Управление своим телом и здоровые привычки являются ресурсом, которое дети смогут использовать на протяжении всей своей жизни. Потому задача родителей состоит в том, чтобы научить ребенка всем этим техникам. В данной статье пойдет речь о том, какие упражнения для релаксации надо выполнять ребенку для нормального развития.
Преимущества релаксации
Их огромное множество, и перечислить их будет сложно. Во-первых, ребенок привыкает к режиму и порядку, становится организованным, умеет управлять своим телом, временем и мыслями. Во-вторых, техники помогут ребенку расслабиться, полноценно отдохнуть, снять мышечное и умственное напряжение. В-третьих, расслабление способствует улучшению концентрации внимания, памяти, восприимчивости к знаниям. В-четвертых, самооценка ребенка повысится, он почувствует уверенность в себе и своих силах, станет спокойным и стрессоустойчивым.
Теперь перейдем непосредственно к техникам релаксации, которые помогут обрести все вышеописанные положительные качества.
«Твой живот как воздушный шар»
Предложите сыну или дочери представить живот в виде воздушного шара. При вдохе через нос шар должен постепенно надуваться, при выдохе через нос сдуваться, это упражнение является очень полезным для правильного глубокого дыхания. Ребенок научится дышать, и это ему поможет расслабляться, когда это потребуется. К примеру, это можно делать, чтобы восстановить силы или успокоиться, находясь в стрессовой ситуации.
«Задуй свечу в день рождения»
Попросите ребенка представить перед собой именинную свечу, которую он задувает, загадывая желание. Для наглядности поначалу можете реально зажечь свечку, чтобы заинтересовать малыша и мотивировать его на выполнение упражнений. Пусть он вдохнет воздух через нос, а затем подует на свечу. При этом сын или дочка должны сидеть неподвижно, находясь в удобном для себя положении (спина должна быть прямой), вдохи и выдохи должны быть медленными и плавными, неторопливыми. Это упражнение также способствует расслаблению всех мышц, а также умению контролировать свое дыхание. Использовать его можно в таких же ситуациях, которые описаны выше.
«Представь себя снеговиком на солнце»
Ребенок ложится на пол и представляет себя снеговиком, который лежит под палящими лучами солнца. Солнышко попадает на разные части тела, они «тают», уменьшаясь в размерах. Попросите малыша представить, как постепенно уменьшаются его ручки и ножки, животик, голова, шея, грудь. Это упражнение поможет научиться контролировать мышечное напряжение и расслабление, лучше познать свое тело, познать новые ощущения. Очень полезная техника, позволяющая расслабиться после физической работы, снять усталость, позволить своему телу максимально отдохнуть.
«Ты деревянная и тряпичная кукла»
Предложите ребенку представить себя деревянной куклой, все части тела которой напряжены, а суставы не сгибаются. Пусть он походит по комнате в течение определенного времени (пусть действует по своему усмотрению и ходит, сколько хочет). Затем предложите представить себя тряпичной куклой и также походить по комнате, но расслабленной походкой. Пусть все движения будут спокойными, а мышцы максимально расслабленными. Время также не ограничено, период выбирает ребенок. То упражнение также нацелено на напряжение и расслабление мышц тела. Обычно дети с удовольствием их выполняют, поскольку занятия в игровой форме им очень импонируют.
«Ты растешь как дерево»
В этом упражнении ребенок должен поначалу представить себя маленьким семечком, которое попало в благодатную почву (попросите его свернуться мячиком и присесть на полу). Постепенно дерево начинает расти, ребенок выпрямляется и медленно встает. Когда окончательно выпрямится, пусть сделает глубокий вдох, раскинув руки в разные стороны (это ветки дерева, огромная крона, поэтому надо максимально раскинуть руки). Затем должен сделать выдох, оставляя руки в том же положении. Особенностью этого упражнения является то, что оно обязательно должно сопровождаться красивой мелодичной музыкой умеренного ритма (не очень быстрой, чтобы ребенок медленно поднимался и выполнял плавные движения).
Эта техника позволяет сочетает в себе много полезных навыков. Это напряжение и расслабление мышц тела, умение правильно дышать, а также выполнение плавных движений под музыку, которые помогут ребенку научиться улавливать ритм и танцевать.
«Ты расцветаешь как цветок»
Поначалу предложите ребенку представить, как растут и распускаются цветы. Затем попросите повторить этот процесс, сначала лежа на спине, свернувшись клубочком (поджав ноги и руки, как маленькое семечко). После ножки и ручки разводятся в сторону, «семена укореняются», максимально впитывают все полезные вещества из земли. Пришло время вырасти стеблю, листочкам, распуститься цветку. Пусть ребенок приподнимется, затем сядет и представит себя прекрасным цветком (бутоном и открытым цветком с распустившимися лепестками). В процессе выполнения упражнения надо не забывать о дыхании, чередуя глубокие выдохи и вдохи с легкими.
Это упражнение не только помогает расслабиться, но и развивает воображение, способствует развитию актерских способностей.
Вместо заключения
Постарайтесь сделать эти занятия привычными для своего ребенка, включите их в распорядок дня. Можно поначалу выполнять упражнения вместе, затем предложить ребенку заниматься ими самостоятельно (по желанию). Такое времяпрепровождение будет полезным для его развития, а также укрепит ваши отношения с сыном или дочерью.
