Своему телу эффектный вид стремятся придать как мужчины, так и женщины. Плоский живот и накачанный пресс делают фигуру мужчины спортивной, а тело женщины более изящным. Помощниками в этом станут тренажеры для пресса живота.
Все, кто уделяют своей внешности особое внимание, стараются посещать спортивные залы. Там опытные тренеры разрабатывают индивидуальный комплекс специальных упражнений для мышц живота.
Но если у вас нет возможности заниматься в спортзале, можно делать это и дома, используя тренажеры для пресса живота. Тем более что их выбор достаточно велик, и каждый сможет подобрать для себя наиболее удобное приспособление.
Для начала разберемся, какие мышцы делают наш пресс изящным и спортивным. В первую очередь это прямая наружная мышца. Она находится вдоль брюшины, передней ее стенки. Данная мышца разделяется сухожилиями. Вот они-то и придают животу рельефность. Помимо этого, есть внутренние и наружные косые мышцы. Они не так заметны, но очень важны, так как отвечают за внешний вид талии и брюшной стенки.
Чтобы у вас был красивый и подтянутый живот, нужно тренировать обе группы мышц. Для прямой мышцы необходимы упражнения со сгибанием корпуса, подтягиванием и сгибанием ног. Такие упражнения делаются на турнике, можно использовать тренажеры для пресса живота.
Для косых мышц применяются упражнения со скручиванием. Их можно выполнять в подвешенном состоянии или в положении лежа.
Рассмотрим несколько упражнений, которые вы можете делать дома, применяя тренажер для пресса живота. Основным и самым простым тренажером является скамья для пресса. Она бывает горизонтальной или наклонной. На ней вы можете выполнять все виды упражнений для мышц живота. Это подъемы, скручивание, сгибание-разгибание ног и так далее. На скамье вы можете опускать и поднимать корпус, при этом ваши спина и шея будут фиксироваться. Выполняя скручивание, при подъеме поворачивайтесь так, чтобы левым локтем тянуться к правому колену, и наоборот.
Обычный турник можно использовать как тренажер для живота. В подвешенном состоянии вы подтягиваете и сгибаете ноги.
Очень эффективным считается гребной тренажер. Если вы на нем будете регулярно проводить тренировки, то в короткий срок сможете укрепить спину и накачать мышцы живота. Не нужно забывать и о таких простых гимнастических инструментах, как хула-хуп, вращающийся диск, мяч и ролик. Все они также тренируют пресс. Конечно, они не так быстро приведут ваше тело в идеальное состояние, как узкоспециализированные тренажеры для пресса живота. Но зато в их использовании больше игрового эффекта, что позволяет сделать более интересным однообразный тренировочный процесс.
Гимнастический ролик, к примеру, сделает мышцы наиболее выносливыми. Он дает большую нагрузку как на пресс, так и на трицепсы, и на мышцы спины. Гимнастический мяч нужно выбирать, исходя из своего роста. Выполняемые на нем упражнения дают нагрузку на мышцы спины и живота. Еще с помощью мяча можно исправить свою осанку. Используйте его вместо стула. Мяч начинает катиться, как только вы искривляете спину. Чтобы не упасть, приходится выпрямиться и балансировать.
Ну и, безусловно, ни один тренажер или комплекс упражнений вам не поможет, если заниматься вы будете от случая к случаю. Только регулярные занятия и правильное питание сделают вашу фигуру стройной и подтянутой.
