После тридцати лет многие начинают жаловаться на плохую память. Почему она ухудшается? Как можно тренировать свою память? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в этой статье.
Поэтому старайтесь заниматься спортом, высыпаться и питаться правильно. Во время занятий физическими упражнениями клетки головного мозга снабжаются кислородом, что оказывает существенное влияние на память, а такой важный компонент режима дня, как здоровый сон, улучшает работу мозга. Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации, так как стресс наносит огромный урон памяти. Вводите в свое питание такие сложные углеводы, как бобовые, зерновой хлеб, овсянка, неочищенный рис, чечевица, а также продукты, богатые жирными кислотами: рыба, рыбий жир, льняное масло.
Лучший способ развить память – это ее тренировать. Читайте разнообразную литературу, не связанную с вашим видом основной деятельности, пытайтесь запомнить тексты песен, которые вы прослушиваете, чаще общайтесь с разными людьми, играйте в игры, требующие умственного напряжения, например, шахматы.
Лучшее упражнение, развивающее память, – это нарушение ее привычных границ, принуждение мозга к поиску иных путей. Если вы раньше никогда не разгадывали головоломок или кроссвордов, то самое время заняться этим! Вы можете изучать иностранные языки или учиться играть на каком-либо музыкальном инструменте.
Память – это процесс отпечатывания, сохранения, воспроизведения информации.
- эмоциональная, основанная на чувствах и переживаниях;
- двигательная - на запоминании и воспроизведении действий, движений;
- образная – на запечатлении информации с помощью слуховых, зрительных или осязательных рецепторов;
- логическая, основанная на мыслительном процессе.
У человека преобладает какой-либо из этих видов памяти. Основная память, которая преобладает у танцора, – двигательная, у художника – образная, у актера – эмоциональная.
Вы можете тренировать память, выполняя следующие упражнения:
- Выполняйте действия не правой, а левой рукой, например, чистите зубы.
- Делайте движения зрачками вниз-вверх, влево-вправо около 30 секунд. Касайтесь левым коленом правого локтя и наоборот.
- Рисуйте геометрические фигуры на бумаге двумя руками вместе: круг – правой, квадрат – левой. Спустя 10 секунд поменяйте рисунок для каждой из рук.
- Если вам нужно, к примеру, запомнить имя "Иван Васильевич" начинайте вспоминать Иванушку из сказки «О братце Иванушке и сестрице Аленушке» и кота Ваську.
- Учите стихи, состоящие из несколько столбиков, каждый день добавляйте по строчке.
- Запоминая текст, подчеркивайте главные слова и проговаривайте их вслух. Внимательно читайте текст. Он должен быть вам понятен.
- Запоминая номер телефона, разбивайте его на 2-3 цифры. Идентифицируйте число с днем рождения, возрастом, юбилеем, номером квартиры.
- Находясь в дороге, наблюдайте за тем, что происходит вокруг, а после этого закройте глаза и вспомните, что вы видели или слышали.
Надеюсь, что вы сможете добиться больших результатов в тренировке памяти и усвоите, что память – это то, что нужно беречь! Удачи!
