Анапанасати - мощный способ борьбы со стрессом и тревогой. Если человек регулярно практикует ее, ему быстро удается обрести внутреннее равновесие и гармонию. В чем же особенность такой медитации и почему она позволяет так хорошо и быстро взять тревожные мысли под контроль?
Что это за практика в йоге?
Анапанасати - это медитация, в основе которой лежит глубокое осознание процесса дыхания. Ее считают одним из лучших способов успокоения разума и обретения внутреннего равновесия.
Суть практики заключается в том, что человек учится целиком и полностью настраиваться на те ощущения, которые возникают в процессе вдоха и выдоха. Он не контролирует и не изменяет свое дыхание, а просто наблюдает за ним - внимательно и спокойно. Это позволяет отвлечься от тревожных мыслей и успокоить бурную активность ума.
Практикуя анапанасати, человек целиком и полностью проживает процесс дыхания. Он чувствует, как воздух наполняет легкие, а затем покидает их. В это время он отвлекается от ментальной суеты и погружается в глубокое расслабление.
Почему анапанасати помогает бороться с тревогой и стрессом
Как уже было отмечено выше, именно эта практика считается лучшим средством от тревоги и стресса. Но почему именно она?
Все дело - в способности медитации успокаивать разум. Когда человек погружается в ощущения своего дыхания, он начинает наблюдать за ним беспристрастно и невольно расслабляется на самом глубинном уровне. Ментальная суета уже не волнует - человек уже не реагирует на стрессовые ситуации автоматически, как это происходит, когда сознание находится в боевой готовности. За своими мыслями и эмоциями он наблюдает со стороны, не отождествляя себя с ними.
В практике анапанасати человек учится управлять своими эмоциями. Даже в повседневной жизни он все реже поддается порывам тревоги - встречает их с осознанностью и принятием. Разумеется, стресс уже не несет разрушительный эффект для такого человека.
Анапанасати оказывает влияние и на физиологию человека. Например, в ходе практики ощутимо снижается уровень кортизола - гормона стресса. От этого улучшается качество сна, повышается иммунитет, самочувствие человека становится лучше.
Надо отметить, борьба со стрессом и тревогой - далеко не все положительные эффекты от такой практики. Что хорошего она еще может дать человеку?
Улучшается качество сна
Чем чаще человек работает практикой анапанасати над тем, как успокоить свои мысли, тем больше он успокаивается. Не только на время медитации, но и в повседневной жизни. Все потому, что нервная система учится не реагировать на стрессы, в течение дня она раздражается все реже - это наилучшим образом влияет на сон.
Практикуя анапанасати, человек начинает легче засыпать, а его сон становится глубоким и качественным. По утрам ощущается легкость - нет той разбитости, которая часто сопровождает состояние хронического стресса. Все потому что человек лучше восстанавливается за ночь.
Повышаются концентрация и внимательность
Не знаете, как успокоить мысли - практикуйте анапанасати! У тех, кто медитирует по этой системе постоянно, меняется внимание. Оно становится более концентрированным и сосредоточенным. Мозг уже не замечает второстепенные, ненужные вещи - он зацикливается на главном и держит фокус, не рассеивая его на посторонние мысли и события.
Разумеется, это важно в обычной жизни, особенно в работе. "Свежесть" мозга сказывается на продуктивности, эффективности и качестве работы. А это всегда большое преимущество работника в любой сфере.
Происходит духовный рост и самопознание
Данная практика - это не только эффективный способ успокоить мысли, но еще и отличная возможность заглянуть внутрь себя, понять свои реальные мотивы и прийти к гармонии. Почему? Да потому что в ходе практики человек учится смотреть на себя и личные переживания со стороны, не сопоставляя себя с ними. Именно с этого начинается самопознание и духовное пробуждение.
Как успокоить тревожные мысли практикой
Однако, несмотря на все многочисленные преимущества, важно понимать: заполучить их можно, только если практиковать медитации правильно. Так что давайте о технике.
Первым делом надо найти хорошее пространство для медитации. Конкретно для этой практики лучше выбирать тихое уединенное место, где получится сосредоточиться.
Что касается позы, она должна быть комфортной - такой, которая поможет настроиться на практику. Выбрали позу - приступайте к делу. Начинайте с медленных вдохов и выдохов. Вы должны полностью осознавать каждое движение воздуха внутри. Не надо контролировать его или как-то подстраиваться под дыхание. Ваша задача - просто наблюдать за ним.
Сами не заметите, как ваше сознание будет медленно уходить в медитативное состояние анапанасати. Ум быстро успокоится, все тревожные мысли покинут вашу голову. На их место придет полное умиротворение и чувство гармонии.
Если все сделано правильно, сознание погрузится в состояние "здесь и сейчас". Все эмоции мгновенно придут в равновесие и гармонию. Вы почувствуете внутренний баланс и умиротворение.
Как много времени надо на это? Начинающим хватит и 5-10 минут - так получится постепенно привыкнуть к новому ритму дыхания, без лишней нагрузки. Потом, по мере обретения опыта, продолжительность практики можно увеличить до 15-20 минут. Этого вполне хватит, чтобы погрузиться в процесс наблюдения за дыханием, но при этом вы не будете ощущать усталости или рассеянности внимания.
Что чувствует человек, когда медитирует
С тем, как успокоить мысли, медитируя, разобрались. Отдельное внимание хотелось бы уделить ощущениям, которые человек испытывает в ходе такой практики. И дело не только в отстраненности сознания, а в чем-то другом, более особенном.
По мере углубления в медитацию человек начинает отчетливо ощущать течение своего дыхания. Можно почувствовать, как воздух проходит через ноздри, заполняет, а потом покидает легкие. В процессе расширяется область дыхания - все движения живота и грудной клетки становятся осознанными. И чем глубже в практику, тем более отчетливыми становятся эти ощущения, вместе с которыми приходит чувство легкости.
А те, кому удается погрузиться в самое глубокое состояние анапанасати, ощущают тепло и покалывание или даже вибрации в отдельных частях тела. Это связано с улучшением циркуляции энергии.
Почему ощущения могут быть неприятными
Да, так тоже бывает, но бояться этого не нужно. Порой человек думает, как успокоить мысли, и вроде бы у него это получается. Но потом вдруг возникает чувство дискомфорта, напряжение или даже ощущается боль в разных частях тела.
Причина - в высвобождении застоявшейся энергии и эмоций. Увы, это болезненный процесс. Кто-то ощущает жжение, покалывание или напряжение в области грудной клетки, живота или головы. А у кого-то начинается головокружение, подкатывает тошнота.
Что делать? Спокойно принять. Не надо пытаться избавиться от своих ощущений, пусть они и неприятные. Просто наблюдайте за ними, старайтесь дышать глубоко - они должны сами раствориться естественным образом. Будете сопротивляться - все только усилится, и тогда из практики точно не получится ничего хорошего. Максимум, что вы можете сделать - сменить положение тела, чтобы облегчить симптомы.
Практика анапанасати - это не временная медитация "на пару раз". Она быстро становится образом жизни, на фоне которого гармонизируются все сферы бытия человека.
