Девушки-карьеристки обязательно должны обращать пристальное внимание на свое питание. Им требуется достаточное количество полезных и питательных веществ, чтобы чувствовать себя бодрым и активным.
Активным женщинам ежедневно требуется 1500-2000 калорий. Это помогает бороться со стрессом и повысить уровень энергии.
Женщины нуждаются в ряде важных питательных веществ, чтобы жить и поддерживать свое здоровье, среди которых важное значение имеет железо. Это связано с тем, что у женщин есть менструальные циклы, когда они теряют определенное количество крови. Именно поэтому очень важно поддерживать уровень гемоглобина для циркуляции кислорода в крови.
Вот некоторые здоровые и питательные продукты, которые обязательно нужно добавить в свой привычный рацион питания.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота — это тип витамина В, который помогает организму создавать новые клетки. Наличие этого вещества в организме очень важно для беременных женщин. Это помогает развивать нервную трубку плода и может предотвратить врожденные дефекты у ребенка.
Кроме того, работающие женщины могут предотвратить риск анемии, которая может вызвать головокружение и потерю концентрации внимания. Фолиевую кислоту можно найти в зеленых овощах, бобовых, сухих завтраках, цитрусовых и ростках. Именно поэтому, стоит добавить в свой привычный рацион питания апельсины. Эти фрукты также полезны и тем, что они помогают поддерживать высокий уровень иммунитета.
Витамин D
Витамин D является жирорастворимым витамином, который помогает усвоению кальция в кишечнике и поддерживает нормальную концентрацию кальция и фосфора, необходимые для минеральной плотности костей.
Это вещество имеет очень важное значение для поддержания хорошего здоровья костей и может предотвратить рак и аутоиммунные заболевания. Помимо продуктов питания, витамин D можно получить от солнечного света, когда он попадает на кожные покровы.
Это полезное и питательное вещество можно найти в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, яичных желтках, молочных продуктах, красном мясе и грибах.
Омега-3
Омега-3 жирные кислоты являются очень полезными жирами, которые могут снизить риск возникновения различных сердечных заболеваний.
Организм не может производить достаточное количество этих веществ, именно поэтому очень важно получать их из пищи или пищевых добавок. Жирные кислоты омега-3 можно найти в жирной рыбе, семенах, масле печени, соевых бобах и злаках.
Пробиотики
Пробиотики представляют собой смесь хороших бактерий или дрожжей, которые живут в организме и поддерживают здоровье.
Эти вещества содержат микроорганизмы, способные улучшать пищеварение и восстанавливать кишечную микрофлору. Пробиотики эффективны при проблемах с кишечником, вагинальных инфекциях, непереносимости лактозы и инфекциях мочевыводящих путей.
Пробиотическими продуктами являются йогурт, кефир, кимчи, маринованные огурцы и темпе. Они улучшают процесс пищеварения.
Железо
Железо является важным элементом гемоглобина. Это вещество просто жизненно необходимо для образования эритроцитов, которые переносят кислород между легкими и клетками организма. Мышечный метаболизм и здоровье соединительной ткани также поддерживаются железом.
Богатые железом продукты включают красное мясо, морепродукты, бобовые, темно-зеленые овощи, орехи и фрукты. Регулярное их потребление поможет предотвратить возникновение анемии.
Итак, это ряд важных питательных веществ, необходимых женщинам-карьеристкам. Именно поэтому, очень важно правильно составить свое меню, чтобы получать все необходимые вещества, которые помогут значительно улучшить состояние здоровья, а также повысить работоспособность.
