В мире, где реальность переплетается с фантазией, у каждого из нас есть свой уникальный способ справляться с вызовами, с которыми мы сталкиваемся. Часто, когда окружающая среда требует от нас приспособления к новым обстоятельствам, наш разум обращается к волшебному миру фантазий. Фантазии - это не только источник вдохновения и креативности, но и мощный защитный механизм психики, который помогает нам справиться с эмоциональными трудностями и переживаниями, негативными эмоциями и страданиями.
Сон и мечтательность
Во время скучной лекции, чтения книги или выполнения повседневных задач мы часто отвлекаемся и начинаем блуждать мыслями. Мы можем вспоминать приятные моменты, такие как вчерашний ужин с друзьями, или представлять себя в ситуациях, которые хотели бы испытать в будущем, например, клея обои Morris & Co в светлой просторной квартире, которой у нас пока нет. Или, возможно, мы задумываемся о нашей тревоге, которую мы часто переживаем без видимых причин.
Можно ли сказать, что такая мечтательность лишает нас счастья? Все эти процессы связаны с одним явлением, известным как блуждание ума. Психологи называет мечтательность как "сон наяву". Мечтания и сновидения на самом деле очень похожи: активируется определенная группа нейронов, которые отвечают за пассивный режим работы мозга. Мы игнорируем внешние сигналы, а наше внимание при этом рассеивается.
Однако сон является полезной активностью для нашего организма. Во время сна инсулин и глюкоза в крови приходят в состояние баланса, кратковременная память становится долговременной, а тревожные события перестают казаться такими тревожными. Но с мечтами все не так просто. Их влияние на нас является более сложным и неоднозначным.
Приносят ли нам мечтания несчастья
Зачем нам нужны практики осознанности, которые представляют собой универсальный рецепт для решения различных проблем, от болезней сердца до депрессии? В повседневной интерпретации эти практики обычно сводятся к развитию навыка "быть здесь и сейчас". Это противоположность состоянию мечтания. Поэтому с позиции практикующего эти методы, блуждающий ум ассоциируется с несчастьем. Кажется, что научные исследования подтверждают эту точку зрения.
Михай Чиксентмихайи, основатель позитивной психологии, обнаружил, что самые счастливые моменты в нашей жизни происходят, когда мы полностью погружены в состояние потока и сосредоточены на одной задаче. Исследователи из Гарвардского университета, Мэтью Киллингсворт и Дэниел Гилберт, обнаружили, что склонность к блужданию ума может лучше предсказывать уровень счастья человека, чем его доход. Они также выяснили, что даже когда мы фантазируем о чем-то приятном во время скучных занятий, таких как поездка в метро, мы ощущаем меньшее счастье, чем когда полностью сфокусированы на данной рутинной задаче.
Фантазии как способ решения задач
Тем не менее, как же быть с теми данными, которые свидетельствуют о том, что большее количество позитивных фантазий снижает депрессивные симптомы? Что мечтатели обладают более высоким интеллектом, и их мозг работает более эффективно? Что визуализация помогает достигать целей и что блуждание ума способствует креативности? Например, когда предлагается мечтателю придумать слово, связанное с другими словами, которые не имеют прямой связи между собой ("рыба, быстрый, острый" - "еда"), он быстрее справляется с задачей, чем немечтатель. Причем решение приходит к нему спонтанно, без необходимости перебирать множество вариантов.
На самом деле и те, кто считает фантазии вредными, и те, кто восхваляет их, могут быть правыми. Чтобы разрешить это противоречие, необходимо задать уточняющие вопросы: Кто именно мечтает? Как часто это происходит? И как именно мы мечтаем?
Как часто это происходит
Наши фантазии представляют собой примитивную форму изоляции, психологический механизм защиты, который позволяет нам уйти от стресса и перейти в другое состояние сознания. Даже младенцы засыпают, когда испытывают дискомфорт или перевозбуждение - это автоматическая реакция. Дети старшего возраста и взрослые фантазируют, чтобы отделить себя от проблем (или обращаются к алкоголю, что также помогает избежать реальности).
Уход в мир мечтаний сам по себе не является ни хорошим, ни плохим. Проблема возникает, когда человек не умеет эффективно справляться со стрессом и становится зависимым от фантазий. Это влияет на его работоспособность и способность общаться с другими людьми. Это делает его негибким в реагировании на проблемы. Независимо от того, что происходит, он продолжает мечтать, но не принимает активных мер.
Кто именно мечтает
Часто к избыточному фантазированию склонны те, у кого диагностирована депрессия или кто в детстве испытал жестокое обращение. Это можно объяснить тем, что мечты служат нам защитой от болезненной реальности. Однако, к сожалению, именно у несчастных и депрессивных людей мечты не выполняют эту функцию. Они рассматривают свои фантазии как признак слабости, и это одна из причин, почему мечты не приносят им пользы. Но это не главная причина.
Психологически здоровые люди умеют использовать мечты, чтобы подбодрить и мотивировать себя. Однако у депрессивных и тревожных людей мечтания только усугубляют их депрессию и тревогу. Проблема заключается в том, что мозг воспринимает фантазию как истину. Представьте себе, что вы воображаете, как обустраиваете светлую квартиру с уникальными обоями и дизайнерской мебелью. Однако в реальности вы возвращаетесь в съемное жилье с простыми обоями и мебелью, принадлежащей предыдущим жильцам.
Такой контраст вызывает разочарование и лишает мотивации менять реальность.
Как вы мечтаете
Счастливые люди извлекают пользу из своих фантазий. При этом есть секреты полезного фантазирования:
- Ориентация на будущее, а не на прошлое. Если вы размышляете о людях, которых вы любите, и о будущих событиях, а не о прошлых событиях, ваши фантазии могут улучшить ваше настроение.
- Саморефлексия, а не самокритика. Если вы целенаправленно используете свои мечты для саморефлексии, а не просто размышляете о неприятных событиях, это также может принести вам пользу.
- Сказочные сюжеты вместо покупок. Полезны фантастические сценарии, которые мы строим в нашем воображении.
- Процесс, а не только результат. Мечтая, мы можем помочь себе достичь целей, если представляем себе процесс и действия, необходимые для их достижения, а не только конечный результат.
