Следует ли вам тренироваться с простудой, зависит от тяжести ваших симптомов.
Тренировка во время простуды может облегчить ваше недомогание, но облегчение только временное и может продлить вашу болезнь, если вы перенапрягаетесь. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, что, если вы собираетесь заниматься, когда вы больны, держите интенсивность низкой.
Когда из вашего носа течет быстрее, чем пот из пор, вы можете задаться вопросом, является ли тренировка с простудой хорошей идеей. В то время как следование обычной фитнес-программе полезно для вашего общего здоровья, важно прислушиваться к своему телу и корректировать свои тренировки, когда вы больны.
Чтобы получить лучшее представление о том, что тренировка с простудой сделает с вашим телом, узнайте мнение врачей на этот счет. Они решили поделиться своими рекомендациями по правильному выбору.
Когда это нормально - тренироваться с простудой?
Что вам делать - отправиться на улицу для быстрой пробежки или лечь в постель для большего отдыха, зависит от тяжести ваших симптомов.
Как правило, если вы имеете дело с обычной простудой, у вас будут респираторные симптомы, такие как чиханье, боль в горле и усталость.
Если ваш насморк умеренный, обычно можно продолжать тренироваться – просто не забудьте изменить свои тренировки, чтобы вы тратили меньше энергии в целом.
Например, если обычно ваше занятие состоит из часа – 30 минут интенсивной кардиотренировки с последующей силовой 30-минутной тренировкой, вы должны изменить его так, чтобы оно включало от 20 до 30 минут низкоинтенсивной кардиотренировки и легкой растяжки или йоги.
Кроме того, если вы идете в спортзал, чтобы позаниматься, будьте особенно осторожны с вашими приятелями по упражнениям, потому что вы можете быть заразными.
А если симптомы серьезные?
Если ваши симптомы простуды более серьезны, к примеру у вас наблюдается резкий кашель, заложенность грудной клетки или проблемы с дыханием, врачи рекомендуют вам взять несколько дней отдыха от занятий спортом.
Кроме того, если вы испытываете лихорадку, озноб и боли в теле в дополнение к симптомам обычной простуды, вы можете иметь дело с чем-то более серьезным, гриппом например. Если это так, отдых - ваш лучший выбор, поэтому воздержитесь от тренировок, пока ваша лихорадка не пройдет.
Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь с простудой?
«Когда вы больны, кровь течет в носовую полость, чтобы бороться с инфекцией, вызванной простудой, - говорит Тодд Бакингем, физиолог из лаборатории спортивной реабилитации Mary Free Bed. - Но когда вы тренируетесь, кровь отливает от носовой полости и направляется к работающим мышцам, что приносит облегчение вашего насморка во время тренировки». Тем не менее это облегчение является лишь временным и может продлить вашу болезнь, если вы перенапрягаетесь.
«Кроме того, чувство усталости может повлиять на вашу тренировку, - говорит Джанетт Нешейват, семейный врач и врач скорой помощи. – Для большинства людей простуда означает усталость, недостаток энергии и, возможно, даже одышку».
И когда это произойдет, есть хороший шанс, что вы сделаете уменьшение количества повторений или заметите, что вы двигаетесь в более медленном темпе при беге, езде на велосипеде или плавании.
Некоторые тренировки лучше, чем другие
Хорошее эмпирическое правило состоит в том, что, если вы собираетесь тренироваться, когда вы больны, держите интенсивность низкой. Тем более что вы не будете много потеть и обезвоживать себя.
"Чрезмерная физическая нагрузка, когда вы больны, может затруднить борьбу вашего организма с инфекцией", - говорит Кентон Фибел, семейный врач, специализирующийся на спортивной медицине. Это может продлить вашу болезнь, в результате чего вы проведете гораздо больше дней вдали от фитнес-клуба.
Примеры тренировок
Эксперты приводят примеры лучших и худших тренировок.
Тренировки с низким уровнем интенсивности не повышают частоту сердечных сокращений слишком сильно или не вызывают чрезмерной усталости, что делает их самым безопасным выбором, когда вы простужены. Сюда можно отнести:
- Ходьбу.
- Йогу.
- Пилатес.
Занятия, которые поднимут ваш сердечный ритм, могут утомить вас раньше. Выполняйте эти действия только в том случае, если они являются частью вашей обычной фитнес-программы и они не ухудшают ваши симптомы во время их выполнения:
- Бег трусцой.
- Подъем легких грузов.
- Плавание.
- Езда на велосипеде в низком или умеренном темпе.
Каких тренировок стоит избегать? Независимо от вашего уровня физической подготовки, избегайте этих видов активности, потому что они являются высокоинтенсивными тренировками и могут перегрузить ваше уже ослабленное тело:
- Спринт.
- Тренировка на выносливость.
- Силовая тренировка.
- Высокоинтенсивный велоспорт.
- Упражнения в холодную погоду, особенно при температуре ниже нуля.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Если у вас есть вопросы или проблемы, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.
