О чуть ли не волшебных свойствах медитаций известно давно: влияют они не только на сознание, но и на все тело. Очень мощное воздействие медитативные практики оказывают работу сердца и кровеносных сосудов. Но как это происходит?
Повышение вариабельности сердечного ритма
Когда человек раз за разом погружается в состояние глубокого расслабления и внутренней гармонии, его организм буквально учится жить в умиротворенном режиме. Это происходит во время каждой медитации для успокоения.
Это дает хороший хороший эффект на сердечный ритм. Важно понимать, что в спокойном состоянии разница между интервалами сердечных сокращений увеличивается, вариабельность сердечного ритма повышается. А высокая вариабельность сердечного ритма считается важным индикатором хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы. Получается, регулярные медитации для сердца очень полезны, ведь они оптимизируют его работу.
Снижение артериального давления
Медитации хорошо успокаивают нервную систему. Давно известно, что стресс и перевозбуждение нервных процессов самым прямым образом влияют на регуляцию артериального давления.
Но когда человек занимается медитацией, его нервная система переходит в более сбалансированное, расслабленное состояние. Это благотворно сказывается на кровяном давлении, которое быстро начинает снижаться.
Улучшение кровообращения
Во время любой медитации для успокоения человек концентрируется на глубоком, плавном дыхании. Будучи размеренным, неторопливым, оно стимулирует активность кровеносных сосудов, помогает расширить их. Как следствие, кровоток по всему организму улучшается, и циркуляция крови становится в разы лучше.
Уменьшение воспаления сосудов
Давно не секрет, что многие проблемы с сердцем - от стресса. А медитация как раз снижает уровень стрессовых гормонов в организме. Это приводит к уменьшению воспалительных процессов в кровеносных сосудах.
Стресс провоцирует воспаления в организме, на фоне которых начинают проявляться проблемы с сердцем и сосудами. Медитативные практики же помогают организму "сбросить обороты", снизить этот воспалительный фон и улучшить состояние кровеносных сосудов.
Повышение эластичности сосудов
Во время любой медитации для оздоровления сердечно-сосудистой системы или просто для расслабления человек фокусируется на плавных дыхательных движениях и расслабляет все тело. Именно за счет такой концентрации на дыхании и релаксации улучшается состояние кровеносных сосудов.
Под воздействием медитации сосуды становятся более гибкими и эластичными. От этого они лучше реагируют на колебания давления крови и обеспечивают хорошее кровообращение во всем организме.
Оптимизация метаболических процессов
Во время медитации для успокоения человек легко погружается в состояние глубокого расслабления, за счет чего у него сразу снижается выработка стрессовых гормонов. На фоне этого процесс углеводного и липидного обмена происходит в разы лучше. Организм начинает эффективнее усваивать и перерабатывать питательные вещества, отчего снижается риск развития атеросклероза, гипертонии и ишемической болезни сердца.
Улучшение психоэмоционального состояния
Медитация для расслабления помогает справляться не только со стрессом или тревогой, но даже с депрессией. В ходе погружения в расслабленное состояние человек избавляется не только от тревожности, но и от негативных мыслей, которые создают плохое настроение. Улучшается психологический фон, что положительно отражается и на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Повышение устойчивости к нагрузкам
Медитации помогают сделать сердечно-сосудистую систему более выносливой и адаптивной. Причина - в механизмах саморегуляции, которые организм осваивает в ходе таких практик. За счет этого организм лучше справляется с разными стрессовыми влияниями, и, как следствие, сердце становится устойчивее к перепадам нагрузок - как к физическим тренировкам, так и к эмоциональному напряжению.
Какая она - правильная медитация для сердца и сосудов
Чтобы получить максимально хороший эффект от медитаций, надо выбирать их правильно. Техники должны быть щадящие и расслабляющие.
Лучше начинать с коротких сеансов продолжительностью 5-10 минут и постепенно увеличивать время медитации. Так вы сможете адаптировать свой организм к новым практикам без резких нагрузок.
Медитировать лучше в удобном и расслабляющем положении тела. Хороший вариант - поза лотоса, положение лежа или стоя. Главное, чтобы у вашего позвоночника была максимальная поддержка.
Как именно медитировать? Приведем 3 примера ниже.
Анапана-сати
Это медитация, в которой нужно полностью погрузиться в наблюдение за своим дыханием. Надо ощутить, как воздух проходит через ноздри, как поднимается и опускается грудная клетка. В результате медленного, плавного дыхания расслабляется весь организм.
Концентрация на дыхании создает лучшие условия для того, чтобы сердце и сосуды начали лучше адаптироваться к изменениям в организме. За счет этого решаются многие проблемы с сердцем, особенно те, которые связаны со сбоями в ритме.
Медитации с элементом визуализации
В ходе такой практики надо не просто концентрироваться на дыхании, но и представлять, как энергия распространяется по всему телу, насыщая каждую клеточку. Именно за счет сочетания осознанного дыхания и мысленной визуализации происходит улучшение состояния сердца и сосудов.
Во время визуализации активизируются участки мозга, связанные с регуляцией кровообращения. Когда человек представляет, как жизненная энергия наполняет весь организм, он как бы "программирует" свое тело на улучшение кровотока. К тому же медитации с визуализацией снижают уровень стресса и тревожности - это тоже помогает решить многие проблемы с сердцем.
Мантра-медитации
Любая мантра-медитация основана на ритмичном повторении специальных звуковых практик (например, легендарного "ом"). Повторение мантр помогает глубже расслабить организм и снизить уровень стрессовых гормонов, из-за которых развиваются проблемы с сердцем.
Важно не забывать, что практики мантр положительно влияют на эмоциональный фон человека. Они помогают избавиться от тревожности и депрессии, что также благотворно сказывается на работе сердечной мышцы, сосудов и нервной системы в целом.
И еще один важный момент: не забывайте, что для усиления эффекта можно сочетать медитацию с другими оздоровительными практиками - асанами йоги, прогулками на свежем воздухе. Комплексный подход позволяет добиться лучших результатов.
Хороший пример медитации для сердца
И напоследок хотелось бы поделиться примером медитации, которая помогает оздоровить сердце и сосуды. Она направлена на пробуждение анахата-чакры - той, что отвечает за разные аспекты физического и эмоционального состояния человека. Она же прямо связана со здоровьем сердца.
Представьте, как в центре груди, в области сердца, расцветает прекрасный цветок лотоса. Каждый лепесток этого цветка наполнен нежным, теплым светом. Мысленно всматривайтесь в него, ощущайте, как он наполняет грудную клетку гармонией и спокойствием.
В ходе такой визуализации старайтесь дышать глубоко, ровно - нужно синхронизировать вдохи и выдохи с движениями лепестков лотоса. Вы очень быстро заметите, как весь организм расслабляется, как и сердце с сосудами.
В целом даже самая простая медитация для успокоения - хорошее средство для оздоровления сердца и сосудов. Она дает очень много - от снижения давления и улучшения кровообращения до повышения устойчивости к нагрузкам. Начните заниматься медитацией регулярно, и сердечно-сосудистая система точно будет благодарна вам за то, что вы снизите риск ее заболеваний.
