перетертая с лимонным соком.
- Обед: триста грамм вареной рыбы и двести миллилитров томатного сока.
- Ужин: два фрукта на выбор.
День десятый:
- Завтрак: одна чашка черного кофе.
- Обед: три отваренные морковки, приправленные оливковым маслом. Пятнадцать грамм сыра твердых сортов.
- Ужин: два фрукта на выбор.
День одиннадцатый:
- Завтрак: чашка черного кофе и ржаной сухарик.
- Обед: пятьсот грамм пожаренного на растительном масле кабачка.
- Ужин: двести грамм отварной говядины, два варенных яйца и порция капустного салата.
День двенадцатый:
- Завтрак: чашка черного кофе и ржаной сухарик.
- Обед: двести пятьдесят грамм приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты.
- Ужин: сто грамм отварной говядины. Запить все стаканом обезжиренного кефира.
День тринадцатый:
- Завтрак: чашка черного кофе или чая.
- Обед: один стакан томатного сока на двести миллилитров, два сваренных яйца, салат из пекинской капусты, приправленный оливковым маслом.
- Ужин: двести грамм приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты.
День четырнадцатый:
- Завтрак: чашка черного кофе.
- Обед: двести пятьдесят грамм приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты.
- Ужин: сто грамм отварной говядины. Запить все стаканом обезжиренного кефира.
Так заканчивается последний день диеты. Как видно, меню японской диеты часто повторяется, однако ни в коем случае нельзя менять дни местами. К тому же, готовить какие-либо блюда тоже не получится. Рацион настолько аскетичен, что из «блюд» присутствуют только простые овощные салаты.
Правильное завершение диеты
Когда строгая и трудная японская диета будет завершена, нужно правильно выйти из нее, чтобы не нарушить работу организма. Блюда японской диеты отличались простотой, поэтому не нужно сразу набрасываться на сложные и калорийные продукты. Во время диеты желудок существенно уменьшился и перестроился. Теперь он настроен на переваривание низкокалорийных продуктов.
После завершения японской диеты меню нужно расширять очень плавно. Основной рацион должны составлять крупы, их употребление необходимо расставлять на разные приемы пищи. Как и во время японской диеты, рыба и нежирное мясо должны вариться на пару или запекаться. От жаренных продуктов лучше отказаться.
Также, как и в течение японской диеты, фрукты должны быть неотъемлемой частью рациона. Их можно употреблять в больших количествах, но без фанатизма. Также лучше на время отказаться от сладких фруктов. После завершения диеты можно вернуть перекусы. Для них отлично подойдут всевозможные мюсли или кефир.
Меню и результаты японской диеты взаимосвязаны. Поэтому сбросить лишние килограммы можно только при неукоснительном следовании меню. Также, после того, как пройдут неделя или две, нужно придерживаться правильного питания и исключить сладкое и мучное. Заменить сладости нужно хлебцами. Вкусные перекусы нужно вводить в рацион очень медленно, благодаря этому эффект от диеты продержится дольше.
Рацион после диеты должен быть максимально похож на тот, что был введен на неделю или две. Чем длиннее будет восстановительный период, тем дольше продержится результат. Если же сразу по ее окончанию полностью вернуться к старому рациону, то килограммы тоже скоро вернуться. Также нужно пить не менее двух литров воды ежедневно.
Японская диета: преимущества
Прежде чем приступать «голоданию», нужно ознакомиться со всеми плюсами и минусами японской диеты. У «Японки» очень много преимуществ.
При строгом соблюдении всех правил за две недели можно потерять до восьми килограмм. Однако этот вес должен быть действительно лишним.
Японская диета позволяет похудеть в очень сжатые сроки. К примеру, если нужно прийти в форму к определенной дате, на которую назначено важное событие, или же на горизонте маячит отпуск, то именно «Японка» поможет быстро привести тело в форму.
За время диеты организм выводит все токсины. Происходит это благодаря полному отказу от алкоголя, соли, сахара и мучного. Несмотря на то, что меню диеты довольно скромное, человек не чувствует упадка сил. Правильно подобранный рацион помогает легко перенести диету, почти не испытывая чувства голода.
И, конечно же, нельзя не упомянуть главное преимущество японской диеты – длительное воздействие на организм. За время «Японки» организм перестраивается, меняется его работа и улучшается обмен веществ. Благодаря этому и правильному питанию в будущем, можно поддерживать эффект диеты еще долгий период. Если не бросаться в омут с головой и сразу переходить на мучное и сладкое, то об ограничениях в питании можно не думать следующие пару лет.
Недостатки диеты
Как и у любой диеты, у «Японки» есть свои недостатки и противопоказания. К примеру, если не выдержать полный курс диеты и вернуться к привычному рациону, то сброшенные килограммы вернуться с «друзьями». Поэтому важно трезво оценить свои возможности и понять, удастся ли выдержать такую нагрузку. Если нет, то можно переключиться на другую, менее строгую диету.
Соблюдать диету нужно не более двух недель, иначе нарушится обмен веществ. Большое потребление крепкого черного кофе может отрицательно сказаться на организме.
Из-за несбалансированного рациона человек не будет получать во время диеты нужного количества углеводов, белков и других витаминов. Поэтому в эти две недели важно принимать витамины в капсулах и др.
У диеты есть и строгие противопоказания:
- Заболевания, связанные с обменом веществ: сахарный диабет, ожирение и так далее.
- Изменения в эндокринной системе: климакс, беременность, лактация и так далее.
- Болезни почек (пиелонефрит), печени (гепатит), нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (повышенное и пониженное давление, др.).
- Гастрит.
Отзывы о японской диете
Сколько людей, столько и мнений. Поэтому и неудивительно, что мнения о японской диете можно найти самые разнообразные. Но вне зависимости от плюсов и минусов японской диеты, нельзя отрицать того, что она очень эффективно борется с лишними килограммами.
Мнение тех, кто на себе испробовал японскую диету, разделились на два лагеря. Первые, коих меньшинство, утверждают, что вред японской диеты перевешивает пользу. Такие пациенты отмечают, что диета не дает видимых результатов, и их ожидания не оправдываются. Однако зачастую такие отзывы оставляют те, кто не смог перебороть себя и сорвался в начале или середине пути.
Так, если не довести диету до конца, то и результата не будет. Впрочем, если включить в рацион перекусы, добавить продукты в меню, не отказаться полностью от соли и сахара, то и в таких случаях результат не оправдает ожиданий. Диета поможет избавиться от лишних килограмм только при строгом соблюдении правил.
Также недовольными диетой оказываются и те, кто слишком резко вернулся к прежнему рациону. В таких случаях лишние килограммы набираются обратно довольно быстро. К тому же, часто вес становится даже больше того, что был до диеты.
Другие же пациенты, те, которые смогли довести диету до конца и плавно выйти из нее, оставляют исключительно положительные отзывы. Девушки и женщины отмечают, что эта диета помогает быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы. Да, они пишут, что отказаться от соли труднее всего, что рацион очень скуден, что трудно удержать себя от перекусов и срывов. Но, как отмечают они, результат стоит этих трудностей.
Но важно знать мнение о диете не только тех, кто испытал ее на себе. Важно узнать, что видят в этой диете врачи и диетологи. Специалисты отмечают, что если у человека нет противопоказаний к применению, то он смело может окунаться в недельную или двухнедельную диету.
Врачи отмечают, что после завершения диеты улучшится обмен веществ в организме. Также при правильном выходе из нее можно надеяться на долгий результат. Диетологи также предупреждают, что после окончания срока несколько килограмм обязательно вернуться. Пугаться не стоит, это нормальный процесс.
Однако вместе с этим врачи пишут, что «Японка» относится к низкокалорийным диетам, при этом она крайне несбалансированная. Жиров, поступающих в организм, много, а сложных углеводов – мало. Поэтому на протяжении диеты нужно внимательно прислушиваться к себе. Легкий дискомфорт в первые дни – нормальное явление, но если самочувствие только ухудшается в последующем, то нужно приостановить диету. Такая реакция организма указывает на то, что она слишком сильно влияет на тело. В таких случаях нужно обратиться к диетологу и проконсультироваться с ним.
Также врачи отмечают, что японская диета относится к стрессовым. И слишком часто к ней прибегать не стоит. Минимальный промежуток между ними – семь месяцев.
