Аэробика 30-40 минут в день: 5 полезных привычек для регулирования уровня сахара в крови

Если страдаете от повышенного уровня глюкозы, холестерина или гипертонии, то стоит пересмотреть свой образ жизни и постараться его скорректировать. Вот несколько советов относительно того, как можно нормализовать свое состояние.

Какие показатели уровня сахара опасны

В норме уровень глюкозы натощак должен составлять 6,1 ммоль/л, а через 2 часа после еды - 7,8.

При диабете этот показатель натощак составляет 7,0, а через 2 часа после еды - 11,1 или даже выше. Повышение уровня глюкозы выше 8,0 ммоль/л оказывает токсическое воздействие на поджелудочную железу, провоцируя повреждение клеток, вырабатывающих инсулин. Также это очень опасно для сосудов сердца и мозга.

При диабете происходит нарушение выработки инсулина или ухудшение чувствительности клеток организма к этому веществу. Инсулин требуется для того, чтобы пропускать глюкозу в клетки. Если этого вещества мало, то глюкоза остается в крови. Неправильное питание значительно усугубляет ситуацию.

Как снизить уровень сахара

Прежде всего, нужно нормализовать свое питание, чтобы стабилизировать углеводный обмен. Однако также требуется проведение терапии.

Очень важно повышать метаболическую гибкость. Это способность нашего организма адаптироваться и использовать любое доступное для него топливо. Если вы метаболически негибкие, то с большей вероятностью начнете испытывать усталость, частое чувство голода, постоянную тягу к сладкому.

Кроме того, могут быть энергетические сбои, перепады настроения и раздражительность. Вот 5 полезных привычек, которые помогут тренировать метаболическую гибкость.

Исключить из рациона все обработанные пищевые продукты

Содержание добавленного сахара и натрия в упакованных продуктах приводит к повышению уровня глюкозы. Именно поэтому важно тщательно планировать свои покупки и приобретать только полезную пищу.

Не стоит есть быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости, соусы, газированные напитки.

Также стоит исключить такие гарниры, как макароны, картофельное пюре, белый рис.

Пользу приносят различные овощи и фрукты, однако стоит умеренно потреблять сладкие продукты, такие как кукуруза, свекла, морковь, виноград.

Голодание

Диетологи рекомендуют людям, которые хотят контролировать уровень глюкозы в крови, ежедневно голодать в течение 12 часов.

Ужинать нужно до 19 часов, а затем голодать до самого утра.

Ложиться спать вовремя и хорошо высыпаться

Плохой сон сам по себе может повысить уровень глюкозы в крови.

Нужно ложиться спать вовремя и хорошо высыпаться. Это поможет снизить уровень сахара.

Адаптировать организм к жиру

Стоит увеличить количество жиров и уменьшить углеводы в организме. Это позволит справиться со скачками глюкозы.

Однако предварительно нужно убедиться в том, что организм нормально переваривает жиры.

Физические нагрузки

При повышенном уровне глюкозы рекомендуется выполнять физические упражнения.

Лучше всего, если это будут аэробные физические нагрузки, которые нужно выполнять по 30-40 минут ежедневно. Важное значение имеет регулярность.

Также отличным вариантом будут махи руками. Такие упражнения направлены на стимулирование лимфотока. Это положительно влияет на работу всех органов и систем.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А как еще можно стабилизировать уровень сахара?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.