Спорт полезен для здоровья. То чувство благополучия и эйфории, которое дает нам физическая активность, иногда может привести к одержимости. В сегодняшней статье мы расскажем о том, что такое спортивная зависимость, как ее обнаружить и даже побороть.
Что такое спортивная зависимость?
Физическая активность имеет множество преимуществ, однако, если она выходит из-под контроля, может стать навязчивой идеей.
Спортивная зависимость – это одержимость физическими упражнениями. Она относится к поведенческим зависимостям, в которых нет вызывающего привыкание вещества. Этот факт отличает ее от наркозависимости по силе пристрастия и синдрому отмены.
Физические упражнения вызывают выброс химических веществ в ЦНС, связанных с ощущением удовольствия или вознаграждения. Пристрастие к спорту может быть частично связано с этой реакцией на удовольствие.
Спортивная зависимость и вигорексия
Вигорексию часто приравнивают к пристрастию к физической активности. Хотя они и родственны и часто встречаются вместе, это не одно и то же.
Вигорексия — это расстройство, при котором человек становится сильно одержимым своей физической формой. Это часть так называемых дисморфических расстройств тела.
У человека с вигорексией искажен образ тела, и он будет себе казаться слабым и не очень мускулистым, даже если это не так. Он попытается достичь этого невозможного идеала, тренируя свое тело до предела и принимая огромное количество добавок и даже анаболиков для увеличения мышечной массы, подвергая свое здоровье риску. Его жизнь будет вращаться вокруг увеличения мышечной массы, игнорируя остальные сферы и интересы.
Напротив, человек, увлекающийся спортом, не обязательно имеет искажение образа тела. Но он может тренироваться до изнеможения из-за ощущений, которые это вызывает.
Причины спортивной зависимости
Физическая активность запускает выброс эндорфинов и дофамина. Это те же нейротрансмиттеры, которые выделяются при приеме наркотиков. Человек со спортивной зависимостью будет чувствовать удовлетворение и счастье, когда занимается в зале. Когда он прекращает заниматься спортом, количество нейротрансмиттеров сокращается. Чтобы вернуть эти позитивные ощущения, ему приходится больше и чаще тренироваться.
Зависимость от физических упражнений обычно начинается со стремления к хорошей форме. Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булемия, могут привести к нездоровому отношению к спорту, как и дисморфические расстройства тела, как мы уже упоминали выше.
Группа риска
По словам специалистов, 15% людей, страдающих зависимостью от физических упражнений, также пристрастились к табаку, алкоголю или запрещенным веществам. По их оценкам, 25% могут иметь другие поведенческие зависимости, такие как сексуальная зависимость или шопоголизм.
В некоторых случаях люди, которые были зависимы от наркотиков или алкоголя, обращаются к спорту, чтобы заполнить пустоту, оставленную их прошлыми пристрастиями. Это похоже на то, как курильщик становится зависимым от кофеина после отказа от табака.
Симптомы спортивной зависимости
К общим симптомам спортивной зависимости относятся:
- ощущение эйфории после тренировки;
- появление симптомов абстиненции после длительного отсутствия физических упражнений;
- неконтролируемое желание заниматься спортом;
- трудно поддерживать распорядок дня, сокращая количество тренировок.
Последствия спортивной зависимости
Зависимость от физических упражнений, как и любая другая, дезадаптивна. Вместо того, чтобы улучшить жизнь человека, она вызывает больше проблем. Спортивная зависимость может представлять угрозу здоровью, провоцируя травмы, физические повреждения из-за недостаточного отдыха, а в некоторых случаях проблемы с питанием.
Помимо физических последствий, существуют и эмоциональные, такие как повышенная тревожность и разочарование, если нет возможности заниматься спортом столько, сколько хочется. Также к этой категории стоит отнести пренебрежение социальными, семейными и/или рабочими отношениями.
Когда спорт становится зависимостью?
Спортивная зависимость не всегда легко диагностируется. Большинство людей с этой проблемой не видят ничего плохого в своем поведении. Частично это связано с тем, что тренировки в зале высоко ценятся в обществе.
Более того, такого диагноза не существует, поэтому нет конкретных диагностических критериев, которые можно было бы использовать. Однако специалисты предупреждают о существовании некоторые предупреждающие знаков, которые характерны для других поведенческих зависимостей.
Например, очевидным признаком, указывающим на спортивную зависимость, может быть усиление навязчивой идеи поддержания физической формы и снижение социальной активности.
Люди, подверженные риску зависимости, испытывают трудности в других сферах жизни, ведь они слишком много занимаются спортом. Они считают, что физические упражнения — это самое важное в их жизни, и используют спорт для выражения своих эмоций, таких как гнев, тревога, горе и стресс.
Спортивная зависимость часто порождает конфликты в отношениях или в семье.
Как побороть спортивную зависимость?
Если вы подозреваете, что у вас или ваших близких может быть одержимость спортом, всегда полезно проконсультироваться со специалистов.
В некоторых случаях бывает достаточно признания наличия проблемы и использование впоследствии методов самоконтроля. Но иногда необходима посторонняя помощь.
Некоторые стратегии, подобные приведенным ниже, могут вам помочь:
- Напишите дневник своих тренировок и общественной деятельности, чтобы знать их количество и частоту.
- Переключитесь на другие формы физических упражнений или уменьшите количество текущих тренировок.
- Некоторым людям необходимо на время вовсе прекратить занятия спортом, чтобы контролировать свои желания.
- Не посещайте тренажерный зал каждый день и позвольте своему телу восстановиться.
- Сократите время тренировок и количество ежедневных упражнений.
Если вы пытались сократить объем физической активности, но не смогли, обратитесь к врачу или психологу.
