Кратковременная память необходима нам в повседневной жизни для запоминания важной информации «на лету». Без нее мы не смогли бы отвечать на вопросы без подготовки, запоминать телефонные номера или покупки в магазине. К сожалению, со временем этот вид памяти может ухудшаться. Кроме того, на него негативно влияют стресс и переизбыток информации в современном мире. Как же улучшить кратковременную память и повысить скорость мышления? Вот несколько простых, но действенных советов.
Сжимайте и разжимайте кулак
Одним из простых, но эффективных способов улучшить кратковременную память является метод «сжатого кулака». Эта методика была протестирована американскими учеными на студентах, изучающих сложные иностранные языки. В ходе эксперимента студенты периодически сжимали правую или левую руку в кулак на 45 секунд во время заучивания новых слов. Оказалось, что те, кто сжимал правую руку, запоминали на 50% больше новых слов. А сжимание левой руки помогало на 30% точнее воспроизвести выученный материал.
Ученые объясняют этот эффект тем, что сжатие кулака посылает дополнительные нервные импульсы в головной мозг, активизируя зоны, отвечающие за память. Правая рука связана с левым полушарием, которое отвечает в том числе за речь и логику. Левое полушарие активнее задействуется при заучивании новой информации. Левая рука связана с правым полушарием - творческим и образным. Оно помогает лучше запомнить и воспроизвести заученный материал.
Таким образом, сжимая и разжимая кулак во время учебы, работы и других занятий, требующих запоминания информации, можно добиться лучших результатов. Это простой и удобный способ, не требующий специальных условий. Достаточно сделать перерыв, сжать кулак на 45 секунд, затем продолжить работу. Регулярное применение этого метода поможет улучшить кратковременную память.
Тренируйте глаза специальными упражнениями
Еще один эффективный способ улучшить работу кратковременной памяти - тренировать глаза с помощью специальных упражнений. В частности, полезно делать быстрые движения глазами вправо-влево, вверх-вниз, по кругу. Такие упражнения называются саккадическими - от латинского слова saccade, что означает рывок, прыжок. Саккады - это быстрые одновременные движения обоих глаз, позволяющие фиксировать взгляд на объекте.
Такая тренировка глаз активизирует оба полушария мозга, улучшает межполушарное взаимодействие. Кроме того, вертикальные движения глаз задействуют височные доли мозга, которые отвечают за концентрацию внимания. А концентрация внимания играет важную роль в работе кратковременной памяти.
Для тренировки глазных мышц достаточно выполнять саккады в течение 1-2 минут несколько раз в день. Можно делать это с открытыми или закрытыми глазами, фиксируя взгляд на каком-либо предмете или просто концентрируясь на ощущениях. Регулярные тренировки помогут не только улучшить кратковременную память, но и снять зрительное утомление, повысить работоспособность.
Регулярно жуйте резинку или другую пищу
Жевание является еще одним простым способом улучшения кратковременной памяти. В ходе научных исследований была выявлена четкая связь между нарушением жевательной функции и снижением когнитивных способностей, в том числе кратковременной памяти.
Процесс жевания активизирует гипоталамус - отдел мозга, отвечающий за регуляцию важнейших функций организма. Кроме того, жевательные движения усиливают кровоток в мозге, что улучшает его работу. Согласно исследованиям, во время жевания люди запоминают информацию на 25% эффективнее.
Для тренировки памяти достаточно разжевывать резинку в течение 5-10 минут 2-3 раза в день. Можно также перекусывать орешками, сухофруктами, овощами - любой твердой пищей, требующей тщательного пережевывания. Главное - делать это регулярно. Уже через пару недель таких простых тренировок вы заметите, что стали лучше запоминать информацию и концентрироваться.
Смейтесь как можно чаще и не забывайте о сне
Еще два важных фактора, влияющих на работу кратковременной памяти, - это смех и качественный сон. Многочисленные исследования показывают их благотворное влияние на когнитивные функции мозга. Смех снижает уровень стресса и тревожности за счет выброса «гормонов счастья» - эндорфинов. А стресс, как известно, негативно сказывается на способности концентрироваться и запоминать. Кроме того, во время смеха активизируется работа обоих полушарий мозга, что улучшает обработку информации.
Для тренировки памяти рекомендуется выделять 10-15 минут в день на просмотр комедий, чтение анекдотов и другие занятия, вызывающие смех. Уже через пару недель регулярного «смехотерапевтического» курса вы заметите, что стали легче запоминать и меньше отвлекаться.
Что касается сна, то исследования показывают: люди, которые спят по 8 часов в сутки, значительно лучше справляются с задачами на кратковременную память. Качественный и достаточный сон позволяет мозгу полноценно отдохнуть и восстановить свои функции. Таким образом, смех и здоровый сон - это простые, но очень действенные методы для улучшения кратковременной памяти.
