Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса в разные периоды жизни. Кто-то борется с лишними килограммами годами, кто-то смиряется и перестает следить за собой. Но есть и те, кто не может совладать с весом, несмотря на все старания. В чем же причина? Иногда дело не только в образе жизни и питании, но и во внутренних конфликтах человека, его комплексах и страхах. Когда вес набирается из-за психологических факторов, говорят о «психосоматике лишнего веса». Чаще всего за этим стоят низкая самооценка, стрессы, депрессия. Но есть способы справиться с подобными проблемами и избавиться от лишних килограммов навсегда.
В этой статье мы разберем психосоматику лишнего веса у женщин и расскажем, как проработать проблему. Поговорим о роли комплексов и внутренних конфликтов, дадим рекомендации по преодолению негативных установок. Узнаем, как перестать «заедать» стресс и избавиться от давящего груза лишних килограммов навсегда.
Низкая самооценка и «порочный круг» лишнего веса
Многие женщины страдают от лишнего веса, который никак не удается сбросить. За это часто в ответе низкая самооценка - женщина не любит и не ценит себя, считает некрасивой, непривлекательной. Это порождает замкнутый круг: из-за лишнего веса самооценка падает, а низкая самооценка мешает похудеть.
«Порочный круг» развивается следующим образом:
- У женщины появляются лишние килограммы по каким-либо причинам - неправильное питание, гормональные сбои, малоподвижный образ жизни, прием определенных лекарств и т.д.
- Она начинает недовольна своим телом, считает себя толстой и некрасивой.
- Из-за этого снижается самооценка и уверенность в себе.
- Женщина замыкается в себе, стесняется своего веса, отказывается от контактов и активного образа жизни.
- Возникают тревожность и депрессия, которые женщина пытается «заглушить» едой. Это эмоциональное переедание ведет к дальнейшему набору веса.
Таким образом, формируется порочный круг: лишний вес - низкая самооценка - переедание - еще больший вес. Чтобы разорвать его, нужно одновременно работать над своим телом и психикой.
Низкая самооценка мешает женщине:
- Начать правильно питаться и заниматься спортом, так как она считает, что все равно ничего не получится.
- Не обращать внимания на «комплименты» окружающих по поводу лишнего веса.
- Принять себя, полюбить свое тело, даже если оно не идеально.
- Перестать стесняться и стыдиться своей внешности, носить открывающую одежду, купальник и т.д.
- Перестать сидеть на диетах и голодании, которые лишь вредят здоровью.
Комплексы и стремление к совершенству
Многие женщины испытывают комплексы из-за лишнего веса. Они сравнивают себя с идеалами красоты в СМИ и соцсетях и находят себя несовершенными.
Комплексы часто связаны со стремлением к совершенству. Женщина хочет соответствовать некоему идеалу - быть стройной, красивой, успешной. Не дотягивая до этого идеала, она испытывает разочарование в себе.
Стремление к совершенству зачастую неосознанно. Женщина просто чувствует, что ей «чего-то не хватает» для счастья. А поскольку вес - это внешний, заметный «недостаток», на него обращается основное внимание.
Навязчивое стремление к идеалу ведет к тому, что женщина:
- Постоянно сидит на диетах в погоне за стройностью;
- Мучает себя тренировками;
- Тратит кучу денег на «совершенное» тело - пластические операции, процедуры, средства.
Все эти действия лишь усугубляют комплексы. Ведь идеал недостижим - можно бесконечно совершенствоваться, но так и не стать «идеальной». А значит, у женщины всегда будет повод для недовольства собой.
Чтобы избавиться от комплексов, нужно:
- Перестать слепо следовать навязанным стандартам красоты;
- Принять и полюбить себя такой, какая есть;
- Сосредоточиться на своих достоинствах, а не на недостатках;
- Заниматься собой ради здоровья, а не ради достижения идеала.
Стресс и эмоциональное переедание
Многие женщины едят больше обычного в стрессовых ситуациях. Это называется эмоциональным или компульсивным перееданием.
Причины эмоционального переедания:
- Еда помогает отвлечься от тревожных мыслей.
- Ощущение сытости успокаивает, дарит чувство удовлетворения.
- Еда стимулирует выработку «гормона счастья» - серотонина.
- Женщина таким образом пытается компенсировать нехватку любви и заботы.
- Перекусывание помогает справиться с чувством одиночества.
Триггеры эмоционального переедания:
- Стресс на работе или дома;
- Ссоры и конфликты;
- Расставание;
- Депрессия;
- Одиночество и скука.
Чтобы преодолеть эмоциональное переедание, рекомендуется:
- Вести дневник приема пищи и отслеживать триггеры переедания.
- Заниматься спортом, йогой, медитацией - это поможет справиться со стрессом.
- Пить воду, зеленый чай, когда возникает желание поесть от эмоций.
- Гулять, звонить друзьям, читать книгу - переключиться на другие занятия.
- Есть медленно, сосредоточившись на вкусе еды, а не на эмоциях.
Депрессия и апатия к собственному весу
Депрессия является распространенной причиной набора лишнего веса и невозможности похудеть. При депрессии снижается настроение, пропадает интерес к жизни и к себе.
Основные признаки депрессии:
- Подавленность, тоска
- Раздражительность, вспышки гнева
- Утрата энергичности и активности
- Проблемы со сном и аппетитом
- Чувство вины, бесполезности, «застревания» в прошлом
Депрессия ведет к апатии - безразличию ко всему, в том числе к собственному весу и здоровью. Женщина:
- Перестает следить за питанием;
- Ест бесконтрольно и беспорядочно;
- Перестает заботиться о себе и своем теле;
- Игнорирует проблему лишнего веса, считая, что «все бесполезно».
Чтобы выйти из депрессии, важно:
- Получить эмоциональную поддержку от близких людей;
- Начать вести здоровый образ жизни: режим дня, физическая активность, правильное питание;
- Заниматься приятными хобби и увлечениями;
- Пройти психотерапию;
- При необходимости принимать антидепрессанты.
Преодоление внутренних конфликтов
Внутренние конфликты и противоречия также могут приводить к перееданию и лишнему весу. Например, женщина хочет похудеть, но не может отказаться от вредной еды.
Другой конфликт - между стремлением нравиться мужчинам и желанием доказать, что внешность не главное. Женщина саботирует диеты, демонстрируя пренебрежение к стандартам красоты.
Еще один внутренний конфликт - между потребностью в любви и близости и страхом отвержения. Женщина боится, что из-за лишнего веса ее не полюбят. Но сбросить вес мешают комплексы.
Варианты внутренних конфликтов:
- Хочу худеть - не могу отказаться от вредной еды
- Хочу нравиться мужчинам - хочу доказать, что внешность не важна
- Хочу, чтобы меня полюбили - боюсь из-за веса быть отвергнутой
Чтобы преодолеть внутренние конфликты, нужно:
- Осознать их причину с помощью психотерапевта;
- На время отказаться от диет и принять свой вес;
- Сосредоточиться на своих достоинствах и любимых занятиях;
- Поверить, что можно нравиться и в curvy формах;
- Повышать самооценку и учиться любить себя.
Повышение самооценки и избавление от комплексов
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно повысить самооценку и перестать комплексовать. Ведь низкая самооценка - одна из основных причин переедания и полноты.
Рекомендации по повышению самооценки:
- Сосредоточиться на своих достоинствах, а не на недостатках;
- Вести дневник достижений, ежедневно записывать 1-2 своих успеха;
- Заниматься творчеством и хобби, которые приносят удовольствие;
- Общаться с позитивными людьми, которые ценят и поддерживают;
- Избавляться от самокритики и «ярлыков» в отношении себя.
Чтобы перестать комплексовать из-за веса:
- Принять свое тело таким, какое оно есть;
- Избавиться от «долженствования» и идеальных стандартов красоты;
- Носить одежду, которая нравится, а не маскирует фигуру;
- Чаще фотографироваться, проводить время перед зеркалом;
- Черпать вдохновение из примера других женщин с лишним весом.
С помощью психотерапевта можно выявить истинные причины низкой самооценки и избавиться от них. Это позволит по-новому взглянуть на себя и перестать комплексовать по поводу лишнего веса.
Методы психотерапии для снижения веса
Психотерапия позволяет избавиться от психологических причин лишнего веса. Основные методы психотерапии:
- Когнитивно-поведенческая терапия - выявление и изменение негативных установок, мешающих сбросить вес.
- Гештальт-терапия - осознание своих потребностей и чувств, стоящих за перееданием.
- Телесно-ориентированная терапия - принятие и осознание своего тела.
- Арт-терапия - выражение эмоций через творчество.
- Групповая терапия - поддержка и взаимопонимание с женщинами с похожей проблемой.
Цели психотерапии при лишнем весе:
- Повышение самооценки и принятие себя.
- Улучшение отношения со своим телом.
- Развитие самоконтроля и осознанности.
- Поиск альтернатив перееданию при стрессе.
- Избавление от внутренних конфликтов и негативных установок.
Комплексный подход - психотерапия в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками - дает наилучший результат в снижении веса при психологических проблемах.
Рекомендации по здоровому образу жизни
Психосоматика лишнего веса у женщин - распространенная проблема. Чтобы справиться с ней, важно комплексно подойти к изменению образа жизни и настроиться на длительную работу над собой.
- Начните с малого - поставьте реалистичную цель по похудению и делите ее на этапы. Например, сбросить за месяц 3-5 кг.
- Пересмотрите свой рацион, исключите фастфуды, сладости, жирное и жареное. Ешьте mehr чаще и поменьше, 4-5 раз в день. Увеличьте долю овощей и фруктов.
- Начните регулярные физические нагрузки - 30-40 минут ходьбы или легких упражнений ежедневно. Посещайте бассейн или фитнес по возможности.
- Нормализуйте режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, высыпаться.
- Избегайте стрессов и нервных перегрузок. Больше общайтесь с близкими, занимайтесь хобби и творчеством.
- Посещайте психолога, чтобы научиться справляться с внутренними проблемами конструктивно, без переедания.
Старайтесь держать руку на пульсе и не отступать от намеченного плана. Помните, что результат придет не сразу, требуется терпение и последовательность. Удачи!
Психосоматика лишнего веса у женщин - тема многогранная. Важно понимать ее причины и настраиваться на длительную работу по изменению образа жизни. Тогда можно добиться стойкого результата.
