Многие люди мечтают избавиться от лишних килограммов, но при этом есть вкусную пищу. Такое желание вполне осуществимо. Вам следует отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, которые отличается питательностью и насыщенным вкусом. Мы расскажем, как похудеть с удовольствием и приведем четыре лучших рецепта сытных намазок.
Намазка из тунца с творогом
Вам понадобятся следующие продукты:
- консервированный тунец в собственном соку - 1 банка весом около 160 г;
- творог - 1 пачка весом 200 г;
- свежий огурец и красный перец - по 100 г;
- зеленый лук - 1 небольшой пучок;
- молотый перец и соль - по вкусу.
Извлеките рыбу из собственного сока и обсушите. Разомните ее вилкой и перемешайте с творогом. Мелко нарежьте огурец, красный перец и зеленый лук. Добавьте овощи в общую массу и хорошо перемешайте.
Добавьте специи и еще раз помешайте намазку. Подавайте ее с ломтиками цельнозернового хлеба или в качестве начинки между двумя кусочками огурца.
![](/media/i/3/1/0/7/8/7/9/i/3107879.jpg)
Легкая яичная паста
Для приготовления пасты подготовьте следующие продукты:
- яйца - 4 штуки;
- творог - 250 г;
- творожный сыр - 50 г;
- горчица - столовая ложка;
- зелень, молотый перец и соль - по вкусу.
![](/media/i/3/1/0/7/8/8/5/i/3107885.jpg)
Сварите яйца вкрутую. Нарежьте их мелкими кубиками. Слейте с творога лишнюю жидкость и перемешайте его с яйцами, горчицей и творожным сыром. Добавьте перец, соль и измельченную зелень. Употребляйте с цельнозерновым хлебом.
![](/media/i/3/1/0/7/8/8/3/i/3107883.jpg)
Крем из красной свеклы
Вам понадобятся следующие ингредиенты:
- красная свекла - 200 г;
- вареный или консервированный нут - 50 г и еще немного для украшения;
- семена подсолнечника - 50 г;
- лимонный сок - столовая ложка;
- молотый перец, зеленый лук и соль - по вкусу.
![](/media/i/3/1/0/7/8/8/2/i/3107882.jpg)
Красную свеклу отварите до мягкого состояния или запеките в духовке. Охладите и очистите овощ, а затем взбейте в блендере. Смешайте с лимонным соком, семенами подсолнечника и нутом.
Добавьте перец и соль, а затем отправьте крем в холодильник на 1 час. Подавайте с ржаным хлебом, украсив измельченным зеленым луком и нутом.
![](/media/i/3/1/0/7/8/8/4/i/3107884.jpg)
Спред из авокадо
Вам потребуется:
- авокадо - пара штук;
- греческий йогурт - половина стакана;
- легкий сливочный сыр - 50 г;
- лимонный сок - пара чайных ложек;
- молотый перец и соль - по вкусу;
- томаты черри и семена кунжута - для оформления.
![](/media/i/3/1/0/7/8/8/1/i/3107881.jpg)
Разрежьте одно авокадо, удалите косточку и разомните мякоть вилкой. Добавьте сок лимона, греческий йогурт и сливочный сыр. Перемешайте массу и по вкусу приправьте солью и перцем.
Украсьте массу ломтиками второго авокадо и томатами черри. Посыпьте семенами кунжута. Подавайте спред вместе с кусочками цельнозернового хлеба.
![](/media/i/3/1/0/7/8/8/0/i/3107880.jpg)
Заключение
Эти намазки содержат легкие и низкокалорийные ингредиенты. Они отличаются приятным вкусом и хорошо насыщают, но при этом не вредят фигуре.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание