Качество сна играет ключевую роль в общем физическом и психологическом благополучии человека. Люди нередко задаются вопросом, важна ли ориентация головы по сторонам света во время ночного отдыха.
Рассмотрим древние практики, а также объясним научный подход в этом вопросе.
«Жители Бали спят головой в сторону самой высокой горы. Последователи фэн-шуй, желающие качественно отдохнуть, ложатся головой на север... Религиозные и эзотерические представления о «правильном» расположении тела во сне, конечно же, не имеют под собой научного обоснования».
Рекомендации древних практик
В древней китайской традиции фэн-шуй большое значение уделяется ориентации спального места по сторонам света. Считается, что правильное направление сна может способствовать гармонии, повышению уровня энергии и даже успеху в жизни. Лежа на спине, головой на север, ногами на юг – самое благоприятное положение для сна, согласно фэн-шуй. Также важно учитывать личную цифру «Гуа», зависящую от даты рождения
- Фэн-шуй рекомендует размещать кровать, чтобы спящий мог видеть вход в комнату
- Изголовье кровати должно прилегать к твердой стене, а не к окну
- Не стоит ставить кровать вплотную к одной из стен
По индийской системе васту-шастры, оптимальным для сна считается положение головой на юг. Это связано с влиянием магнитных полей Земли и человека. На юг ориентируется северный полюс магнитного поля тела. Поэтому спать головой на север нежелательно – два одноименных полюса будут отталкиваться.
- В васту-шастре кровать лучше ставить головой на юг или восток
- Не рекомендуется располагать голову кровати на север
Что говорит наука?
На данный момент нет серьезных научных исследований, подтверждающих связь между направлением сна и его качеством. «В отношении этого вопроса лучше всего работает прагматический подход», - отмечает врач-сомнолог. Тем не менее, есть отдельные исследования, показывающие некоторую разницу.
Так, в 1987 году профессор Герхард Бауэр из Института биохимии имени Макса-Планка провел эксперимент. Он исследовал сон 8 добровольцев, у которых кровати были расположены в восточно-западном и северо-южном направлениях. Результаты показали, что при восточно-западной ориентации фаза глубокого сна наступала на несколько минут раньше. Это могло бы стать аргументом в пользу подобного расположения кровати.
Однако в целом, куда правильно спать головой, с научной точки зрения, не так важно. Главное - чтобы человек чувствовал себя комфортно и мог заснуть. Более 50% россиян недовольны качеством своего сна, и это связано скорее с образом жизни, чем с направлением сна.
- Расслабляющие процедуры перед сном
- Отказ от гаджетов за 1-2 часа до отдыха
- Проветривание и комфортная температура в комнате
Куда спать головой действительно может иметь некоторое влияние, но гораздо важнее - соблюдать правила гигиены сна и создать благоприятную обстановку для отдыха. Это позволит улучшить качество сна вне зависимости от направления.
Практические советы для хорошего сна
Хотя наука пока не может точно сказать, куда правильно спать головой, есть несколько практических советов, которые действительно помогут улучшить качество сна.
- Позаботьтесь о комфортной температуре в спальне – около 18-20 градусов. Слишком высокая или низкая температура мешает заснуть.
- Проветрите комнату перед сном, чтобы создать ощущение свежести.
- Используйте удобный ортопедический матрас и подушку для максимального комфорта.
- Постарайтесь минимизировать воздействие света – установите плотные шторы, выключите индикаторы на гаджетах.
- Создайте ритуал на ночь – принимайте расслабляющую ванну, пейте травяной чай.
- Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, чтобы выработать режим.
Что касается направления сна, то здесь нет однозначных рекомендаций.
Конечно, нет никаких научных доказательств эффективности этих методов. Однако если определенное направление кажется вам психологически комфортным и помогает расслабиться – можете попробовать разместить кровать таким образом.
Помимо этого, обратите внимание на расположение кровати в комнате:
- Лучше, если ноги будут направлены в сторону двери – так вы сможете видеть входящих.
- Желательно, чтобы рядом по обе стороны было свободное пространство – это создаст ощущение уюта и комфорта.
- Не рекомендуется спать под балкой, либо вплотную к стене только с одной стороны – может возникнуть чувство давления.
И последний важный момент – обстановка спальни. Цвет стен и текстиля, форма и материалы мебели, декор также влияют на восприятие комнаты:
- Для стен подойдут нейтральные, пастельные тона – бежевый, светло-зеленый, голубой; можно выделить одну стену в более яркий цвет.
- Текстиль и мебель лучше выбирать из натуральных тканей и дерева – это создает ощущение тепла и уюта.
- Комнатные растения не только красивы, но и полезны – они насыщают воздух кислородом.
Если следовать этим рекомендациям при обустройстве спальни, создать атмосферу для хорошего сна будет намного проще. А куда именно спать головой – решать вам, в зависимости от ощущений.
Вывод: спать нужно удобно, а не по правилам
Итак, мы рассмотрели рекомендации древних практик вроде фэн-шуй и васту-шастры о том, куда правильно спать головой. Они советуют ориентироваться на стороны света и магнитные полюса Земли. Но с научной точки зрения подтверждений этим рекомендациям пока нет.
Большинство исследований говорят лишь о том, что для здорового сна важно правильное положение тела. Рекомендуется спать на боку или на спине, чтобы разгрузить позвоночник. А вот конкретное направление головы роли не играет.
Так что если вы придерживаетесь фэн-шуй или других подобных практик, можете попробовать выставлять кровать по сторонам света. Но не стоит думать, что это принципиально.
Главное – удобство и комфорт. Если вам нравится спать в определенном направлении и вы хорошо отдыхаете, то так и стоит поступать, вне зависимости от рекомендаций.
