Большинство людей в какой-то период своей жизни, сталкивались с эмоциональным багажом, хотя, возможно, и не знали, что это состояние так называется. Это боль из нашего прошлого, обиды, которые мы храним, гнев. Такой эмоциональный багаж бывает настолько тяжелым, что мешает развитию человека и его движению к поставленным целям.
Его бывает очень сложно отпустить, но сделать это необходимо, причем, как можно раньше, чтобы жизнь стала свободнее и легче. Давайте рассмотрим, как формируется этот багаж, почему людям так сложно от него избавиться, и что можно сделать, чтобы свои эмоции взять под контроль и жить дальше.
Эмоциональный багаж – что это?
Это психологический термин, который описывает чувства, мысли, воспоминания, связанные с прошлым опытом, отношениями. Человеку с эмоциональным багажом очень сложно жить настоящим и принимать правильные решения. Таким непосильным грузом может быть все что угодно - от травмирующего детского опыта до тяжелого разрыва отношений.
Если вас тяготит эмоциональный багаж, значит пришло время разобраться с ним. Если этого не сделать он подобно оковам будет сдерживать ваше движение к свободной и счастливой жизни. Воспользуйтесь советами психологов, которые помогут вам в этой борьбе.
1. Не спешите
За один день невозможно прожить и отпустить негативный опыт. Не расстраивайтесь, если не получится в короткие сроки справиться с травмирующими переживаниями. Вы будете осознавать, что уже начали этот процесс и движетесь в правильном направлении. Не следует торопиться. В этом случае совет «простить и отпустить» может сыграть с вами злую шутку. Человеку необходимо прожить свои чувства, а не прятать их внутри и продолжить мучиться.
2. Над уверенностью в себе надо работать
Бороться с сожалениями по поводу прошлых ошибок помогает уверенность в себе. Это, наверное, один из самых мощных ресурсов, поскольку чаще всего нас сдерживают ситуации, когда не хватило сил отстоять свою точку зрения, постоять за себя.
Неуверенность в своих силах следует рассматривать, как следствие негативного отношения к себе и низкой самооценки. Корни такого поведения часто кроются в детстве, но взрослый человек может преодолеть свои страхи, выделив свои сильные черты и сконцентрировав внимание на их развитии.
Чем больших успехов вы будете добиваться, тем больший прилив энергии ощутите. Постепенно, без спешки повышайте планку: беритесь за более сложные проекты, не занимайтесь самобичеванием, если что-то пошло не так. Во всяком случае вы предприняли попытку что-то изменить в своей жизни. Лучший инструмент, помогающий справиться с эмоциональным багажом - адекватная самооценка.
3. Избавляйтесь от неосознанного негатива
Имея негативный опыт в прошлом, довольно часто наш мозг пасует перед сложностями. Трудно ему избавиться от эмоционального багажа и переключиться на что-то новое. В голове крутятся мысли: «Мне с этим не справиться», «Я никому не интересна» «У меня ничего не получится».
Приступая к новому проекту, человек не уверен в своих силах и опасается, что не сможет его реализовать. Важно выявить причины мучающего страха. Если это сказывается предыдущий негативный опыт, подумайте, имеет ли он связь с нынешним? Какой урок вы извлекли из ошибок? Какие следует применить ресурсы, знания, навыки, чтобы все получилось? Помните о том, что у вас есть все шансы на успех.
4. Ведите дневник
В ходе исследований было установлено, что записи в личном дневнике помогают снять стресс. Люди, которые каждый день переносят свои мысли на бумагу, отмечают улучшение своего физического состояния – они гораздо реже болеют. Важно структурировать свои записи. Сделайте блок с ежедневными рутинными делами, другой посвятите негативному опыту, третий — семейным отношениям и так далее. Посвящайте этому занятию не более пяти минут в день – этого вполне достаточно, чтобы привести мысли в порядок.
Начинать свою ежедневную запись можно с фраз:, «Я злюсь, потому что…», «Прямо сейчас мне не достает…» и так далее
5. Минимизируйте общение с токсичными людьми
Присмотритесь к своему окружению, подумайте, кто из хорошо знакомых вам людей заставляет испытывать негативные эмоции. Общения с ними лучше избегать. Ваша опора, поддержка — это родные люди, близкие и верные друзья, а не те, кто заставляют чувствовать неуверенность в себе. Поэтому порой надо вовремя сказать твердое «нет», не опасаясь, что это кому-то не понравится.
Бывает, что все складывается не столь однозначно. В этом случае необходимо взвесить все «за» и «против». Необходимо оценить баланс «хорошо — плохо» в отношениях и задать себе вопрос: «Действительно ли я чувствую себя уязвимой всегда? На самом ли деле человек хочет меня задеть, унизить?»
Бывает, что человек испытывает все эти эмоции в ответ на какие-то воспоминания из своего такого тяжелого багажа, которые к реальности не имеют отношения.
6. Переключайтесь
Физическая активность снижает чувство тревожности, стресс, при депрессии улучшает настроение. Это научно доказанный факт. Физические нагрузки помогут избавиться от негатива и переключиться на что-то более приятное. На смену переживаниям придут мысли о своем здоровье и красоте, а это, согласитесь, гораздо приятнее. В нашем бешеном жизненном ритме на посещение спортзалов не хватает ни времени, ни сил. Это не повод отказываться от физических нагрузок, бегайте, катайтесь на велосипеде, делайте по утрам энергичную зарядку, а обрести душевное спокойствие поможет медитация.
7. Простите себя
Для многих людей, стремящихся избавиться от эмоционального багажа, самым большим препятствием становится прощение себя. Если в вас укоренилось чувство стыда или вины за какой-то проступок в пошлом, вам будет непросто сбросить эмоциональный багаж.
Чтобы простить себя, необходимо понять, что все, что произошло в прошлом должно там и оставаться – оно не определяет вас как личность. Отпустите эту боль, простите себя и двигайтесь вперед
8. Заботьтесь о себе
Возможно, вы удивитесь, но для эмоционального исцеления необходим уход за собой. С эмоциональным багажом люди часто пренебрегают своими потребностями. Складывается впечатление, что они убеждены в том, что заботы о себе они не заслуживают, но это распространенное заблуждение.
Каждый человек заслуживает заботы при любых обстоятельствах. Заботясь о себе, вы сможете лучше контролировать эмоции, которые возникают при освобождении от эмоционального багажа.
