Не стоит относиться к беременности как к болезни, а к женщине в положении как к пациенту реанимации. Процесс вынашивания ребенка – это прекрасный момент жизни. Несмотря на токсикоз и другие неприятные ощущения, которые женщина испытывает, находясь в интересном положении, она по-прежнему может вести привычный образ жизни. Это не означает, что представительница прекрасного пола может пить и курить. В первую очередь это касается здорового образа жизни.
Но что делать тем, для кого физические упражнения являются неотъемлемой частью жизни? Можно ли заниматься спортом во время беременности? Придется ли отказываться от фитнеса и других тренировок? Какие комплексы упражнений допустимы на разных этапах вынашивания малыша? Рассмотрим все эти вопросы подробнее.
Преимущества физических упражнений и спорта во время беременности
В современном мире уже давно разработаны специальные программы, которые рекомендованы не только профессиональными тренерами, но и гинекологами. Более того, существует огромное количество подтверждений тому, что спортивные занятия помогают не только улучшить самочувствие будущей мамы, но и разрабатывают мышцы, которые задействуются непосредственно в процессе рождения малыша. Кроме этого, занятия спортом во время беременности помогают контролировать вес роженицы.
Еще 20-30 лет назад считалось, что беременная женщина должна проводить все время в постели и меньше двигаться. Сегодня отношение специалистов к данному вопросу изменилось кардинальным образом. Благодаря исследованиям ученых удалось выяснить, что при правильной физической нагрузке повышается выносливость матери, что очень пригодится ей в будущем.
Кроме этого, говоря о том, можно ли заниматься спортом во время беременности, стоит отметить тот факт, что физическая активность улучшает работу пищеварительной системы и помогает нормализовать обменные процессы в организме. Если комплекс упражнений подобран правильно, то иммунная система будущей матери укрепится, а малыш будет получать необходимое количество кислорода.
Благодаря гимнастике, фитнесу или другим упражнениям можно избежать отечности тела и неприятных растяжек, которые часто появляются при беременности.
Каким спортом допускается заниматься при беременности?
Разумеется, когда женщина находится в интересном положении, ей разрешается заниматься далеко не всеми физическими нагрузками. Говоря о том, каким спортом заняться во время беременности, специалисты рекомендуют отдать предпочтение плаванью. Такие занятия рекомендованы на любом этапе вынашивания плода. Кроме того, этот вид спорта позволяет расслабить мышцы позвоночника и суставы. Помимо всего прочего, во время плаванья тело женщины расслабляется и получает необходимый отдых.
Сегодня очень популярным является фитнес. Благодаря подобным занятиям можно поддерживать свое тело в тонусе, повысить гибкость мышц и подготовить свое тело к предстоящим родам. Подобные занятия помогут сохранить фигуру и быстрее вернуть ее в прежнее состояние, после того, как малыш появится на свет.
Кроме этого, перечисляя, каким спортом можно заниматься во время беременности, врачи положительно отзываются также о пилатесе и йоге. Подобные тренировки помогают правильно растянуть мышцы, контролировать дыхание и стабилизировать работу организма в целом. Кроме этого, практически в каждой секции по йоге существует специальный курс для беременных.
От каких физических нагрузок нужно отказаться?
Рассуждая о том, можно ли заниматься спортом во время беременности, нужно обязательно уточнить, что занятия боксом, прыжки с парашютом и верховую езду необходимо полностью исключить. Независимо от срока вынашивания малыша, подобные тренировки считаются травмоопасными, поэтому не может быть даже разговоров о том, чтобы дама в положении подвергалась переохлаждениям, перегреваниям или сотрясениям.
Также нельзя заниматься:
- Прыжками на месте, степом и танцевальной аэробикой.
- Бегом на дальние дистанции.
- Дайвингом, прыжками в воду, водными лыжами.
- Ездой на велосипеде по бездорожью.
- Поднятием тяжестей и любыми силовыми тренировками.
Кроме этого, стоит избегать любых занятий, в процессе которых оказывается сильное давление на мышцы живота. Также стоит избегать резких движений и сильных изгибов.
Особенности спортивных упражнений
Говоря о том, можно ли заниматься спортом во время беременности, стоит учитывать, что процесс вынашивания малыша у каждой женщины может проходить по-разному. Если одни спортивные мероприятия показаны одной даме, то другой представительнице пола не всегда можно выполнять такой же комплекс упражнений. Именно поэтому перед началом тренировок необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование. Только грамотный специалист сможет определить, какой вид спорта не нанесет вреда самой будущей матери, а также ее малышу.
Многие женщины стесняются своего тела и предпочитают не ходить в спортзал, чтобы не объяснять всем свое интересное положение. Однако, согласно отзывам, спорт во время беременности действительно обладает массой положительных моментов. Что же делать? Все очень просто. Лучше всего посещать групповые занятия для беременных. Раньше подобная практика встречалась крайне редко. Однако сегодня все больше женщин предпочитают поддерживать себя в тонусе, поэтому проблем с поиском таких групп не должно возникнуть.
Как правильно заниматься спортом при беременности?
Любые спортивные занятия не должны быть слишком интенсивными. Для любого человека опасны слишком большие перегрузки, что уж говорить о беременных женщинах. Поэтому, начиная заниматься фитнесом, стоит детально разработать план тренировок. Если после занятия женщина страдает от отдышки, значит, ей требуется более щадящий курс.
Также нужно помнить, что в спорте не должно быть слишком больших пауз. Если женщина начала занятия, а потом прервала их на несколько месяцев, то после этого она не может продолжить с того места, на котором она закончила в прошлый раз. Поэтому лучше сразу определить для себя меньший курс упражнений, но чтобы он выполнялся на регулярной основе.
Во время занятий и после них нужно внимательно следить за своим состоянием. Если на каком-либо этапе женщина испытывает недомогание, то нужно немедленно прекратить упражнения.
Некоторые спортсмены предпочитают не пить жидкость во время тренировок, однако это совершенно не касается беременных женщин. Напротив, дамы в положении должны употреблять столько воды, сколько требует их организм, независимо от того, занимаются они йогой, фитнесом или плаваньем.
Стоит избегать перегрева, так как это негативно сказывается на состоянии плода. Поэтому тренировки в летний период должны быть менее продолжительными.
Спорт во время беременности на ранних сроках
Во время первого триместра закладываются жизненно важные органы малыша, поэтому в этот период лучше всего свести занятия к минимуму. Многие ошибочно полагают, что если живот еще не вырос до огромных размеров, то можно нагружать себя более серьезными тренировками. Подобные мероприятия не только не окажут положительного результата, но и вовсе могут даже привести к выкидышу. Если эмбрион еще неплотно закрепился на стенках матки, то любые встряски могут привести к его гибели. Поэтому от полноценных занятий спортом во время первого триместра беременности лучше воздержаться.
Однако можно заниматься дыхательной гимнастикой и несложными упражнениями для укрепления грудных мышц.
Занятия спортом во втором триместре
Если беременность проходит нормально, то размер живота женщины на этом этапе еще не мешает ей заниматься упражнениями. Кроме этого, в этот период плод уже крепко держится в матке, поэтому врачи разрешают заниматься более серьезными физическими упражнениями.
Если говорить о том, как лучше заниматься спортом во время беременности во втором триместре, то лучше всего выполнять все мероприятия в специальном бандаже. Он помогает снизить нагрузки на позвоночник будущей мамы. Кроме этого, в этот период времени стоит избегать упражнений на спине. В таком положении к плоду поступает меньше кислорода. Поэтому лучше выполнять упражнения, лежа на боку или стоя.
Спорт на поздних сроках вынашивания малыша
Многие дамы полагают, что когда они становятся неповоротливыми из-за слишком большого живота, нет никакого смысла заниматься фитнесом. На самом деле, это не так. На поздних сроках беременности стоит отдавать предпочтение упражнениям, направленным на расслабление спины и укрепление мышц бедер. Также можно заняться руками и грудью. Эти части тела понадобятся совсем скоро для постоянного ношения малыша на руках и его кормления.
Также стоит отдать предпочтение занятиям на фитболе. Благодаря этому незамысловатому спортивному изделию можно улучшить тонус матки. Однако если любое упражнение приводит к учащенному пульсу или головокружениям, стоит отказаться от спортивных мероприятий. Также при возникновении недомоганий необходимо обратиться к врачу.
Когда занятия спортом противопоказаны?
Существует ряд симптомов, при возникновении которых женщинам стоит забыть о тренировках. Например, если будущая мать заметила кровянистые выделения на нижнем белье. Это может быть симптомом как патологий, так и проблем с плодом.
Кроме этого, от спорта нужно отказаться тем, кто страдает от гипертонуса матки. В этом случае из-за каждого неосторожного движения есть риск прерывания беременности.
Также физические нагрузки нужно исключить, если у будущей роженицы сильно выраженный токсикоз, протекают воспалительные процессы или произошло обострение хронического заболевания.
Полезные рекомендации
Независимо от того, занимается женщина спортом во время беременности на ранних сроках или в третьем триместре, она должна проявлять осторожность. Для тренировок стоит выбирать удобную одежду и обувь, изготовленную из качественных и натуральных материалов.
Во время занятий не стоит гнаться за тренером или ставить для себя цели. Если женщина плохо себя чувствует, то занятия прекращаются на любом этапе.
Если во время тренировки повысился пульс, кружится голова, болит живот и прочее, то стоит остановиться и как можно быстрее обратиться к врачу. Нельзя допускать одышки, так как в этом случае будет затруднен доступ кислорода к плоду.
К занятиям спортом не нужно относиться, как к обязательству. Если женщина чувствует, что ей сложно справиться с нагрузками, то лучше от них отказаться.
В заключение
Узнав о беременности, не стоит бояться, что ближайшие 9 месяцев придется сидеть под домашним арестом. Ожидание ребенка – это прекрасное время, когда девушки должны испытывать исключительно положительные эмоции. Благодаря занятиям спортом можно улучшить свое настроение, поддерживать организм в тонусе и подготовить себя к родам. Главное - обо всем консультироваться с врачом, и тогда неприятных сюрпризов не будет.
