Как поправиться мужчине? Такой вопрос особенно часто задают молодые парни астенического сложения, которые хотят иметь массивные плечи, руки, грудь, накачанную спину и бедра. Но ребята не всегда знают, с чего начать, и как правильно действовать, чтобы набрать мышечную массу. Некоторые советы и рекомендации по питанию приводятся в данной статье.
Главные «кирпичики» в решении вопроса о том, как поправиться мужчине – это правильно спланированное, калорийное питание, продуманные тренировки и режим дня.
Питание
Как поправиться мужчине? В первую очередь, следует обратить особое внимание на питание. В ежедневном рационе должны непременно присутствовать белковые продукты, желательно животного происхождения (такие лучше усваиваются организмом). Это могут быть куриные яйца, мясо, нежирная рыба. Обязательно включайте в свое меню продукты, содержащие углеводы. Отдавайте предпочтением тем блюдам, которые богаты так называемыми «медленными» углеводами – это каши, макароны, хлеб грубого помола.
Особое внимание уделяйте гарнирам, ешьте больше рисовой, гречневой, пшенной, овсяной каши. Употребляйте больше овощей и свежих фруктов – они хоть и не содержат много калорий, но богаты витаминами и минералами, участвующими в обменных процессах. Важно правильно понять особенности того, как поправиться мужчине. Обязательно распланируйте свое меню так, чтобы перерывы между главными приемами пищи были небольшими – не более трех часов. Если не получается полноценно поесть – перекусите батончиками, сухофруктами, бананами.
Завтрак должен быть калорийным – он дает энергию на весь день. Оптимальным вариантом для него будет каша. Можно добавить в нее орехи, творог, сухофрукты или масло. Отличным вариантом будет каша в качестве гарнира к куску отваренного мяса или паровой котлете. Таким образом, завтрак будет давать и энергию, и строительный материал для мышц.
Обед также является важным «кирпичиком» в решении вопроса о том, как поправиться мужчине быстро. Обязательно следует съедать три блюда. Желательно после обеда немного отдохнуть, чтобы пища лучше усвоилась, а полезные вещества пошли на рост мышечных тканей.
Ужин желательно делать белковым. Съедать его следует не позже 19.00. Во время ночного сна белок будет активно усваиваться и использоваться в «строительстве» мускулов.
Между главными, основными приемами пищи пейте белковые (протеиновые) коктейли. Их можно приобрести в аптеке или специализированном спортивном магазине. Во время тренировки такой коктейль неплохо утоляет жажду. Однако увлекаться не стоит – иначе будет тяжело заниматься на полный желудок.
Тренировки
Прежде чем начать наращивать массу, посоветуйтесь с грамотным тренером. Следует правильно составить систему занятий, чтобы работала одна группа мышц. В следующие дни она будет отдыхать и расти.
Режим дня
Обязательно устраивайте дни отдыха. В это время организм интенсивно восстанавливается, а мускульная масса растет. Не забывайте о полноценном сне. Во время него также усиленно строится мышечная ткань. Надеемся, эти советы помогут вам решить вопрос о том, как быстро поправиться мужчине, нарастив красивые мускулы.
