После занятий в тренажерном зале хочется выпить чего-нибудь освежающего. Предлагаем попробовать фруктово-ягодный смузи, который восстановит сылы после тренировки. Это вкусный, питательный и полезный напиток. Его приготовление не займет у вас много времени.
Тропический овсяный смузи
Нужно взять:
- овсяные хлопья - полстакана;
- банан - один небольшой (нарезать кусочками);
- кокосовое молоко - полтора стакана;
- сок лимона - одну столовую ложку;
- ванильный экстракт - полчайной ложки;
- соль - щепотку;
- замороженные кубики манго - три четверти стакана;
- замороженные кубики ананаса - три четверти стакана;
- кубики ананаса - для украшения.
Измельчите в блендере овсяные хлопья. Добавьте два кубика льда и остальные компоненты, кроме манго и ананаса. Взбейте до однородности. Затем туда же отправьте кубики манго и ананаса. Взбейте до однородности, разлейте по стаканам.
Смузи с арахисовым маслом в чашке
Вам понадобится:
- миндальное молоко - один стакан;
- кубики льда - один стакан;
- нежирный йогурт - полстакана;
- арахисовое масло - четверть стакана;
- семена чиа - одна столовая ложка;
- ванильный экстракт - одна чайная ложка;
- бананы - два средних (нарезать кусочками);
- соль - щепотка;
- топинг - по вкусу.
Все компоненты перебить в блендере до консистенции пюре, выложить в чашки, украсить топингом.
Вишнево-миндальный смузи
Возьмите такие продукты:
- банан - один средний (нарезать кусочками);
- вишню замороженную (без косточки) - два стакана;
- миндальное молоко - один стакан;
- нежирный йогурт - полстакана;
- мед - одну-две столовых ложки.
В блендер отправьте банан и вишни, влейте миндальное молоко и йогурт, добавьте одну столовую ложку меда. Взбейте до однородности. Если мало сладости, добавьте еще мед.
Зеленый смузи
Понадобится:
- шпинат - два стакана;
- миндальное молоко - полстакана;
- семена чиа - одна столовая ложка;
- банан - один небольшой;
- авокадо - половинка.
Все компоненты смешайте в чаше блендера. Если смузи получится слишком жидким, для загустения добавьте два-три кубика льда.
Здоровый смузи к завтраку
Компоненты:
- овсяное молоко - один стакан;
- шпинат - два стакана;
- кусочки банана замороженного - один стакан;
- нежирный йогурт - один стакан;
- черника замороженная - полстакана;
- малина замороженная - полстакана;
- овсяные хлопья - четверть стакана;
- семена льна - две столовых ложки.
Смешивайте все в блендере примерно три минуты до однородности.
Смузи с добавлением арахисового масла
Нужно взять:
- банан - один спелый (нарезать, заморозить);
- нежирное молоко - полстакана;
- нежирный йогурт - полстакана;
- арахисовое масло - полторы столовых ложки.
Все ингредиенты отправьте в блендер и смешивайте, пока не получится однородная масса.
Чернично-миндальный смузи
Нужно взять:
- чернику - один стакан;
- жареный миндаль - две столовых ложки;
- мед - одну столовую ложку;
- лед - несколько кубиков;
- миндальное молоко - четверть стакана.
В блендере взбейте чернику с миндалем и медом. Добавьте лед, влейте молоко и все смешайте до одрородности.
Апельсиново-ягодный смузи с йогуртом
Что понадобится:
- банан - один средний (заморозить);
- черника - один стакан;
- апельсин - один средний (нарезать кусочками);
- нежирный йогурт - треть стакана.
Все составляющие отправьте в бледнер, взбейте до однородности.
Ягодно-ананасовый смузи
Нужно взять:
- замороженную клубнику - один стакан;
- кусочки свежего ананаса - один стакан;
- миндальное молоко - три четверти стакана;
- миндальное масло - одну столовую ложку.
Ингредиенты отправьте в блендер, смешайте до одрородности. При необходимости добавьте еще немного молока. Подавайте сразу.
Смузи из папайи и банана
Вам понадобится:
- молоко - один стакан;
- греческий йогурт - один стакан;
- ванильный экстракт - одна чайная ложка;
- спелый банан - средний (нарезать ломтиками);
- лед - один стакан.
Отправьте все компоненты в блендер, измельчите. Подавайте в большом стакане.
Персиковый смузи Мельба
Нужно взять:
- консервированные персики - 410 граммов;
- замороженная малина - 100 граммов;
- апельсиновый сок - 100 миллилитров;
- свежесваренный заварной крем - 150 миллилитров.
Персики с малиной взбейте в блендере. Добавьте сок и крем, перемешайте. Переложите в стакан, укратьте ложкой крема.
Смузи с арахисовым маслом
Компоненты:
- овсяное молоко - 200 миллилитров;
- банан - один средний (нарезать);
- арахисовое масло - 20 граммов;
- овсяные хлопья - одна столовая ложка;
- корица и душистый перец - по одной щепотке;
- мускатный орех - щепотка (по желанию);
- кубики льда - горсть.
Все компоненты взбейте блендером до однородности. Перелейте в стакан.
Персиково-овсяный смузи
Нужно взять:
- овсяные хлопья быстрого приготовления - три столовых ложки;
- горячая вода - четверть стакана;
- персики - два небольших (нарезать);
- кубики льда - три четверти стакана;
- нежирный йогурт - треть стакана;
- мед - одну столовую ложку;
- молотую корицу - щепотку.
Залейте овес водой, дайте настояться пять минут. Отправьте овсянку в блендер, добавьте остальные компоненты, смешайте до однородности.
Ягодный смузи с зеленым чаем
Что понадобится:
- зеленый чай - один пакетик;
- горячая вода - три четверти стакана;
- свежая клубника - один стакан (нарезать на половинки);
- нежирное молоко - четверть стакана;
- сок половины лайма;
- мед - одна столовая ложка;
- свежая мята - шесть листочков.
Заварите чай, остудите, заморозьте в форме для льда. Взбейте остальные компоненты, добавьте кубики чая, снова взбейте.
Смузи из манго, ананаса и клубники
Нужно взять:
- манго - одно (нарезать, заморозить);
- клубника - 5 штук (разрезать пополам, заморозить);
- кусочки ананаса - один стакан;
- апельсиновый сок - один стакан.
Взбейте блендером до консистенции пюре. Выпить нужно сразу.
Смузи из ягод с бананом
Вам понадобится:
- смесь замороженных ягод - один стакан;
- замороженный банан - один небольшой;
- нежирный ванильный йогурт - полстакана;
- апельсиновый сок - четверть стакана;
- мед (по желанию) - одна чайная ложка.
Все компоненты взбейте блендером до однородности.
