Девушки-карьеристки обязательно должны обращать пристальное внимание на свое питание. Им требуется достаточное количество полезных и питательных веществ, чтобы чувствовать себя бодрым и активным.
Активным женщинам ежедневно требуется 1500-2000 калорий. Это помогает бороться со стрессом и повысить уровень энергии.
Женщины нуждаются в ряде важных питательных веществ, чтобы жить и поддерживать свое здоровье, среди которых важное значение имеет железо. Это связано с тем, что у женщин есть менструальные циклы, когда они теряют определенное количество крови. Именно поэтому очень важно поддерживать уровень гемоглобина для циркуляции кислорода в крови.
Вот некоторые здоровые и питательные продукты, которые обязательно нужно добавить в свой привычный рацион питания.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота — это тип витамина В, который помогает организму создавать новые клетки. Наличие этого вещества в организме очень важно для беременных женщин. Это помогает развивать нервную трубку плода и может предотвратить врожденные дефекты у ребенка.
![](/media/i/3/0/2/0/8/7/1/i/3020871.jpg)
Кроме того, работающие женщины могут предотвратить риск анемии, которая может вызвать головокружение и потерю концентрации внимания. Фолиевую кислоту можно найти в зеленых овощах, бобовых, сухих завтраках, цитрусовых и ростках. Именно поэтому, стоит добавить в свой привычный рацион питания апельсины. Эти фрукты также полезны и тем, что они помогают поддерживать высокий уровень иммунитета.
Витамин D
Витамин D является жирорастворимым витамином, который помогает усвоению кальция в кишечнике и поддерживает нормальную концентрацию кальция и фосфора, необходимые для минеральной плотности костей.
![](/media/i/3/0/2/0/8/7/2/i/3020872.jpg)
Это вещество имеет очень важное значение для поддержания хорошего здоровья костей и может предотвратить рак и аутоиммунные заболевания. Помимо продуктов питания, витамин D можно получить от солнечного света, когда он попадает на кожные покровы.
Это полезное и питательное вещество можно найти в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, яичных желтках, молочных продуктах, красном мясе и грибах.
Омега-3
Омега-3 жирные кислоты являются очень полезными жирами, которые могут снизить риск возникновения различных сердечных заболеваний.
![](/media/i/3/0/2/0/8/7/0/i/3020870.jpg)
Организм не может производить достаточное количество этих веществ, именно поэтому очень важно получать их из пищи или пищевых добавок. Жирные кислоты омега-3 можно найти в жирной рыбе, семенах, масле печени, соевых бобах и злаках.
Пробиотики
Пробиотики представляют собой смесь хороших бактерий или дрожжей, которые живут в организме и поддерживают здоровье.
Эти вещества содержат микроорганизмы, способные улучшать пищеварение и восстанавливать кишечную микрофлору. Пробиотики эффективны при проблемах с кишечником, вагинальных инфекциях, непереносимости лактозы и инфекциях мочевыводящих путей.
![](/media/i/3/0/2/0/8/6/9/i/3020869.jpg)
Пробиотическими продуктами являются йогурт, кефир, кимчи, маринованные огурцы и темпе. Они улучшают процесс пищеварения.
Железо
Железо является важным элементом гемоглобина. Это вещество просто жизненно необходимо для образования эритроцитов, которые переносят кислород между легкими и клетками организма. Мышечный метаболизм и здоровье соединительной ткани также поддерживаются железом.
![](/media/i/3/0/2/0/8/6/8/i/3020868.jpg)
Богатые железом продукты включают красное мясо, морепродукты, бобовые, темно-зеленые овощи, орехи и фрукты. Регулярное их потребление поможет предотвратить возникновение анемии.
Итак, это ряд важных питательных веществ, необходимых женщинам-карьеристкам. Именно поэтому, очень важно правильно составить свое меню, чтобы получать все необходимые вещества, которые помогут значительно улучшить состояние здоровья, а также повысить работоспособность.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание