Свой внутренний критик есть у каждого человека. Этот резкий голос указывает нам на наши ошибки и недостатки. Он постоянно дает о себе знать, мешая нам сохранять спокойствие и наслаждаться жизнью. Из-за него нас переполняют отрицательные эмоции. Как же определить тип своего внутреннего критика и научиться справляться с ним?
Перфекционист
Если ваш внутренний критик принадлежит к этому типу, то он всегда призывает вас к совершенству. Вы подчиняетесь этому голосу и устанавливаете себе такие высокие стандарты, что им не удается соответствовать.
Ваше недовольство собой может быть связано с недостатками вашей внешности. Ваш критик может указывать вам на то, что вы неидеально выполняете свою работу, строите отношения с другими людьми. Претензии внутреннего голоса могут быть разными, но суть одна – вы не являетесь совершенством.
Контроллер
Критик-контроллер восстает против импульсивного поведения. Вы не должны позволять себе переедать, употреблять алкоголь, давать выход своему гневу и совершать другие импульсивные поступки под влиянием овладевших вами эмоций. Вы обязаны полностью себя контролировать, отвечаете за все свои действия.
Резкий голос пытается остановить вас, когда вы позволяете себе «аморальные» и «неправильные» поступки. Он призывает вас устыдиться своего поведения.
Надсмотрщик
Критик-надсмотрщик считает, что у вас не должно оставаться ни одной свободной минуты. Если вы хотите добиться успеха, вы обязаны много и тяжело трудиться. Внутренний голос утверждает, что вы глупый, ленивый и некомпетентный. Так он подталкивает вас к продолжению работы.
Критик борется с той частью вас, которая стремится к отдыху и развлечениям. Он не позволяет вам откладывать работу ради «пустяков». Даже когда вы даете себе передохнуть, вас мучают угрызения совести. Вы лишены способности наслаждаться праздным времяпровождением.
Подрывник
Если ваш критик принадлежит к этому типу, то его основная задача – лишить вас уверенности в себе. Его постоянные колкие замечания подрывают вашу самооценку. Резкий голос убеждает вас в том, что вы не должны браться за дела, успех в которых вам не гарантируется. Он постоянно напоминает вам о том, что вы не умеете справляться со сложными задачами. В вашей памяти всплывает негативный опыт прошлого, когда вы уже потерпели неудачу.
Критик убеждает вас в том, что вы ничего не сможете достичь. Вы отказываетесь от возможностей, которые предполагают определенный риск, чтобы избежать разочарования и боли.
Разрушитель
Этот тип внутреннего критика особенно опасен. Резкий голос пытается убедить вас в том, что вы недостойны жить и радоваться. Он говорит, что вы изначально несовершенны, что вам не стоило приходить в этот мир.
Этот тип питается вашей жизненной энергией, высасывает из вас все соки. Он не позволяет вам строить планы, воплощать в жизнь свои мечты и удовлетворять желания. Причиной его появления может быть психологическая травма, перенесенная в прошлом. К примеру, вы могли пережить жестокое обращение в детстве.
В особенно тяжелых случаях человека, внутри которого живет критик-разрушитель, могут посещать мысли о смерти.
Судья
Если внутри вас живет судья, то вы не сможете оставить позади ни одну ошибку, совершенную в прошлом. Критик постоянно напоминает вам о том, что вы сделали не так. Он осуждает вас за тот вред, который ваши поступки причинили вам самому и другим людям.
Вы вновь и вновь переживаете негативные события в прошлого. Вас постоянно преследует чувство вины. Ваш судья напоминает вам о том, что вам нет прощения. Вы не можете сконцентрироваться на настоящем моменте, не можете планировать свое будущее.
Конформист
Конформист – тип внутреннего критика, который следит за тем, чтобы вы жили в соответствии со стандартами, принятыми в нашем обществе. Он призывает вас к тому, чтобы вы не выделялись из толпы, поступали так, как это делают другие люди. Он уверяет, что лишь в этом случае вы будете приняты обществом, любимы семьей и друзьями.
Когда вы пытаетесь что-то поменять в своей жизни, выйти за рамки, критик-конформист тут же вмешивается и останавливает вас. Он напоминает вам о том, что другие люди могут отвергнуть вас, если вы не будете жить так, как живут они. Резкий голос не позволяет вам нарушать общепринятые стандарты.
Нужно ли бороться
Нужно ли бороться с существом, которое живет внутри вас. Иногда ваш внутренний голос останавливает вас от ошибок, которые вы готовитесь совершить. Иногда он пытается защитить вас от предполагаемой эмоциональной или психологической угрозы.
Однако критик, к какому бы типу он не принадлежал, чаще вредит вам, чем оказывает помощь. Он останавливает вас в тот момент, когда вы хотите меняться, развиваться, расти. Он требует вас соответствия идеалу, которого не существует в природе. Под влиянием его работы вас часто переполняют негативные эмоции.
Вы обретете спокойствие, если успокоите своего внутреннего критика. Но как же это сделать?
Внутренний критик – это не вы
Помогите себе понять, что ваш критик – это не вы. Это своеобразная «психологическая надстройка», которую создали вы сами. В детстве от любых неприятностей и бед вас старались уберечь родители. Когда вы выросли, потребность в том, чтобы испытывать чувство защищенности никуда не делась.
Ваше желание и привело к появлению внутреннего критика. Это существо защищает вас от негативного воздействия внешней среды. Вам кажется, что лучше вы будете ругать себя сами, чем другие будут указывать вам на ваши недостатки. Но постоянно критикуете себя не вы сами, а ваша «психологическая надстройка».
Примите его существование
Итак, вы признали, что внутренний критик живет внутри вас, определили его тип. Нельзя отрицать существование того, что создали вы сами. Когда вы говорите внутреннему критику, что его нет, вы фактически сражаетесь с сами собой, пытаетесь уничтожить часть вашу энергию.
Откажитесь от этого деструктивного занятия. Примите существование вашего внутреннего критика. Затем постарайтесь его визуализировать. Опишите его или нарисуйте на листе бумаги. Вы должны увидеть его, понять, как он выглядит.
Заключите с ним договор
Завершающий этап – установление мира с вашим внутренним критиком. Вызовите его на откровенный разговор и поблагодарите за все хорошее, что он сделал для вас. Выразите ему свою признательность за то, что он старался оберегать вас от невзгод и несчастий. Скажите ему спасибо за то, что он беспокоился за вашу безопасность. Пусть между вами исчезнут недопонимания, установится мир.
Далее вы должны объяснить своему внутреннему критику, что уже выросли и не нуждаетесь в его дальнейшей опеке. Скажите ему, что с этого момента принимаете всю полноту ответственности за свою жизнь. Объясните, что уже созрели для того, чтобы заботиться о своей безопасности самостоятельно. Поблагодарите вашего критика еще раз и позвольте ему выйти на заслуженную пенсию. Можете даже представить себе, как он собирает чемоданы и переселяется в дом на берегу моря.
С этого момента вы сами являетесь хозяином своей жизни. Каждый раз, когда ваш внутренний критик будет пытаться вмешаться в ваши дела, останавливайте его. Напоминайте ему, что уже сняли с него его обязанности и проводили на пенсию. Вы приняли ответственность на себя, и только вам решать, как будет складываться ваша дальнейшая жизнь. Как только вы поверите в это сами, обретет спокойствие и ваш внутренний критик.
