Не секрет, что многие мужчины стремятся накачать свои мышцы, ведь мускулистое тело – признак силы, мужества, сексуальности. Но не всем известно, что для хорошей физической формы необязательно мчаться в спортзал. На сегодняшний день разработаны упражнения, помогающие в решении вопроса о том, как накачать крылья в домашних условиях. Остается только ознакомиться с данной статьей и начать применять полученные знания на практике.
Как накачать крылья в домашних условиях? Вам для этого понадобится определенный инвентарь. В первую очередь это турник, гантели, штанга. Бывает, что дома не всегда находится весь этот перечень, тогда следует постараться заменить недостающий инвентарь самодельными аналогами. Например, использовать в качестве утяжелителя мешки или ведра с застывшим цементом. Магазинную модель турника можно заменить самодельной перекладиной, надежно закрепленной на подходящей высоте.
Теперь разберемся с основными (базовыми) упражнениями, которые помогут решить вопрос о том, как накачать крылья в домашних условиях.
Отжимания
А как накачать крылья в домашних условиях, если штанги и гантелей нет в наличии? Здесь на помощь придут отжимания. Для их высокой эффективности следует учитывать некоторые нюансы. Ваши широчайшие мышцы накачаются, если опускать плечи ниже упора, ноги должны быть подняты на скамейку, диван или табурет. Расставляйте руки достаточно широко, только не переусердствуйте, иначе можно сильно травмировать плечи.
Если выполнять данные упражнения для крыльев станет слишком легко, т.е. ваши мышцы значительно окрепнут, понадобится увеличить нагрузку. Можете воспользоваться для этого различными утяжелителями. В качестве дополнительного груза можно использовать вес напарника или младшего (не тяжелого) члена семьи. Только будьте аккуратны – можно травмироваться.
Популярнейшими упражнениями для крыльев являются подтягивания. Для того чтобы накачать крылья, следует выполнять подтягивания плавно, не делая задержек в верхней и нижней точке. Можно выполнять их обычным хватом, при этом стараться свести при подъеме лопатки.
Подтягивания широким хватом – выполняя их, можно не только подтягивать подбородок выше перекладины, но и заводить голову вперед, за саму перекладину, держа корпус в наклоне, стараясь коснуться при этом плечами перекладины.
Качаем крылья с помощью гантелей
Следует взять гантель левой рукой, хватом к себе, встать возле скамьи и, наклонившись вперед, упереться в скамью правой рукой и правым коленом. Спина должна быть изогнута естественным образом, почти параллельно полу. Рука с гантелью свободно свисает, голова приподнята вверх.
Затем необходимо чуть согнуть левую ногу и поднимать гантель к груди. В самой верхней точке следует задержать на секунду руку, а после этого медленно опустить ее в начальное положение.
Для того чтобы качественно накачать крылья, следует выполнять 5-9 повторений упражнения по 2-4 подхода. Обязательно давайте восстановиться мышцам после тренировки. Выполняйте такие тренировки дважды в неделю.
Комментарии 0
Причина жалобы
