Плохое кровообращение и чувство усталости, тяжести в ногах очень распространено в большей части общества, особенно в хорошую погоду. В жару ноги, в том числе лодыжки, легче отекают, что усиливает чувство усталости в ногах. Те, у кого устали ноги, могут испытывать боль, судороги и дискомфорт. Если это происходит время от времени, то симптомы легко устраняются отдыхом или легкими упражнениями, но, если тяжесть не имеет очевидной причины, может потребоваться лечение.
Плохое кровообращение
Усталость ног во многом связана с плохим кровообращением. По словам специалиста по ангиологии, сосудистого хирурга больницы "Витас Виго" Хуана Хосе Видаля Инсуа, циркуляция крови включает в себя два понятия: с одной стороны, это артериальное кровообращение, которое питает мышцы ног и позволяет ходить без передышки на довольно большие расстояния. С другой стороны, есть венозное кровообращение, которое представляет собой обратный поток по венам той крови, которая уже выполнила свою функцию по доставке питательных веществ и снова насыщается кислородом в легких.
Кровообращение можно улучшить разными способами:
- Вставать каждые 2 часа и походить не менее 5 минут, чтобы сходить в туалет или выпить стакан воды.
- Регулярно заниматься физическими упражнениями продолжительностью не менее одного часа и выполнять их примерно три раза в неделю.
- В положении лежа положить высокую подушку под ноги, чтобы ступни были выше, чем остальная часть тела.
- Принимать пищу в течение дня, избегая безалкогольных напитков и предпочитая воду, молоко и натуральные соки. Натуральные соки - отличные домашние средства, улучшающие кровообращение, они действуют как противовоспалительное средство, улучшая прохождение крови по артериям, например смесь ананасового и имбирного, арбузного и лимонного или свекольного и апельсинового.
Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью еды и физических упражнений
Хорошему кровотоку также способствует массаж ног, особенно в сочетании с охлаждающим кремом. Необходимо обращать внимание на несколько факторов, таких как кровоток, прием пищи и физическая активность. Причинами плохого кровообращения могут быть:
- генетика,
- высокий уровень холестерина,
- ожирение,
- беременность,
- вредные привычки, такие как курение, неправильное питание,
отказ от физических упражнений.
Питание и усталость ног
Для того чтобы добиться успеха, следует особое внимание обратить на свои пищевые пристрастия. То, что мы едим, напрямую влияет на энергию нашего тела и кровообращение.
Диетологи считают, что для предотвращения усталости ног следует избегать продуктов с высоким содержанием натрия и включать в свой рацион продукты с мочегонным эффектом. Это, в частности, фрукты и овощи, которые помогают нам выводить лишнюю воду из организма, например груша, огурец, свекла, сельдерей, арбуз или спаржа.
Продукты от усталости ног
Другими продуктами, улучшающими кровообращение и, следовательно, борющимися с усталостью ног, являются:
- чеснок с разжижающим кровь действием;
- лимон, улучшающий эластичность сосудов;
- черный виноград и черника также помогают улучшить тонус вен благодаря антиоксидантам и витамину С;
- орехи благодаря омега-3 помогают улучшить тонус вен, они обладают противовоспалительным действием, а также содержат витамин В3, который способствует кровообращению;
- куркума;
- имбирь наряду с перцем чили содержит капсаицин, который способствует кровоснабжению и контролирует сердечную деятельность.
Упражнения при усталости ног
Эксперты по фитнесу уверяют, что усталость ног после интенсивных упражнений может быть нормальным явлением, особенно когда человек тренируется больше, чем обычно. Но следует иметь в виду, что без адекватного отдыха мышцы, в том числе нижней части тела, не смогут должным образом восстановиться. Слишком тяжелые упражнения или упражнения без отдыха могут вызвать чувство усталости и тяжести в ногах.
Люди, которые работают весь день на ногах, также подвержены риску симптомов, связанных с усталостью и тяжестью в ногах. По возможности им следует делать более частые перерывы, но ни в коем случае не прекращать физические упражнения. Например, занятия спортом с низкой нагрузкой лучше всего подходят для улучшения состояния ног. Это плавание и водная гимнастика, идеально подходящие для самого жаркого времени года, а также йога, спиннинг или катание на коньках.
Кроме того, можно принимать контрастные ванны, что является классическим и эффективным средством. Контрастная ванна предполагает чередование горячей и холодной воды, что может стимулировать кровообращение и обеспечивать немедленное облегчение уставшим ногам. Этот простой ритуал творит чудеса, "оживляя" нижние конечности. Изменение температуры стимулирует кровоток и уменьшает чувство усталости.
Витамины для улучшения кровообращения и предотвращения варикозного расширения вен
- Витамин С - укрепляет иммунную систему, предотвращает образование тромбов и укрепляет капилляры и артерии. Киви, апельсины, лимоны и красный перец богаты витамином С.
- Витамин В3, или ниацин, - увеличивает кровоток и помогает укрепить кровеносные сосуды. Чтобы получить этот витамин, рекомендуется есть тунца, курицу, арахис или яйца.
- Витамин Е - также помогает предотвратить образование тромбов в крови и расширяет кровеносные сосуды для лучшей циркуляции кровообращения. Миндаль, фундук, рыба и авокадо - продукты, очень богатые витамином Е.
- Витамин К - обеспечивает насыщение вен кислородом, а недостаток этого питательного вещества может привести к внутреннему кровотечению. Чтобы получать необходимое количество витамина К, в рационе не должно быть недостатка в шпинате, оливковом масле, капусте, брокколи, спарже или свекле.
