В наши дни в моде здоровое питание. Вы, вероятно, слышали о волокне подорожника, которое также известно как псиллиум. Были проведены различные исследования для изучения преимуществ этого суперфуда для здоровья. Как оказалось, данное вещество способствует снижению уровня сахара и холестерина в крови, а также помогает пациентам, страдающим воспалительными заболеваниями кишечника. На этом преимущества не заканчиваются.
Волокна подорожника получают из шелухи подорожника яйцевидного - растения, произрастающего в Азии. Его также обычно называют испагула. Однако его можно найти и в других частях мира, в том числе в Индии. Оно также растет в юго-западной части Соединенных Штатов.
В сегодняшней статье рассмотрим основные причины, по которым вы захотите использовать волокно подорожника.
Поддержание работы иммунной системы
Состояние иммунной системы на 70% зависит от нашего кишечника. Наличие разнообразных кишечных бактерий является ключом к обеспечению хорошего здоровья, и все начинается с того, что вы едите.
Диета, богатая клетчаткой, является основой для поддержания разнообразного микробиома кишечника, укрепления иммунной системы и предотвращения воспалений. Исследования показали, что благодаря волокну подорожника, действующему как пребиотик, можно помочь организму бороться с инфекциями и воспалением. В качестве бонуса он также помогает вашему телу растить здоровые ткани и клетки.
Клетчатка, которую мы получаем из растительной пищи, не переваривается нашим организмом, а вместо этого служит пищей для кишечных бактерий, что, в свою очередь, помогает поддерживать хорошее состояние микрофлоры. Это помогает иммунной системе оставаться сильной перед лицом инфекций и воспалений.
Снижение риска сердечных патологий
Патологии сердца ежегодно уносят жизни сотни тысяч людей. Это невероятно страшно. К счастью, простые изменения в образе жизни могут иметь огромное значение, а добавление клетчатки подорожника в ваш рацион может помочь предотвратить сердечные заболевания.
Включение в рацион большего количества растворимых волокон, одним из которых является псиллиум, может помочь снизить уровень триглицеридов. Эти жирные соединения "обитают" в нашем кровотоке. Если уровень триглицеридов слишком высок, у вас больше шансов на развитие сердечных заболеваний.
Нормализация уровня холестерина
Если ваш последний медосмотр показал, что уровень холестерина требует серьезного внимания, волокно подорожника станет вашей новой любимой натуральной добавкой.
Эффективность псиллиума в снижении уровня холестерина была неоднократно доказана. Причина, по которой он помогает снизить уровень холестерина, заключается в том, что это растворимая клетчатка. Эти волокна предотвращают всасывание желчных кислот в кишечнике, что означает, что они покидают тело вместе с фекалиями. Печень продолжает использовать существующие запасы холестерина, чтобы компенсировать потерянные желчные кислоты, что приводит к снижению его уровня.
Последовательность является ключевым моментом при использовании псиллиума для снижения уровня холестерина. Исследования показали, что ежедневный прием клетчатки в течение 6 недель оказывает значительное влияние на его содержание у людей с избыточным весом и ожирением, снижая его уровень без каких-либо серьезных побочных эффектов.
Другое исследование показало, что сочетание волокна подорожника с лекарствами, такими как секвестранты желчных кислот и статины, усиливает эффективность препаратов, что приводит к лучшим результатам.
Помогает похудеть
Согласно некоторым исследованиям, волокно подорожника может помочь людям сбросить несколько лишних килограммов. Такая сверхспособность псиллиума заключается в его особенности поглощать жидкость. Это приводит к меньшему количеству приступов голода и более длительному чувству сытости, что означает, что вы с меньшей вероятностью будете перекусывать между приемами пищи.
Средство от запоров
Независимо от того, страдаете ли вы от хронических запоров или просто время от времени сталкиваетесь с ними, волокно псиллиума может действительно помочь вам восстановить работу кишечника.
Благодаря способности псиллиума поглощать воду, он превращается в вязкое соединение, которое может быстро избавить от запоров. Псиллиум классифицируется как объемообразующее слабительное. Это связано с тем, что он обладает способностью связывать свои волокна с частицами пищи, попадающими в тонкую кишку. Это помогает предотвратить твердый стул, в то же время увеличивая его объем, что облегчает поход в туалет.
Еще одним преимуществом использования псиллиума в качестве слабительного является то, что он полностью натуральный и может быть более эффективным при облегчении хронических запоров, чем другие популярные медикаментозные средства.
Тем не менее, не рекомендуется принимать волокно подорожника дольше недели, если вы страдаете запорами, без предварительной консультации с врачом. Это связано с тем, что у продолжительного запора, вероятно, есть основная причина, которую должен определить врач. Также важно отметить, что хотя псиллиум является натуральным слабительным, он все же может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Улучшение микрофлоры кишечника
Вы, вероятно, слышали о пребиотиках и о том, насколько они хороши для поддержания здоровья кишечника. Псиллиум обладает пребиотическими свойствами, а это означает, что он может помочь кишечнику оставаться здоровым, кормя кишечных микробов (пробиотиками).
В качестве бонуса псиллиум также может помочь организму вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты. Они очень полезны для общего состояния здоровья.
Еще одним большим преимуществом псиллиума является то, что, в отличие от некоторых добавок с клетчаткой, он не вызывает вздутия живота или газообразования благодаря тому, что не ферментируется так быстро, как другие волокна.
Следите за побочными эффектами
Хотя волокно подорожника является натуральной добавкой, которая может принести много пользы, оно все же может вызвать неприятные побочные эффекты, если вы не будете следовать инструкциям на упаковке или принимать повышенную дозировку.
Если вы новичок в использовании псиллиума, начинайте с небольшой порции, чтобы избежать побочных эффектов. В противном случае у вас могут возникнуть неприятные симптомы, такие как боль в животе, спазмы, вздутие, газы и диарея.
Если вы испытываете зуд, кожную сыпь, тошноту, отек вокруг горла и лица или затрудненное дыхание, у вас, вероятно, аллергическая реакция на псиллиум. Вам необходимо немедленно обратиться к врачу.
Если вы принимаете волокно подорожника в виде порошка, очень важно смешивать его с достаточным количеством воды. Ни в коем случае не пытайтесь проглотить его в сухом виде, поскольку это может вызвать удушье.
