Каждая женщина мечтает о стройной фигуре. Стремясь к идеалу, она выбирает методики, проверенные временем. К ним относят и грейпфрутовую диету. Люди, обожающие цитрусовые, смогут не только получить удовольствие от любимых фруктов, но и снизить свой вес.
Польза грейпфрутов
Особенность фрукта состоит в его составе. Он прекрасно воздействует на организм человека и помогает ему не только в целях оздоровления, но и профилактики.
К главным свойства грейпфрута относят:
- Улучшает работу органов ЖКТ. Полезен фрукт для людей с низкой кислотностью желудка, потому что способствует ее повышению и улучшает процесс переваривания пищи. Клетчатка активирует работу кишечника, оказывая слабительный эффект, очищая слизистые всех органов ЖКТ.
- Несмотря на изменение кислотности желудка, голод не усиливается так интенсивно, как при включении в рацион остальных фруктов семейства цитрусовых. В результате приема грейпфрута человека весь день сопровождает ощущение сытости.
- Входящий в состав фрукта натрий выводит из организма излишнюю жидкость. Объем тела уменьшается, исчезают отеки и целлюлит.
- В грейпфруте присутствует витамин С в значительном количестве. Лишь некоторые фрукты могут сравниться с ним в этом случае. Он способствует укреплению иммунитета, повышает сопротивляемость организма к грибкам, паразитам и другой патогенной микрофлоре.
- В мякоти грейпфрута содержится пектин, который регулирует содержание вредного холестерина. Это предотвращает появление атеросклероза.
- Ликопин, входящий в состав фрукта, является мощным антиоксидантом и контролирует деление раковых клеток. Его часто применяют в качестве профилактического средства онкозаболеваний.
Стакан сока грейпфрута на ночь предотвращает возникновение бессонницы и обеспечивает здоровый сон.
Особенности диеты
Способ основывается на том, что в состав главного продукта входят ферменты, сжигающие жир. Поэтому они постепенно растворяются. В течение недели на грейпфрутовой диете удается потерять от 3 до 5 кг. Если в виде дополнения к системе питания заниматься спортом, то результат будет более ошеломляющим.
В отдельных ситуациях метаболизм замедляется, но повторная диета позволит улучшить ситуацию.
Благодаря содержанию в фрукте витаминов С, D, B, A и P, значительно улучшается состояние локонов, ногтей и кожи.
Из-за глюкозорегулирующего фактора на грейпфрутовой диете для похудения могут находиться люди, болеющие сахарным диабетом. Постоянное употребление фрукта приводит в норму давление и стимулирует работу органов пищеварения. В результате скорость метаболизма увеличивается.
Основное требование этой системы питания - ограничение калорийности рациона до 800 ккал. Для этого необходимо придерживаться четкой схемы приема пищи и занятий спортом. Обязательно обращают внимание на особенности организма, и поэтому похудение проходит с комфортом.
Основной помощник этого процесса - натрий, присутствующий в мякоти грейпфрута. Он способствует сохранению продолжительного чувства насыщения. Разрешается перекусывать обезжиренным кефиром или йогуртом, а также фруктами.
В период диеты нужно придерживаться таких принципов:
- Уменьшить количество соли в рационе и прекратить досаливать готовые блюда.
- Отказаться от употребления жирного мяса и рыбы. Перед приготовлением блюд с мяса удалить жир, с курицы - шкуру.
- Не добавлять в пищу майонез, кетчуп и различные приправы.
- Придерживаться питьевого режима и употреблять в день 1,5-2 литра жидкости.
- Питаться необходимо не менее 4 раз в день.
- Последний прием пищи следует проводить не позднее 19 часов.
При употреблении пакетированного сока необходимо понимать, что он не является полностью натуральным. Лучше всего пить свежеприготовленные фреши, которые разводят водой в пропорции 1:1.
Основные правила
Главным моментом грейпфрутовой диеты считается приобретение плодов. Фрукт лучше всего выбирать с розовой кожурой и мякотью, в таком случае продукт будет богат бета-каротином. Он также является источником витамина А и антиоксидантом.
Выбранный плод не должен быть легким по весу, что будет означать, что он потерял в результате хранения много влаги и питательных веществ. Блестящая кожура указывает на то, что фрукты обрабатывали химическими растворами, которые через поры попадают в мякоть. Поскольку во время диеты худеющие съедают много грейпфрутов, то они должны приносить пользу организму. Самый правильный выбор - фрукты среднего размера, спелые и увесистые.
К разрешенным во время грейпфрутовой диеты продуктам относят:
- Нежирное мясо и рыбу, за исключением свинины.
- Фрукты, некоторые не разрешаются (например, бананы).
- Нежирный творог, обезжиренное молоко, кефир и йогурт без добавок.
- Яйца.
- Оливковое масло.
- Овсяные хлопья.
- Орехи, за исключением арахиса.
- Лук, кукуруза, перец, капуста, зелень.
- Зеленый чай, кофе.
Запрещенные продукты:
- картофель (разрешается в запеченном виде), горох, огурцы и сельдерей;
- сладкие и мучные продукты;
- каши;
- черный чай.
Исходя из перечня разрешенных продуктов нужно составлять меню диеты. Только в таком случае добиваются эффективного результата.
Меню на неделю
Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня является наиболее интенсивной. Несмотря на низкую калорийность рациона, проблем с низким давлением не возникает, поэтому система питания может применяться и людьми, страдающими вегетососудистой дистонией.
Соблюдая диету, можно потерять от 2 до 4 кг веса.
Меню на три дня представлено в таблице ниже.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| День № 1 | Половина грейпфрута или сок из фрукта, ветчина (50 г), чай зеленый без сахара | Полгрейпфрута, овощной салат, несладкий чай | Половинка грейпфрута, отварная курица (150 г) |
| День № 2 | Полгрейпфрута или сок из фрукта, 2 вареных яйца, чай | Полгрейпфрута, брынза (50 г) | Полгрейпфрута, вареная рыба (200 г), овощной салат, ломтик хлеба, зеленый чай с медом |
| День № 3 | Полгрейпфрута или сока из него, овсяная каша с изюмом и йогуртом | Полгрейпфрута, бульон с сухариками | Говядина отварная (150 г), 2 запеченных томата |
В период диеты не следует забывать о питьевом режиме. Вода должна составлять в рационе не менее 1,5 литра.
Меню грейпфрутовой диеты на 5 или 7 дней основаны на усиленном потреблении фруктов. В меню включают блюда, которые применялись в период 3-дневной диеты или готовят новые, основываясь на разрешенных продуктах.
Из-за высокого содержания кислот в рационе худеющему нужно следить за своим состоянием. При возникновении изжоги следует принимать необходимые меры, иначе соблюдение диеты прекращают. Для этого разбавляют сок с водой в пропорции 1:1.
Салаты заправляют 2 ложками оливкового масла. Не увеличивать продолжительность периода между приемом сока и остальных блюд.
При грейпфрутовой диете на 7 дней вес может уменьшится на 4-6 кг. Рацион должен основываться на блюдах, которые применялись в предыдущих диетах.
Процессы обмена в этот период под действие грейпфрута полностью активируются, расщепляя жировые отложения. Из-за повышенной активности похудения нужно следить за состоянием здоровья. Физические нагрузки можно сократить, если худеющий ощущает постоянную усталость. В период 7-дневного курса возможно возникновение аллергии из-за насыщения организма большим количеством витамина С.
Диета на 4 недели
Система питания обладает рядом особенностей. Перед ее началом необходимо получить консультацию врача.
Все утренние приемы пищи на 1-й и 2-й неделе включают при диете яйца и грейпфрут. В некоторых случаях фрукты заменяют апельсинами.
Обед и ужин на 1-й и 2-й неделе включает разрешенные продукты, которые используют при приготовлении различных блюд.
3-я неделя грейпфрутовой диеты на месяц состоит из приема в пищу определенного продукта:
- В понедельник кушают только фрукты.
- Во вторник свежие овощи.
- В среду в рацион включают фрукты или отварные овощи.
- В четверг употребляют отварную рыбу и овощные салаты.
- В пятницу отварное куриное мясо.
- В субботу и воскресенье рацион состоит из употребления одного фрукта. Можно выбрать киви или яблоки.
Меню последней недели состоит из блюд, которые приготовлены из разрешенных продуктов.
Во время диеты необходимо следить за состоянием здоровья и при возникновении неприятных ощущений (слабости, головокружения) соблюдение ее прекратить.
Яично-грейпфрутовая система питания
Особенность диеты заключается в употреблении в пищу двух популярных продуктов. Цитрусовые позволяют насытить организм нужным количеством витаминов, а яйца - легкоусвояемыми белками и желтками. В результате в организм поступают все нужные вещества, и при этом происходит изменение объема желудка.
Диетологи рекомендуют чередовать употребление куриных и перепелиных яиц, которые отличаются химическим составом. В этом случае худеющие должны знать, что яйцо курицы равняется 4-5 яйцам перепелки.
Рацион диеты из яиц и грейпфрута приведен ниже. Продолжительность системы питания составляет 3 дня. Утром выпивают стакан воды, через час съедают белок и еще через час - грейпфрут. Повторять 7 раз в сутки.
В результате яично-грейпфрутовой диеты, по отзывам, вес уменьшается на 3-3,5 кг.
Существует вариант системы питания, который продолжается месяц. В этом случае меню более расширено, и разрешается употреблять нежирный творог, сыр, сырые овощи, нежирное мясо или рыбу. Основными ингредиентами остаются грейпфруты и яйца.
Белково-грейпфрутовая диета
Система питания включает совместное включение в рацион цитрусовых и белковых продуктов. В таком случае можно добиться положительного результата благодаря сбалансированному поступлению питательных веществ и витаминов.
В итоге можно значительно снизить массу тела и не подвергать организм стрессу. Чувство голода, возникающее в результате употребления грейпфрутов, уменьшается за счет включения в рацион белковой пищи.
Кефирно-грейпфрутовая система питания
Данный вид диеты считается эффективным и позволяет избавиться от излишних килограммов быстро, но более 4 дней выдерживать ее нецелесообразно. Рацион богат кальцием, но низкокалорийный. Лучше всего использовать такое меню для разгрузочных дней.
Резким ограничением калорийности рациона можно нанести вред организму. С другой стороны, 3-4 дня - слишком короткий срок, чтобы все ресурсы полностью исчерпались. Принцип кефирно-грейпфрутовой диеты предельно прост. В течение дня нужно выпить не менее 1,5 литра кефира и съесть 0,5 кг фруктов. Потеря веса может составить 3-4 кг.
Творожно-грейпфрутовая диета
Система питания является одним из вариантов предыдущих меню. Она позволяет избавиться от жировых отложений на бедрах и животе. Оба продукта часто включают в рацион для похудения, а совместно идеально избавляют от излишнего веса. Чередование в рационе белков и фруктов позволяет быстро добиться положительного эффекта, потому что исключает употребление углеводов.
В меню входит:
- Завтрак. Чай без сахара, 2 тоста, большая ложка нежирного творога.
- Обед. Творог или рыба (150 г), грейпфрут, ломтик ржаного хлеба.
- Ужин. Отварное мясо (150 г), грейпфрут, творог с йогуртом (100 г).
Результат грейпфрутовой диеты составляет минус 3-5 кг.
Противопоказания
Грейпфрутовая диета обладает следующими ограничениями:
- Период беременности и лактации.
- Индивидуальная непереносимость цитрусовых.
- Болезни органов ЖКТ.
- Заболевания печени.
- Прием некоторых лекарственных препаратов.
Перед началом диеты, чтобы не допустить осложнений, связанных со здоровьем, лучше всего проконсультироваться со специалистом.
Отзывы
Некоторые женщины, соблюдая грейпфрутовую диету, смогли с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов. Для другой категории выдержать эту систему питания не получилось из-за непереносимости цитрусовых.
Все худеющие отмечают, что меню диеты можно эффективно использовать в качестве разгрузочных дней. Такой рацион не только не нанесет вред организму, но и избавит от 1-2 кг веса.
Заключение
Грейпфрутовая диета способна оказать помощь людям, которые мечтают за короткое время сделать свою фигуру стройной и вернуть привлекательную внешность. Благодаря сбалансированному меню, в котором присутствуют в достаточном количестве полезные вещества и витамины, сделать это можно без труда.
