Стройная фигура с плоским и упругим животом - мечта многих. Но не все готовы изнурять себя тяжелыми тренировками ради ее достижения. Вид одной только гантели вызывает у настоящего лентяя зевоту - ну совсем не хочется браться за нее!
Многие скептически относятся к самой идее получить плоский живот без спорта. А над людьми, которые мечтают заиметь крепкий пресс, ничего не делая ради этого, откровенно посмеиваются. Просто в нашем мире принято считать так: хочешь идеальное тело - будь готов к жестким силовым нагрузкам и долгим занятиям в зале. Иначе никак.
К счастью, заиметь прочный подтянутый пресс можно и без долгих тренировок. Это доказывают не только результаты научных исследований, но и личный опыт тех, кому удалось этого добиться! Для этого надо лишь скорректировать кое-какие привычки, и результат не заставит себя ждать. Да, придется подойти к вопросу комплексно, но ведь нам важен результат, не так ли?
Давайте рассмотрим несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание тем, кто хочет заполучить красивый пресс, но не имеет желания пропадать часами в спортзале.
Пересмотрите рацион питания
Отказ от жирной высококалорийной пищи, богатой "вредными" жирами и быстрыми углеводами, в пользу сбалансированной диеты с преобладанием клетчатки - хороший и, пожалуй, самый важный шаг на пути к желанной цели. Не забывайте, что именно избыток калорий и накопление подкожного жира на животе - главное препятствие на пути к рельефному прессу.
А сбалансированное питание, богатое полезными питательными веществами, не только поможет сжечь лишние килограммы, но и обеспечит нужными строительными материалами мышцы пресса.
Включите в рацион больше овощей, фруктов, нежирных сортов мяса, рыбы, бобовых и цельнозерновых продуктов. Это поможет организму быстрее и лучше расщеплять жировые запасы. Со временем контуры мышц живота постепенно проявятся.
Обязательно снизьте долю сахара в рационе. Рафинированные углеводы, попадая в организм, провоцируют накопление жаровых отложений. Лучше замените все сладости более полезными альтернативами - натуральными фруктами, медом или ягодами.
А еще не забудьте добавить в рацион продукты, стимулирующие выработку коллагена. Желатин, морепродукты и цитрусовые защищают кожу от обвисания при похудении. Это очень важно, особенно тем, у кого уже сформировался "спасательный круг" на талии, и похудение обернется дряблостью.
Включить в распорядок день легкие кардионагрузки
Да, можно сделать пресс плотным и без походов в зал, но совсем отказываться от активности нельзя - хоть немного, но надо включать ее в каждый свой день. Речь идет о пеших прогулках или езде на велосипеде.
Несмотря на свою простоту, эти нагрузки умеют творить чудеса. Они не только повышают общий тонус организма, но и ускоряют обменные процессы. Тем самым запускается процесс эффективного сжигания жировых отложений.
Самое приятное, что заниматься такими кардионагрузками может каждый - от офисного работника до домохозяйки. Можно выделять всего 20-30 минут в день на небольшую пробежку или велопрогулку. Да хотя бы просто приучите себя ходить на работу пешком! И организм начнет перестраиваться, избавляясь от лишних сантиметров на талии.
Мышцы пресса надо укреплять - делайте хотя бы простые упражнения
Речь идет о базовых, но очень эффективных упражнениях - скручиваниях, планке или езде на велосипеде. Даже всего несколько минут таких несложных тренировок в день помогут постепенно подтянуть мышцы пресса и придать животу желанную рельефность.
Конечно, это не те изнурительные тренировки на пресс, которые делают спортсмены. Здесь надо гораздо меньше времени и сил. Главное - не забрасывать и делать упражнения каждый день, хотя бы понемногу. Пройдет немного времени, и контуры мышц живота начнут четко проступать через подкожный жир.
Используйте гаджеты, которые помогают поддерживать мышечный тонус
Речь идет про гаджеты с функцией электромиостимуляции или вибромассажа. Принцип их действия основан на бесконтактном воздействии на мышечные волокна - они активизируются без прямых физических усилий со стороны человека, за счет чего мышцы живота постепенно укрепляются и приобретают более рельефный, красивый вид.
Конечно, такие вещицы не смогут заменить полноценные тренировки, но в качестве бонуса ко всем остальным мерам, подойдет неплохо. Особенно актуальны они для тех, кто по каким-то причинам не может заниматься спортом.
Ложитесь спать вовремя и высыпайтесь
Мало кто учитывает, что недосып и нарушение циркадных ритмов приводят к повышению уровня стрессового гормона кортизола. Его высокая концентрация способствует набору лишнего веса, в том числе и на проблемных зонах, одна из которых - живот.
А если соблюдать режим сна - ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, организм сможет быстро нормализовать гормональный фон. Это создаст хорошие условия для сжигания жировых отложений, в том числе на животе.
Как видите, ответственный подход ко времени отдыха - еще один малозатратный, но очень действенный способ подтянуть мышцы пресса. Здоровый сон - залог нормального обмена веществ, а значит, и рельефного плоского живота. Все просто!
Пейте больше жидкости
Поддержание правильного водного баланса в организме существенно помогает в достижении результата. Дело в том, что вода играет ключевую роль в обменных процессах и очищении организма. Она помогает выводить из тканей накопившиеся токсины и шлаки, мешающие сжиганию жира. Кроме того, потребление жидкости запускает механизмы терморегуляции, что тоже помогает ускорить метаболизм.
Более того, вода благотворно влияет и на общее состояние кожи. Если ее поступает в организм много, кожные покровы насыщаются влагой и приобретают здоровый, сияющий вид.
Уберите стресс из своей жизни
Хронический стресс серьезно нарушает гормональный баланс. В ответ на стрессовые раздражители вырабатывается много кортизола. А этот гормон, между прочим, провоцирует накопление жировых отложений, в том числе и в проблемной зоне живота.
Хотите рельефный пресс - избавляйтесь от стресса. Или хотя бы учитесь бороться с ним. В этом хорошо помогают медитации, йога, а также хобби и встречи с друзьями - уделяйте всему этому как можно больше времени, и тогда гормональный фон постепенно придет в норму. Как следствие, обменные процессы улучшатся, и жировые отложения начнут расходоваться намного активнее.
Начните плавать
Очень хороший вариант активности, который полезен не только для мышц пресса, но и для всего тела. Плавание задействует все группы мышц, включая брюшные мышцы. При выполнении гребковых движений во время заплыва мышцы постоянно напрягаются, что приводит к их постепенному укреплению. Причем, нагрузка распределяется равномерно.
Нельзя умолчать и о том, что плавание оказывает хорошее влияние на сердечно-сосудистую систему, повышая общий тонус организма. Это помогает ускорить обменные процессы, благодаря чему жиры сгорают еще быстрее, даже на самых проблемных зонах.
А еще плавание дает низкую нагрузку на суставы. Оно станет незаменимым для тех, кто по каким-то причинам не может заниматься в спортзале и качать мышцы пресса там.
Заветная мечта о плоском животе может стать реальностью, причем прилагать много усилий не придется. Все как вы мечтали! Главное - запастись терпением и проявить последовательность, ведь путь к стройной фигуре без тренировок хоть и реальный, но не такой быстрый, как хотелось бы.
