Очень часто женщины после родов и лактации сталкиваются с проблемой деформации кожного покрова в области грудной клетки и, как следствие, обвисшей груди. Эта проблема постигает не только кормящих мамочек, но также и просто девушек, которые имели неосторожность резко похудеть, не соблюдая при этом никаких комплексов физической нагрузки для грудных мышц. В итоге у всех пострадавших дам возникает закономерный вопрос: как подтянуть обвисшую грудь?
Причины потери формы груди
Что делать, если грудь обвисла? Для начала нужно определиться с причиной произошедших изменений. Почему грудь имеет свойство деформироваться? Какие факторы воздействуют на подобные процессы потери ее изначального вида?
- Беременность – во время глобальной перестройки и протекания различных физиологических процессов в организме беременной женщины происходит реформация молочных желез со всеми вытекающими последствиями в виде массивного увеличения и изменения формы груди.
- Период лактации – во время прибытия молока и кормления женщиной грудью последняя увеличивается на один-два размера, вследствие чего растягиваются кожные покровы и теряется упругость кожи.
- Внезапное похудение – резкие перепады, связанные с набором и потерей веса, не самым лучшим образом отражаются на эластичности кожных тканей грудной клетки.
- Чрезмерно большой бюст – объемные молочные железы оттягивают своей массой грудь вниз, обеспечивая, помимо мощнейшей нагрузки на позвоночник, также непосильную тяжесть и для кожи груди.
- Изменения, связанные с возрастом, – ничто не вечно, все процессы в организме имеют прямую зависимость от возраста. Кожные искажения на груди, возникающие с течением лет, – прямое тому подтверждение.
Способы устранения кожных деформаций груди
Как подтянуть грудь, если по какой-то из причин она потеряла свою былую форму? Существует несколько способов решения подобного плана проблемы:
- хирургическое вмешательство с применением пересадки и подтяжки кожи;
- внедрение имплантов;
- работа над повышением эластичности кожи и набором мышечной грудной массы естественными методами.
Далеко не каждой женщине по карману хирургическая операция. Благо существует масса методик и рекомендаций диетологов и инструкторов по фитнесу о том, как девушкам подтянуть обвисшую грудь без помощи кардинальной хирургической медицины.
Правильное питание
Нетрудно догадаться, что все проблемы с весом связаны с питанием. И если у девушки по какой-то причине обвисла грудь, она в первую очередь должна обратить внимание на то, что она употребляет в пищу. Нужно отметить, что высокоуглеводная продукция и набор излишнего веса могут, конечно, поспособствовать отложению жировых прослоек в зоне бюста, но это не придаст груди ни красивой формы, ни нужной эластичности, ни эстетической красоты.
Использование в ежедневном рационе питания таких продуктов, как куриная грудка, лесной орех, молочные и кисломолочные продукты, а также растительные масла, поможет поддерживать массу груди в тонусе. При этом следует воздержаться от употребления алкогольных напитков, чрезмерного применения кофе и газированной воды или жидкостей с красителями.
Грудные массажи
Мало кто придает значение массажным процедурам, но это совершенно напрасно. Массаж обладает оздоровительным свойством в применении на любом участке тела, в том числе и груди. Если обвисла маленькая грудь или произошли деформации крупного бюста, правильно подобранные массажирующие техники воздействия на данный сегмент тела женщины могут поспособствовать скорому его восстановлению. В комплексе с диетами и физическими нагрузками результат не заставит себя долго ждать. Важно выполнять массажные движения поступательно, мягко и аккуратно. Можно при этом использовать косметические средства в виде кремов и масел, аккуратно обрабатывая подушечками пальцев кожу вокруг ареолы.
Контрастные процедуры в душе
Не менее действенным процессом по "реанимированию" проблемной женской области тела является принятие контрастного душа. Если у женщины обвисла грудь, она может воспользоваться помощью горячих и холодных потоков воды, направленных на зону декольте, попеременно меняя их температурный режим. Регулярная работа над обливаниями и контрастом температурных изменений воды в душе способствует стимуляции активного кровообращения и корректного притока и оттока крови к проблемной зоне женского тела. Эти действия помогают повысить эластичность кожи и придать ей упругости, что визуально не может не отразиться на внешнем виде груди в положительном ключе.
Косметика
Существуют и специальные косметические средства для повышения упругости бюста. Они содержат специальные компоненты, способствующие уплотнению и лифтингу кожи молочных желез, нормализуют происходящие в ней обменные процессы, увлажняют и препятствуют старению тканей эпидермиса.
Выбор правильного белья
Очень многое зависит от правильно подобранного бюстгальтера. Часто женщины, ставшие мамами, наблюдают за тем, как у них обвисла грудь после родов. И не зря разработаны целые коллекции белья для беременных женщин с бандажными вставками, для кормящих мам с широкими бретелями и поддерживающими позвоночник плотными ремешками, а также для ставших мамами женщин после родов с утягивающими тканями и подтягивающими грудь элементами натуральной материи лифа. Пренебрегать корректным бельем в данном случае довольно глупо.
Физические упражнения: отжимание для восстановления формы груди
На вопрос о том, как подтянуть обвисшую грудь дома, лучше всего ответит простое, но невероятно эффективное упражнение в виде отжимания. Оно полезно не только для самого бюста, но и для укрепления всего грудного корпуса, мышц рук, брюшного пресса, и даже ног, поскольку во время упражнения задействовано сразу несколько мышечных секций.
Отжимания можно выполнять как от стены, так и от пола. Первый вариант более легкий, поскольку предполагает позиционирование в слегка наклонном положении с опорой на стену руками на ширине плеч и разведенными на таком же расстоянии друг от друга ногами в позиции на носочках. Три подхода по десять раз для начала прекрасно простимулируют мышечные ткани грудной клетки и начнут процесс подготовки к моделированию обновленной формы груди, которая обвисла.
Второй вариант дается женщинам немного сложнее, особенно если ранее отжимания вообще не имели место в жизни женщины. Сведенные вместе ноги по-прежнему должны находиться в положении на носочках, руки перед грудью чуть шире ширины плеч, корпус абсолютно ровный, ноги не сгибаются в коленях, ягодицы не топорщатся вверх. Положение корпуса должно напоминать натянутую струну. Только в этом виде отжимание будет работать на грудь, а не на бессмысленные припадания к полу и возвращение в исходную позицию. Поэтому очень важно соблюдать правильную технику выполнения данного упражнения.
Работа с гантелями для укрепления мышц груди
Отлично дополняют комплекс упражнений по отжиманию занятия с гантелями. Если дома нет гантелей или нет возможности их приобрести, можно воспользоваться другими утяжеленными предметами подобной формы или заменить их бутылочками с тяжелым наполнением, например песком.
Упражнение 1 предполагает принятие упора лежа на спину с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вперед руками с утяжелителями. На счет «раз» руки сгибаются в локтях, опускаясь к груди, на счет «два» – возвращаются в исходное положение. При этом в действие приходят мышцы груди и происходит сжигание подкожного жира в районе молочных желез.
Упражнение 2 предусматривает упор лежа на спине под наклоном с разведением рук в стороны. При этом, разумеется, в руках по-прежнему находятся гантели (утяжелители). В исходном положении руки подняты высоко перед грудью, на счет «раз» они разводятся в стороны, на счет «два» – возвращаются в исходную позицию. Три подхода по десять раз – хорошее начало для работы с грудными мышцами.
Жим ладонями
Еще одним чудесным трюком в работе с обвисшей грудью является простое физическое упражнение, не требующее наличия какого-либо спортивного инвентаря, поэтому оно идеально применимо в домашних условиях. Суть занятия заключается в том, чтобы выполнить несколько подходов по десять-пятнадцать раз собранных в напоминающую молебную позицию рук. Расставленные на ширине плеч ноги, ровный корпус, сомкнутые руки перед грудью в исходной позиции подразумевают задействование мышц груди посредством периодического сжимания ладоней в напряженном их противоборстве по отношению друг к другу. На счет «раз» ладони рук плотно сжимаются, и чувствуется напряжение в зоне подмышечной и нижней грудной области, на счет «два» ладони ослабляют напряжение, и грудь перестает напрягаться.
Таким образом, несколько очень простых физических упражнений, которые вполне выполнимы в домашних условиях, а также соблюдение сопутствующих процедур в виде массажа, правильного питания, использования корректного белья незамедлительно помогут любой женщине, у которой обвисла грудь, исправить положение и вернуть ей красивую форму.
