Если вы находитесь на пути к снижению веса, то знаете, как важно работать над планом диеты для похудения. Практический план должен включать в себя полезные перекусы для похудения, чтобы обеспечить вас всем необходимым до следующего приема пищи. К сожалению, большинство людей, сидящих на диете, не планируют свои перекусы. В результате они едят все, что попадается под руку, ради получения энергии.
Такое поведение негативно повлияло на многих людей, поскольку, вопреки ожиданиям большинства, у них вместо дефицита калорий возникает избыток калорий. Чтобы предотвратить это, мы собрали некоторые рекомендуемые полезные сладкие закуски для похудения. Этот список идеально подходит для тех, кто пытается удовлетворить свое пристрастие к сладкому во время пути к снижению веса.
Здоровые сладкие закуски для похудения
Конечно, ваш диетолог и тренер категорически запретили вам конфеты, печенье и другие сладкие ультраобработанные продукты. Тем не менее, это, возможно, побудило вас переосмыслить, хотите ли вы похудеть из-за страха поддаться искушению сладкого и поддаться. Хорошей новостью является то, что есть и другие сладкие, полезные закуски для похудения. Поверьте, если вы откажетесь от конфет, то ничего не потеряете. Есть немало очень вкусных десертов, в которых нет ни грамма сахара.
Греческий йогурт с ягодами
Эта полезная комбинация идеально подходит для того, чтобы удовлетворить сладкоежек и сделать вас на шаг ближе к вашим целям по снижению веса. Комбинация богата белком и кальцием, но содержит мало калорий и жиров, особенно если вы используете греческий йогурт с низким или обезжиренным содержанием жира. Высокое содержание белка повышает чувство сытости и предотвращает переедание. С другой стороны, низкое содержание жиров и калорий позволяет поддерживать дефицит калорий для снижения веса.
Тем не менее, вам нужно быть очень осторожными при покупке греческого йогурта, так как некоторые из них содержат ароматизаторы с добавлением сахара, что не способствует снижению веса. Выбирайте только натуральные продукты без добавления ароматизаторов, красителей и подсластителей. Если в магазине не найдется подходящего греческого йогурта, то можно пойти другим путем. Покупайте пакет ряженки или хорошего кефира, выкладывайте ее в несколько слоев марли и оставляйте на несколько часов. Лишняя жидкость уйдет и останется густой, полезный греческий йогурт. То есть концентрированный, белковый продукт.
Яблочно-ореховое масло
Эта полезная комбинация идеальна, если вы жаждете чего-то большего, чем просто яблоко. Ореховое масло усиливает вкус яблока, одновременно насыщая организм белком, полезными жирами и антиоксидантами, которые могут помочь снизить риск многих заболеваний, включая рак и болезни сердца. Чтобы приготовить эту закуску, все, что вам нужно сделать, - это нарезать небольшие ломтики яблока и намазать сверху каждого кусочка столовой ложкой орехового масла. Для большего аромата можно также посыпать корицей. Можно просто сложить в блендер орехи и яблоко, добавить немного меда и хорошо взбить. Вместо меда можно добавить немного ягод или любимого варенья.
Темный шоколад
Прежде чем исключить шоколад из своего рациона, сообщаем, что для похудения можно употреблять именно темный шоколад. Он имеет множество возможных преимуществ для здоровья, поэтому он необходим вам в вашей диете для похудения. Например, он богат растительными химикатами, известными как флавоноиды, которые могут улучшить здоровье сердца. Примерно 30 грамм шоколада содержит следующие питательные вещества:
- Калории – 170.
- Жир – 12 г.
- Белок – 2 г.
- Углеводы – 13 г.
Просто помните о размерах своих порций. Исследования показывают, что употребление более 60 грамм в день может привести к неблагоприятным последствиям увеличения веса из-за чрезмерного количества жиров и калорий. Шоколад - одно из самых калорийных сладостей, поэтому старайтесь по минимуму включать его в рацион.
Яблочные чипсы
Если вам хочется чего-нибудь сладкого, но хрустящего, то яблочные чипсы — идеальный вариант. Это одни из самых простых и полезных сладких закусок для похудения в домашних условиях, которые вы можете рассмотреть. Вот один из рецептов полезных сладких закусок для похудения, который вы можете включить в свой план диеты:
Как приготовить яблочные чипсы:
- Нарежьте яблоки тонкими ломтиками.
- Разложите их на слегка смазанный маслом противень и посыпьте специями для яблочного пирога.
- Выпекать при температуре 110 градусов один час.
- Переверните и оставьте другую сторону яблока запекаться еще на час.
- Дайте им высохнуть на охлаждающей стойке перед подачей на стол и наслаждайтесь.
Полезные соединения в яблоках и других фруктах также могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Поэтому если у вас есть дача, то постарайтесь заготовить осенние яблоки и потом наслаждаться вкуснейшими чипсами. Не забывайте и о том, что даже здесь требуется сохранять норму. Яблочные чипсы - это концентрат, если есть их без меры, то вы осложните процесс похудения.
Здоровые смузи
Вы также можете удовлетворить сладкоежек смузи, который имеет низкую калорийность, но много питательных веществ. Важно отметить, что эти напитки могут способствовать как снижению, так и набору веса. Все зависит от ингредиентов, которые вы используете для приготовления этого напитка.
Чтобы избежать профицита калорий, лучше всего употреблять продукты и фрукты с низкой калорийностью. Точно так же лучше всего, если вы едите продукты с хорошим пищевым профилем. Например, вы можете использовать авокадо, содержащее клетчатку и полезные жиры, которые способствуют улучшению здоровья сердца. Смузи чем хорошо, их можно готовить в бесчисленном количестве вариаций.
Финики
Это еще один отличный совет относительно натуральных сладких и полезных перекусов для похудения. Их натуральный сахар удовлетворит вашу тягу к сладкому и при этом насытит ваш организм витамином B6, клетчаткой, калием и марганцем. Не забывайте употреблять финики в умеренных количествах, поскольку в них довольно много сахара.
Сладкая картошка (батат)
Эти полезные овощи также являются отличным перекусом для похудения из-за их низкой калорийности и высокого содержания клетчатки и белка. Они также богаты витаминами C, A и B6. Вы можете испечь их и полить обезжиренным ванильным йогуртом или приготовить хрустящие чипсы из сладкого картофеля. Это очень вкусная и полезная закуска.
Бананы
Мы не могли бы завершить этот список, не включив в него очень универсальный фрукт — банан. Есть сотни, а может быть, и тысячи способов приготовить банан и получить желаемый прилив сахара. Например:
- Приготовьте банановый смузи.
- Смешайте банан и дайте ему остыть, чтобы получить очень вкусное и сладкое мороженое.
- Добавьте его в свой любимый нежирный замороженный йогурт.
Помимо удовлетворения сладкоежек, после употребления этого фрукта вы также получите пребиотическую клетчатку, кальций, калий и белок. Бананы можно и нужно есть каждый день, это позволит избежать избыточной тяги к сладостям.
Заключение
Забудьте о конфетах, сладостях и печенье. Есть много полезных сладких закусок для похудения. Они варьируются от яблочных чипсов, бананов, греческого йогурта с ягодами, сладкого картофеля, фиников, полезных коктейлей, яблочного и орехового масла до темного шоколада. Как всегда не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион.
