Персональный тренер Сэм Вуд поделился своими главными секретами, как привести тело в форму к 2021 году после новогодних праздников. Сиднейский эксперт сказал, что праздничный период – основное время для переедания, но вы можете вернуть свой разум и тело в нужное русло с помощью нескольких советов.
Проведите ревизию в холодильнике
Первое, что Сэм рекомендует сделать, - это провести капитальную ревизию холодильника после праздников. Если остались сладости, поделитесь ими с близкими и соседями. Так вы сделаете приятное знакомым, а также поможете себе.
«Это позволяет мне начинать с чистого листа, выбрасывать просроченные или старые продукты и любые угощения, которыми я мог злоупотребить в течение праздничного сезона», - сказал Сэм.
Как только это будет сделано, запаситесь свежими продуктами и большим количеством фруктов и овощей. Так вы сможете заменить все вредности на полезную пищу.
«Если у вас есть только здоровая пища, вы будете есть только здоровую пищу», - добавил Сэм.
Увеличьте потребление белка
Если вы хотите начать здоровый образ жизни, важно включить в рацион протеин. Но ваше меню не должно содержать только лишь белковые блюда.
«Включить в рацион достаточное количество белковых продуктов довольно легко. В последнее время я заменяю мясо лососем один раз в неделю, чтобы получать достаточно жирных кислот омега-3», - сказал Сэм.
Поскольку наш организм не производит белок естественным образом, Сэм говорит, что вы должны получать его из пищи, поэтому важно убедиться, что в вашем рационе его достаточно.
«Сокращение потребления мяса полезно для окружающей среды, поэтому хотя бы раз в неделю я заменяю свой обычный стейк на филе лосося», - сказал Сэм.
Пейте много воды
Сэм сказал, что вода - это ключ к тому, чтобы вы мгновенно почувствовали себя лучше и здоровее.
«Наше тело примерно на 60 процентов состоит из воды, поэтому важно всегда пить достаточно жидкости, - заявил он. - Если вы думаете о еде как о топливе, то вода - это смазка, необходимая вашему телу для эффективной работы».
Сэм сказал, что если вы когда-либо испытываете жажду, то вы уже обезвожены. Если вы будете больше потреблять воду, ваш организм будет работать эффективно и результативно.
Готовьте еду заранее
«Если заранее приготовить здоровую пищу, будет намного легче придерживаться здорового питания в течение недели, - сказал Сэм. - Это также экономит ваше время и деньги, поскольку вы можете свести к минимуму поездки в супермаркет и покупки и точно придерживаться того, что указано в вашем плане питания на неделю».
Некоторые из любимых блюд Сэма включают омлеты с овощами, жареные овощные смеси и куриную грудку со сладким картофелем и зеленой фасолью. Как видите, меню достаточно простое, но разнообразное.
Сосредоточьтесь на жирах и белках
Наконец, Сэм сказал, что вам нужно сосредоточиться на протеине высокого качества и хороших жирах, если вы хотите видеть результаты в тренажерном зале.
«Организм переваривает белок медленнее, чем углеводы или жиры, что позволяет дольше сохранять сытость, - сказал Сэм. - Хорошие жиры улучшают работу вашего мозга и настроение, а также способствуют насыщению, что означает отсутствие ненужных перекусов».
Хорошие источники полезных жиров включают лосось, орехи, авокадо и оливковое масло первого холодного отжима.
Сэм рекомендует включать по чайной ложке оливкового масла в каждый прием пищи.
Заключение
Помимо этого важно в новогоднюю ночь не пить много алкоголя, если вы его предпочитаете. Также старайтесь не переедать, чтобы не было тяжелых последствий наутро вроде вздутия, тошноты, тяжести или диареи. Это скажется не лучшим образом на вашем состоянии и настроении, и вы будете дольше приходить в форму после празднования.
