Разумеется, летняя жара не повод для лени. В любую погоду надо тренироваться. Но занятия спортом в жаркую погоду требуют особого внимания и осторожного подхода.
![](/media/i/3/1/7/3/0/6/4/i/3173064.jpg)
Пренебрежение мерами безопасности может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Перегрев, обезвоживание, а в самых тяжелых случаях тепловой удар могут оказаться следствием неправильного подхода к нагрузкам в условиях высокой температуры воздуха. Именно поэтому надо четко следовать кое-каким правилам, чтобы не только добиться результатов от тренировок, но и сохранить свое здоровье.
![](/media/i/3/1/7/3/0/6/7/i/3173067.jpg)
Пейте больше воды
В ходе физических нагрузок в жару организм человека теряет много жидкости через пот. Эти потери надо восполнять, иначе может развиться обезвоживание. Доведете себя до такого состояния - станет очень плохо.
![](/media/i/3/1/7/3/0/6/5/i/3173065.jpg)
Чтобы не было неприятностей, пейте воду до, во время и после тренировки. Это поможет поддержать оптимальный водно-солевой баланс и предотвратить плохие последствия перегрева.
Важно отметить, что пить лучше небольшими глотками, а не залпом - так жидкость будет лучше усваиваться организмом.
![](/media/i/3/1/7/3/0/6/8/i/3173068.jpg)
Избегайте тяжелых приемов пищи
Перед тренировкой в жару не стоит налегать на тяжелую пищу, которая трудно переваривается. Это вызовет дискомфорт в желудке и сильно снизит эффективность занятий.
Хотите поесть - выбирайте легкие, питательные перекусы. Например, бананы или энергетические батончики - отличное предтренировочное питание. Они быстро усваиваются, насыщая организм нужным запасом энергии для интенсивной работы, но при этом не перегружают пищеварительную систему.
![](/media/i/3/1/7/3/0/6/0/i/3173060.jpg)
Надевайте свободную, "дышащую" одежду
Во время интенсивной нагрузки тело активно потеет, потому что пытается регулировать свою температуру. Если одежда плотно прилегает к нему и совсем не "дышит", пот будет скапливаться. Это лишь создаст дискомфорт и помешает естественному охлаждению. А в легких, влагоотводящих тканях кожа сможет свободно "дышать", с ее терморегуляцией все будет в порядке.
![](/media/i/3/1/7/3/0/6/1/i/3173061.jpg)
Адаптируйтесь к жаре постепенно
Лучше начинать тренировки в более прохладное время суток, а потом постепенно увеличивать продолжительность занятий. Так вы дадите организму время приспособиться к высоким температурам.
Плавный переход позволит безопасно адаптироваться к жаркой погоде и избежать перегрева. Важно понимать, что каждый человек по-разному реагирует на воздействие высокой температуры. Поэтому надо внимательно следить за своим самочувствием и при необходимости корректировать процесс тренировки.
![](/media/i/3/1/7/3/0/6/3/i/3173063.jpg)
У вас должна быть своя программа тренировок
Этот совет - следствие предыдущего утверждения о том, что каждый человек реагирует на жару по-своему. Кто-то переносит ее легче, а для кого-то даже 10 минут пребывания на улице летом - сущее испытание. Второй группе людей лучше присмотреться к видам спорта, которые не требуют активности на асфальте и газоне, например к плаванию!
![](/media/i/3/1/7/3/0/5/9/i/3173059.jpg)
Кому-то, может быть, и комфортно тренироваться в течение часа под палящим солнцем, а другому уже через полчаса в тени нужен отдых где-нибудь под кондиционером. Скорректируйте тренировку по свои потребности: какую нагрузку вы готовы выполнять, в течение какого времени. Если вы придете к выводу, что ничего тяжелее приседаний и прыжков делать не сможете, то и не надо. Когда речь идет о тренировках в жару, это не проявление лени, а забота о своей безопасности. Поверьте, то, что вы занимаетесь спортом летом, - это уже подвиг, ленивым такого человека точно не назовешь!
![](/media/i/3/1/7/3/0/6/6/i/3173066.jpg)
Если же во время тренировки вы чувствуете головокружение, тошноту, частое сердцебиение или другие признаки перегрева, немедленно откажитесь от нагрузки уйдите в прохладное место, отдохните.
Будете продолжать занятия в таком состоянии - навредите себе. Поверьте, лучше перестраховаться и сохранить самочувствие в норме, а не оказаться случайным образом в больнице. Ваша безопасность - вот главный приоритет!
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание