Современный ритм жизни часто не оставляет времени на посещение спортивного зала. Да и деньги не всегда хочется тратить. Но поддержание физической формы и здоровья важно для каждого.
Выход один - заниматься дома. Но как, если прыжки и любые попытки побегать будут нервировать соседей снизу? К счастью, благодаря грамотному подходу и использованию подручных средств, заниматься спортом можно даже в квартире!
Обратите внимание на резиновые или пробковые напольные покрытия
Эти материалы обладают звукопоглощающими свойствами. Они хорошо впитывают удары и вибрацию, не позволяя им распространяться вниз, на "радость" соседям.
Такие напольные покрытия отличаются мягкостью и износостойкостью. Они смягчают приземления и защищают суставы от нагрузок, что немаловажно во время тренировок. Для еще большей звукоизоляции можно дополнительно использовать специальные акустические маты, укладываемые под основное напольное покрытие.
На таких покрытиях можно запросто прыгать, бегать на месте или даже заниматься аэробикой, без опасений потревожить покой соседей. Это практичное и недорогое решение. И полезное, как вы уже заметили.
Обзаведитесь бесшумным оборудованием
Речь идет о велотренажере с магнитной или электромагнитной системой нагрузки. Он почти не издает звуков во время работы, в отличие от велотренажеров с механической системой сопротивления. Так что соседи не будут беспокоиться из-за монотонного гула, который слышен во время занятий на обычном велотренажере.
Кстати, велотренажер - не единственный пример. Есть и бесшумные беговые дорожки с амортизирующим полотном. Оно поглощает все удары, возникающие при беге, не позволяя им распространяться по всему дому.
Рассмотрите виды спорта без активных движений
Если цель - максимально снизить шум и не создавать неудобств для соседей, стоит обратить внимание на виды спорта, которые не требуют динамичных движений. Йога, пилатес, стретчинг - все, что можно выполнять почти бесшумно.
Плавные, контролируемые движения и статические позы выполняются бесшумно. и да, такие занятия эффективны не менее, чем бег или прыжки со скакалкой. Главное -делать все правильно, чтобы получить максимум пользы.
Между прочим, "тихие" виды спорта отлично подходят для поддержания физической формы. Они помогают улучшить гибкость, координацию, баланс и общее самочувствие. Кроме того, занятия йогой или пилатесом обладают выраженным релаксирующим эффектом, что очень важно в условиях городской суеты.
Используйте шумоизолирующие наушники или колонки, чтобы заглушать посторонние звуки
Качественные наушники с эффективной системой шумоподавления могут почти полностью заглушать окружающие звуки. Это позволяет сконцентрироваться на тренировке, не беспокоясь ни о чем.
Другое хорошее решение - компактные портативные колонки. Они дают возможность воспроизводить музыку, видео-инструкции для тренировки, почти без потери громкости. При этом внешние звуки будут надежно заглушены.
Занимайтесь в то время, когда соседей нет дома
Традиционно многие люди предпочитают заниматься спортом либо ранним утром, либо вечером после работы. Но если цель - тренироваться дома без лишнего шума, попробуйте делать это в обед.
В обеденные часы соседи, скорее всего, находятся на работе. Даже шумные занятия физкультурой в этот период вряд ли кого-то потревожат. Ведь ваша задача - не шуметь, не так ли?
К слову, многие эксперты по фитнесу рекомендуют тренироваться именно в середине дня. В это время организм обычно хорошо разогрет и готов к продуктивным нагрузкам. К тому же дневные занятия помогают поддерживать высокую работоспособность на протяжении всего дня.
Разумеется, не все могут себе позволить заниматься в обед из-за плотного рабочего графика. Но если такая возможность все-таки есть, ее стоит использовать.
Некоторые бытовые хлопоты получше занятий спортом
Оставаться в тонусе можно и выполняя обычные домашние дела! Уборка квартиры или танцы под любимую музыку - это далеко не все, чем можно заменить "шумный" фитнес. Эти варианты активности могут стать хорошей альтернативой.
Порой мы сами не замечаем, как много энергии и движений требуют обычные рутинные дела. Они вовлекают в работу разные группы мышц, помогают сжигать калории и даже повышают выносливость! При этом громких звуков, которые могли бы потревожить соседей, практически не возникает.
Не хотите заниматься спортом - танцуйте!
Спорт - это не только плавание, прыжки и бег. Обратите внимание на танцы. Они только на первый взгляд кажутся бесполезным времяпрепровождением. На деле же это активность, которая по своей эффективности может посоревноваться с занятиями в спортзале! Кстати, танцевать можно бесшумно - это большой плюс.
А еще танцы - это хороший способ зарядиться позитивными эмоциями и получить заряд бодрости. Ритмичные движения под зажигательную музыку могут мгновенно поднять настроение и зарядить энергией на весь день. А в сочетании с аэробной нагрузкой танцы становятся еще более эффективным и приятным занятием.
Не забывайте, что танцы оказывают комплексное воздействие на организм. Они позволяют не только укрепить мышцы, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить общую гибкость. И для всего этого не нужно какое-то специальное оборудование, громоздкие тренажеры. Удобно и доступно, причем, в любом возрасте.
А вдруг ваша тишина никому не нужна?
Не думали об этом? Вместо того, чтобы просто стараться тихо заниматься спортом в надежде, что соседи снизу не будут возражать, может, для начала стоит попробовать выйти на контакт с ними?
Спуститесь к соседям, познакомьтесь с ними и прямо заявите о своем намерении заниматься спортом дома. Может они вообще не будут возражать? Или другой вариант - подскажут, в какие часы их нет дома - вот и будете заниматься в это время, не отвлекая никого шумом. Поверьте, стоит только попробовать - скорее всего, люди, живущие внизу, сами пойдут на контакт. Так вы и сохраните личный комфорт, и проявите уважение к окружающим.
Договорились с соседями - а теперь принимайтесь за создание фитнес-зоны! Выделите небольшое изолированное пространство в квартире, где у вас получится заниматься с комфортом. Оборудуйте ее звукопоглощающим напольным покрытием. Если есть возможность, выделите отдельную комнату для занятий. Если такой возможности нет, лучше продумать, как отгородить пространство - можно использовать либо мебель, либо специальные перегородки.
Если нужны тренажеры, установите бесшумные аппараты, аксессуары с демпферами и другие приспособления, снижающие уровень акустического воздействия.
Запаситесь инвентарем. Вам понадобятся коврики, резинки, небольшие гантели. Продумайте, где будете хранить все это. Не забудьте про музыку - под нее заниматься в разы веселее! Лучше выбирать компактные аудио системы - они и легкие, и негромкие.
Если продумать все хорошо, в итоге у вас получится уединенное, функциональное пространство для домашних тренировок. На такой площадке можно выполнять как силовые тренировки, так и практики, требующие особой концентрации (вроде йоги или пилатеса).
Создание домашней фитнес-зоны - это хорошая возможность поддерживать физическую форму без лишних затрат и неудобств для окружающих. Главное - проявить творческий подход, предусмотреть кое-какие нюансы, и тогда домашние тренировки будут в радость и на пользу, они не спровоцируют скандалы с соседями.
