Наступило лето – пора отпусков. Значит, самое время озадачиться своим внешним видом. Как правило, самой проблемной частью тела у мужчин и у женщин является область живота. Каких бы диет мы не придерживались, и как бы стройно не старались выглядеть, именно на нем появляются первые жировые отложения. Как за короткое время сделать плоский живот в домашних условиях? Возможно ли это? Фитнес тренеры в этом вопросе закоренелые реалисты. Они непременно опустят вас на землю. Плоский живот быстро можно получить при условии не только упорного выполнения специальных упражнений, но и придерживаясь строгой диеты. Только системный подход поможет вам стать обладателем по-настоящему красивого тела. Во-первых, необходима хорошая мотивация. Если вы действительно решили изменить свое тело, то вы получите желаемый результат. И при этом неважно, тренируетесь ли вы в тренажерном зале под бдительным оком профессионального тренера или стремитесь получить плоский живот в домашних условиях. И тот и другой варинат будет весьма эффективен при условии полной самоотдачи. А теперь от слов к делу.
Начните с правильного питания
Забудьте про перекусы на бегу. Питайтесь в строго отведенное время, пусть часто (5 раз в день), но малыми порциями. При помощи такой техники вы через короткое время добьетесь сокращения размеров вашего желудка, а значит и потребность в еде у вас пойдет на спад.
В итоге это приведет к снижению веса. Тщательно подходите к выбору пищи. Она должна быть полезной, витаминизированной и питательной. Когда рацион будет в порядке – вы сразу решите большую часть задачи. Теперь дело за силовыми тренировками. Прежде чем их выполнять – проконсультируйтесь с врачом. Узнайте, позволяет ли ваше здоровье заниматься спортом самостоятельно или лучше это делать под руководством тренера. Если врачи вам совсем запретят выполнение упражнений, в связи с травмой позвоночника или слабым сердцем, то не отчаивайтесь, ведь есть специальные диеты и облегченные упражнения, которые при должном старании заметно укрепят брюшной пресс. А если при этом в голове будет сидеть навязчивая идея, выраженная во фразе: хочу плоский живот, то вы непременно достигнете поставленной цели.
Несколько эффективных упражнений
А теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Садитесь на стул, спина ровная, колени сведены вместе. Ступни полностью прижаты к полу. Теперь подбородок прижмите к груди, руки – перед собой.
Выдыхайте и максимально напрягайте
мышцы живота. Затем не спеша наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться руками пола. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. Для достижения максимального эффекта упражнение надо повторять не менее 3-4 раз. С каждым новым днем тренировок количество повторений следует увеличивать до тех пор, пока их число не дойдет до 40 раз. Тогда вы сможете приблизиться к мечте и приобрести плоский живот в домашних условиях. Вторым упражнением для вас должен стать обруч. Длительность занятий с ним определяйте по своему физическому состоянию. Третье упражнение заключается в следующем: ложитесь на спину, руки вытягиваете вдоль тела. Поднимаете ноги на 30-40 градусов и на весу крутите велосипед. Если вы сможете выполнять упражнение в течение 2 минут, то его можно считать идеальным. Однако не гонитесь за этой цифрой, делайте столько, сколько вам может позволить ваша физическая форма. При должном упорстве и диете, вы непременно накачаете плоский живот в домашних условиях.
