К сожалению, мы часто оказываемся во власти негативных мыслей, которые, в свою очередь, усиливают негативные настроения и снижают нашу самооценку. Мы не можем полностью избежать забот и ответственности в жизни, но зато можем научиться управлять ими и уменьшать тревожные мысли, чтобы избавиться от стресса.
Вечер — идеальное время, чтобы войти в контакт с самим собой
Согласно мнению психологов, вечер можно считать моментом истины, идеальным для самоанализа и общения с нашим подсознанием. Несмотря на то что конкретное значение этого термина может быть разным, в любом случае подсознание указывает на все умственные процессы, которые не проявляются на сознательном уровне, но тем не менее, сильно влияют на выбор и поведение.
Вечер — это идеальное время для контакта с нашим подсознанием, потому что уровень сознания понижается, что способствует расслаблению после прожитого дня.
Быть настроенным на то, что управляет нашим подсознанием, означает быть в гармонии со своими эмоциями и согласовывать свои действия с реальными желаниями. Это помогает стать более решительным и уверенным в себе. Для достижения этих целей многие психотерапевты практикуют «медитацию осознанности».
Познание себя глубоко внутри: самоисследование
Мы можем начать концентрироваться на своем дыхании и задать себе несколько вопросов, которые помогут нам глубже понять себя. Мы можем сосредоточиться на чем-то другом, например, на запахе, теплоте чашки чая, которую мы пьем, на Луне, которую видим из окна, на движении листьев на дереве...
Когда мы дышим, мы можем сосредоточиться на своем теле и на ощущениях настоящего момента. Мы можем позволить своему разуму отвлекаться без какого-либо контроля и за 10-15 минут до сна подумать о своем дне и провести самоисследование.
10 вопросов, которые нужно задавать себе перед сном
Это упражнение, входящее в самоанализ, позволяет нам всегда оставаться на связи с реальностью и по-настоящему жить каждый момент. Оно дает нам возможность узнать себя лучше, действовать на благо других и управлять своей жизнью.
Вопросы, которые нужно задать себе, просты. Задавая их себе каждый вечер, вы будете вести свой ум к осознанности, чуткому слушанию себя. Мы часто говорим о сочувствии, однако не понимаем, что часто не сочувствуем себе. Поэтому стоит углубиться в отношения с собой. Дайте себе несколько минут, чтобы ответить на каждый из этих десяти вопросов, и при ответе следуйте инструкциям ниже.
- Как я себя чувствую?
- Что я узнал сегодня о себе и других?
- Что изменилось сегодня во мне или вне меня?
- Как мне удалось справиться с конфликтами?
- Какая была преобладающая эмоция, которую я испытал сегодня?
- Был ли я добр к себе сегодня?
- Могу ли я предложить себе немного понимания сейчас?
- Я пробовал что-то новое?
- Что может быть лучше в завтрашний день?
- Какие обязательства я могу взять на себя, чтобы завтрашний день был лучше?
Вопросы, которые нужно задать себе, должны меняться в зависимости от целей, которые необходимо достичь, и в зависимости от вашей личной истории. Для каждого из нас важно выражать чувства и мнения о ситуациях, которые мы испытываем в течение дня, будь они неприятные или приятные.
Важность ответов
Когда вы отвечаете на вопросы, важно описывать факты и свои эмоции, не осуждая и не приписывая вины ни себе, ни другим. Вы должны четко разъяснить свои желания. Нужно дать понять себе, чего вы хотите и почему вы этого хотите. Вы должны быть себе лучшим другом, вы должны быть в состоянии слушать себя благожелательно и при необходимости утешить, подбодрить, чтобы настроить на то, чтобы сделать следующий день лучше.
Таким образом, для вашего бессознательного завтра начинается накануне вечером. Вы будете готовы к нему лучше всего, если научитесь правильно вести внутренний диалог.
Сила слова
Каждое слово, которое мы произносим, обладает силой. Да, наши слова воздействуют на нашу психику в первую очередь. Очень важно, чтобы мы обращались к себе позитивно или нейтрально. К сожалению, мы часто разрываем себя на части, обвиняем себя во всем и осуждаем за каждую ошибку.
Некоторые привычки тяжело изменить, поэтому в практике медитации часто используются так называемые мантры. Мантра — это краткое утверждение, которое мы повторяем себе в течение дня или перед сном. Многие эксперты рекомендуют самовнушения, подобные этим: «Я достоин любви», «У меня есть ресурсы для решения...». В моменты низкой самооценки можно использовать такие формулы, как: «Это пройдет, и я стану сильнее».
