Дистресс - это отрицательная и вредная форма стресса. В отличие от эустресса (положительного стресса), дистресс носит хронический характер и истощает адаптационные ресурсы организма. При дистрессе у человека появляется чувство тревоги, беспомощности, уныния. Он не в силах справиться с воздействием стрессовых факторов, его организм перенапряжен.
Причины и примеры дистресса в психологии
Основными причинами возникновения дистресса являются экстремальные факторы внешней или внутренней среды (стрессоры). К внешним стрессорам относятся любые события, ситуации или обстоятельства, которые могут негативно повлиять на человека. Сюда можно отнести финансовые трудности, безработицу, социальную незащищенность, конфликтные ситуации на работе, неспокойную политическую обстановку в стране:
- нищета, голод
- тяжелые условия труда, чрезмерные умственные и физические нагрузки
- одиночество, проблемы в личной жизни
- неблагоприятная эпидемиологическая обстановка (эпидемии, вспышки заболеваний)
- проблемы со здоровьем, тяжелое хроническое заболевание
- смерть близкого человека, члена семьи, питомца
К внутренним стрессорам относятся тревожные мысли или воспоминания, неприятные физические ощущения (боль, дискомфорт), а также эмоции, такие как грусть или гнев. Факторами возникновения дистресса могут стать недостаток сна, плохое питание, злоупотребление алкоголем.
Причины дистресса разнообразны и зависят от конкретной жизненной ситуации, в которой оказывается человек. Это могут быть как серьезные жизненные проблемы (болезнь, потеря работы), так и накопившиеся мелкие неприятности.
Дистресс - что это такое простыми словами: основные симптомы
Дистресс проявляется в различных симптомах, которые можно разделить на четыре основные группы: психологические, эмоциональные, физические и поведенческие.
К психологическим симптомам дистресса относятся:
- Беспокойство, тревога, страх
- Трудности с концентрацией внимания
- Проблемы с запоминанием
- Навязчивые мысли
Эмоциональные проявления дистресса могут включать в себя:
- Раздражительность
- Капризность
- Неадекватные эмоциональные реакции (например, неуместный смех или плач)
- Апатия
- Резкие перепады настроения
Физические признаки дистресса:
- Головные боли
- Головокружение
- Тахикардия (учащенное сердцебиение)
- Повышенное артериальное давление
- Бессонница
- Изменения аппетита и веса
- Напряжение мышц
К поведенческим проявлениям дистресса относятся:
- Плохая забота о себе
- Отсутствие интереса к ранее любимым занятиям
- Склонность к аддиктивному поведению (употребление алкоголя, наркотиков)
- Неадекватное социальное поведение (агрессия, замкнутость)
Стадии развития дистресса и их последствия
Развитие дистресса можно разделить на три основные стадии:
- Стадия роста напряжения или реакции тревоги. На этой стадии у человека появляются первые симптомы дистресса, такие как повышенная тревожность, проблемы со сном, головные боли. Однако в целом человек еще способен контролировать ситуацию.
- Стадия сопротивления. На этой фазе человек пытается анализировать сложившуюся ситуацию и искать пути выхода из нее, используя внутренние ресурсы. Однако со временем эти ресурсы истощаются.
- Стадия истощения. На этом этапе внутренние резервы человека практически исчерпаны. Он перестает бороться со стрессом, теряет интерес к жизни, чувствует постоянную усталость и апатию.
Длительный неконтролируемый дистресс имеет негативные последствия для здоровья человека. К ним относятся:
- Развитие сердечно-сосудистых заболеваний
- Повышенный риск инфарктов и инсультов
- Развитие язвы желудка и двенадцатиперстной кишки
- Ослабление иммунитета, повышенная восприимчивость к инфекциям
- Ухудшение течения хронических заболеваний
- Риск возникновения онкологических заболеваний
- Развитие тревожных расстройств и депрессий
Профилактика и преодоление дистресса: советы и рекомендации
Для профилактики и преодоления дистресса важно придерживаться здорового образа жизни: соблюдать режим дня, полноценно отдыхать и питаться, заниматься спортом. Также полезно использовать методы психологической разгрузки.
К основным советам по борьбе с дистрессом относятся:
- Применять техники релаксации - дыхательные упражнения, мышечное расслабление, медитацию, йогу. Это помогает прервать стрессовую реакцию организма.
- Находить положительный смысл в сложных ситуациях. Это помогает обрести уверенность в преодолении трудностей.
- Определять конкретные действия по улучшению ситуации. Активные действия эффективнее бездействия.
- Общаться с близкими, делиться проблемами, просить о помощи и поддержке.
- Жить настоящим, не зацикливаться на прошлых ошибках и будущих проблемах.
Если симптомы дистресса интенсивны и длительны, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подберет эффективные методы психотерапии:
- Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявлять и изменять негативные убеждения, снижать тревогу.
- Техники психоанализа направлены на поиск глубинных психологических причин дистресса.
- Методы арт-терапии, танцевально-двигательной терапии способствуют эмоциональной разрядке при дистрессе.
В некоторых случаях врач может назначить медикаментозное лечение: антидепрессанты, транквилизаторы, ноотропы. Однако медикаменты следует принимать под наблюдением специалиста.
Для преодоления дистресса важно соблюдать здоровый режим, использовать методы релаксации, при необходимости обращаться за профессиональной психологической и медицинской помощью.
