Каждый из нас хотя бы раз в жизни сидел на диете. Они меняются и совершенствуются с течением времени. В сегодняшней статье мы рассмотрим известные и не очень системы питания, которые определенно заслуживают внимания.
DASH-диета
DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension) была разработана в 1990-х годах на основе исследований Национального института крови, сердца и легких с целью помочь пациентам снизить показатели натрия и повышенного АД с помощью сбалансированного рациона.
В диете DASH особое внимание уделяется большому количеству фруктов и овощей при каждом приеме пищи. Также рекомендуется употреблять нежирное мясо и рыбу, морепродукты, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Это не просто диета, а режим питания, которого следует придерживаться в долгосрочной перспективе. Результаты будут еще лучше, если ограничить или полностью отказаться от алкоголя и курения, уменьшить стресс, увеличить физическую активность, достаточно спать. Основное внимание в этой диете уделяется ограничению натрия. Необходимо потреблять 2300 мг натрия в день.
Флекситарианская диета
Флекситарианская диета, также известная как полувегетарианская, была разработана дипломированным диетологом Д. Д. Блатнером. Он рекомендует употреблять продукты растительного происхождения, допуская при этом умеренное количество мяса и других продуктов животного происхождения в рационе. Тем, кто соблюдает диету, следует добавить в свой рацион цельнозерновые продукты, растительные белки, яйца, орехи и полезные растительные жиры.
Флекситарианская диета не так строга, как другие вегетарианские системы питания, но по-прежнему очень полезна для здоровья. Для достижения лучших результатов включайте 30 минут упражнений каждый день.
Диета TLC
Диета TLC занимает 3-е место в списке лучших диет для здорового питания. Это один из самых здоровых способов снизить показатели холестерина и улучшить здоровье сердца. Диета направлена на устранение вредных привычек, таких как неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Поощряется употребление свежих продуктов, таких как овощи, фрукты, бобы, семена и цельнозерновые.
Систему TLC можно разделить на три части: непосредственно сама диета, физическая активность и контроль веса. Многочисленные исследования показали, что она позволяет снизить показатели холестерина ЛПНП на 11%. Считается, что эта диета работает за счет увеличения количества растворимой клетчатки, содержащейся в таких продуктах, как овсяные отруби, орехи, семена, фасоль, чечевица, фрукты и овощи. Программа рекомендует 30 минут упражнений средней интенсивности большую часть дней недели, чтобы завершить процесс контроля веса. Кроме того, диета TLC делает упор на правильное отношение к еде, а не на время приема пищи.
Противовоспалительная диета доктора Вейля
Противовоспалительная диета доктора Вейля была разработана с целью уменьшения хронического воспаления и связанных с ним состояний, таких как патологии сердца, рак и болезнь Альцгеймера. По своей сути это еще одна версия средиземноморской диеты, которая, как было доказано, помогает эффективно уменьшить отеки и снизить риск сердечных недугов. Программа предусматривает употребление разнообразных свежих продуктов с упором на фрукты и овощи, содержащие фитонутриенты. Диета рекомендует регулярное употребление омега-3 и полный отказ от фастфуда, жареной пищи.
Противовоспалительная диета доктора Вейля ограничивает ежедневное потребление калорий от 2000 до 3000 ккал, в зависимости от пола, параметров тела и целей. Вейл рекомендует сочетать белки, жиры и углеводы в каждом приеме пищи.
Диета клиники Майо
Диета клиники Майо помогает изменить образ жизни, чтобы стать здоровым. Чтобы похудеть, придется больше двигаться и заменять нездоровое питание более здоровыми привычками.
Продолжается она 12 недель. Основана на полностью здоровых привычках, доказанных исследованиями, включая неограниченное потребление фруктов, овощей, цельнозерновых и полезных жиров. Диета клиники Майо состоит из двух основных этапов: «Потеряй!» и «Живи этим!». На первом этапе основное внимание уделяется формированию привычек образа жизни, связанных с весом. Через две недели начинается сжигание калорий здоровым способом.
MIND-диета
MIND-диета включает в себя средиземноморскую систему питания и DASH, а ориентирована она на здоровье мозга. Основная цель этой диеты — предотвратить деменцию и возрастное снижение когнитивных функций, но любой может следовать диете MIND для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья. В ней особое внимание уделяется более чем 10 продуктам, полезным для мозга, а именно: зеленым овощам, орехам, цельнозерновым, ягодам, бобовым, рыбе, птице. Однако потребуется ограничить маргарин, сыр, красное мясо, жареную пищу, выпечку.
Диета ориентирована в первую очередь на здоровую пищу и не требует следить за ежедневным потреблением калорий.
Волюметрическая диета
Многие думают, что, если хочешь похудеть, нужно меньше есть. Это неправда, и волюметрическая диета доказывает это. Суть этой диеты проста: ешьте много продуктов, богатых водой, чтобы чувствовать себя сытым и терять вес. Как правило, предпочтение отдается овощам и фруктам.
Рекомендуемая ежедневная норма калорий для похудения по этому плану составляет 1600 ккал для женщин и 2000 ккал для мужчин. Потребности в питании могут варьироваться в зависимости от уровня физической активности, возраста и проблем со здоровьем.
Диета весонаблюдателей
Это гибкая программа по снижению веса, контролирующая калории путем подсчета баллов для каждого вида пищи. В зависимости от цели подбирается подходящее меню для похудения. В этой диете особое внимание уделяется плану питания с высоким содержанием полезных жиров, белков и клетчатки.
Система питания не ограничивает определенные продукты питания. Вместо этого людям рекомендуется выбирать более здоровую пищу и увеличивать физическую активность.
Диета Орниша
Диета Орниша, также известная как лакто-ово-диета, подразумевает включение в рацион растительной пищи и отказ от жиров. Также разрешены соевые продукты, яичные белки и ограниченное количество обезжиренного молока. По мнению создателей диеты, простое изменение рациона может способствовать снижению веса и обратить вспять прогрессирование хронических заболеваний, таких как рак простаты, болезни сердца и диабет.
Диета Орниша проста, и ей легко следовать. Вам не нужно считать калории. Кроме того, за исключением большинства продуктов животного происхождения, в рационе нет полностью запрещенных продуктов. Орехи, семена и растительные масла разрешены в ограниченном количестве. Лучше ограничить употребление напитков с кофеином, рафинированных углеводов, сахара, алкоголя и обезжиренных обработанных пищевых продуктов.
