В голове зачастую бывает много лишних, негативных мыслей и установок, которые мешают нам жить счастливо и радоваться жизни. Откуда они берутся и как от них избавиться? Давайте разберем основные способы, которые помогут вам отменить вредные установки и начать мыслить позитивно.
Начните осознавать свои мысли и убеждения
Дело в том, что многие вредные мысли укоренились в нашем подсознании настолько глубоко, что мы уже не замечаем их. Они стали для нас привычным фоном, от которого сложно избавиться.
Чтобы начать менять эту ситуацию, нужно развить осознанность и научиться ловить негативные мысли в момент их появления. Как только в голову приходит очередная вредная установка вроде "я никогда ничего не добьюсь", "все бесполезно" или "я недостаточно хорош", остановитесь. Проанализируйте эту мысль: откуда она берется, на чем основана, насколько правдива на самом деле. Такой подход поможет отделить негатив от реальности и начать от него избавляться.
Заменяйте негатив на позитив
Эффективный способ - сознательно заменять каждую пойманную негативную мысль на позитивную. Например, "я никогда ничего не добьюсь" меняем на "я могу добиться многого, если буду действовать". Или "все бесполезно" заменяем на "я справлюсь с этой проблемой".
Так постепенно можно перепрограммировать свой мыслительный процесс. Мозг привыкнет фокусироваться на позитивных установках вместо негативных. А вместе с мыслями со временем начнет меняться отношение к жизни и поведение.
Практикуйте медитацию
Во время медитации вы учитесь наблюдать за своими мыслями, эмоциями и ощущениями в теле. Со временем это помогает войти в состояние осознанности, когда вы ясно осознаете все, что происходит в вашем внутреннем мире.
В таком состоянии гораздо легче замечать негативные мысли в момент их возникновения и производить их отмену. А значит, вы можете проанализировать их, отделить от реальности и заменить на что-то позитивное, не давая этим мыслям укорениться.
Медитация также учит не отождествлять себя со своими мыслями и эмоциями. Вы начинаете понимать, что вы не ваши мысли, а тот, кто их наблюдает. Это дает внутреннюю свободу и помогает легче отпускать негатив.
Ведите дневник благодарности
Каждый вечер перед сном найдите несколько минут, чтобы записать 5 вещей, за которые вы испытывали благодарность в течение этого дня. Это могут быть как действительно важные и глобальные аспекты вашей жизни вроде здоровья, любящей семьи, работы и жилья, так и самые обыденные, на первый взгляд, незначительные мелочи. Например, вкусный кофе, который вы сегодня выпили, теплая солнечная погода, приятный разговор с другом или коллегой. За что угодно, даже за самую небольшую приятную мелочь, которая у вас была за день, можете сказать "спасибо". Главное - найти эти позитивные моменты и осознанно поблагодарить за них.
Такая практика постепенно перенастраивает фокус вашего мозга: вы начинаете замечать и ценить хорошее вокруг себя, а не концентрироваться исключительно на проблемах. Это автоматически ведет к формированию позитивного мышления и благодарного отношения к жизни.
Окружите себя позитивными людьми
Попробуйте проводить больше времени с оптимистичными друзьями, единомышленниками, вдохновляющими личностями. Также полезно читать биографии и книги выдающихся людей: их жизненный и профессиональный опыт, ценности, взгляды на мир расширят ваше мировоззрение.
Позитив и оптимизм заразительны! Общаясь с теми, кто видит в жизни хорошее, вы и сами начнете замечать больше радостных моментов, а негативные мысли будут приходить все реже.
Занимайтесь тем, что приносит радость
Когда наш мозг постоянно зациклен на проблемах, стрессах и негативных мыслях, это истощает нас эмоционально. Чтобы "перезагрузить" голову и дать передышку от всего этого бремени, очень полезно найти себе хобби или увлечение, которое будет приносить только положительные эмоции.
Это может быть абсолютно любая деятельность, в которой вы по-настоящему расслабляетесь и получаете удовольствие. Например, рисование, игра на музыкальном инструменте или даже просто прослушивание любимых песен. Занятия спортом, йогой, танцами. Чтение увлекательных книг, вышивание, работа на дачном участке - все, что вам нравится.
Когда вы погружены в процесс любимого хобби, в голове просто нет места для навязчивого негатива. Вы получаете удовольствие здесь и сейчас, расслабляетесь, отдыхаете от переживаний. А кроме того, такие приятные занятия способны постепенно настроить мозг на позитивный лад. Вы начинаете мыслить более конструктивно и радостно.
Ешьте полезную пищу
То, что мы едим, напрямую влияет на наше самочувствие, уровень энергии и даже настроение. Попробуйте исключить из рациона или свести к минимуму фастфуд, сладости, газировку - все эти продукты вызывают резкие скачки сахара в крови, а затем его падение. В итоге человек чувствует упадок сил, раздражительность, тревогу и другие негативные состояния.
Вместо этого ешьте больше фруктов и овощей, качественных углеводов из цельных злаков, постного мяса и рыбы. Такие продукты стабилизируют уровень сахара в крови и обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами. В итоге вы чувствуете прилив энергии и ваше настроение улучшается.
Двигайтесь больше
Когда мы занимаемся физическими упражнениями - бегаем, плаваем, танцуем, работаем в тренажерном зале, наш организм вырабатывает особые вещества, которые называются эндорфинами. Это гормоны, отвечающие за хорошее настроение и ощущение радости.
Эндорфины действуют как естественные антидепрессанты - улучшают эмоциональное состояние, снимают тревогу, стресс, беспокойство. После тренировки под действием этих гормонов мы чувствуем прилив бодрости и удовольствия.
Кроме того, во время активных физических нагрузок все наше внимание сосредоточено на тренировочном процессе. Мы не думаем в этот момент о проблемах или негативных вещах - наш мозг полностью поглощен движениями тела.
Это отличная возможность "перезагрузить" голову и дать отдых от навязчивых мыслей или стрессовых ситуаций. Поэтому спорт, танцы и прочая активность так полезны для улучшения настроения и избавления от негативных установок.
Как видите, отменить вредные установки в голове можно, если подойти к этому осознанно и использовать действенные методики. Главное - постараться формировать и поддерживать позитивный внутренний диалог. Это поможет избавиться от негатива, начать мыслить конструктивно и вести счастливый образ жизни.
