Наверняка вы хорошо знакомы со своим внутренним голосом, который постоянно критикует и оценивает вас. Этот голос мы называем "внутренним критиком". Зачастую мы воспринимаем его как врага и пытаемся заглушить или проигнорировать. Однако такой подход редко бывает эффективным. Гораздо полезнее не бороться с внутренним критиком, а наладить с ним конструктивный диалог и направить его энергию во благо.
Итак, как же подружиться со своим внутренним голосом и сделать его союзником? В этой статье мы предлагаем вам 8 практических советов. Следуя им, вы сможете усмирить своего критика и использовать его замечания для личностного роста и позитивных перемен.
Прислушивайтесь к нему внимательно
Когда этот внутренний голос начинает что-то критиковать или осуждать, постарайтесь не блокировать его, а внимательно прислушаться. Ведь зачастую за резкостью кроется вполне разумное зерно.
Например, если критик говорит вам: "Зачем ты вообще берешься за этот проект, у тебя все равно ничего не выйдет!", попробуйте проанализировать, что стоит за этим утверждением. Возможно, критик беспокоится, что проект действительно очень сложный для вашего уровня мастерства и вы рискуете потерпеть неудачу. Или он сомневается в ваших силах и таланте в принципе.
Разобравшись в истинных причинах критики и опасениях, стоящих за ней, вы сможете успокоить внутреннего критика и доказать, что его страхи напрасны. А главное, извлечь полезную информацию о своих слабых сторонах и возможных "подводных камнях" задуманного дела.
Не спорьте, примите, что у него есть основания для критики
Когда этот внутренний голос начинает вас ругать или критиковать, естественной реакцией является спор, оправдания и попытки доказать свою правоту. Однако такая тактика противостояния редко бывает продуктивной. Гораздо эффективнее смиренно признать: "Да, возможно, критик прав, у него есть некоторые основания для замечаний в мой адрес".
Например, если он говорит вам: "Ты опять все делаешь в последний момент, как обычно!", старайтесь не огрызаться в ответ. Признайте, что действительно у вас есть такая плохая привычка - откладывать дела на потом. Согласитесь с критикой.
Принимая замечания, постарайтесь найти в них рациональное зерно. К примеру, в данном случае можно извлечь полезный совет: нужно начинать готовиться заранее, чтобы избежать спешки в последний момент. Поблагодарите внутреннего критика за это наблюдение и пообещайте исправиться.
Благодарите критика, что он заботится о вас и предостерегает от ошибок
Когда ваш внутренний голос начинает вас критиковать или ругать, постарайтесь не воспринимать это в штыки. Вместо этого мысленно поблагодарите его за то, что он печется о вас, хочет предостеречь от возможных ошибок, подтолкнуть к исправлению недостатков.
Например, если он ругает вас за очередное опоздание, поблагодарите за напоминание, что нужно ценить и уважать чужое время. Поймите, что эта критика - своего рода проявление заботы и беспокойства за вас. Такой подход поможет наладить отношения с внутренним голосом.
Ищите конструктивные варианты, как можно улучшить ситуацию
Когда внутренний голос критикует вас, попросите его не просто ругаться, а внести конкретные предложения по решению проблемы. Спросите, что вы могли бы предпринять, чтобы исправить ситуацию к лучшему.
К примеру, если он ругает, что вы плохо выглядите, попросите посоветовать, какой образ жизни, режим питания или тренировок выбрать, чтобы прийти в форму. Такой конструктивный подход превращает критика в мудрого советчика и помощника.
Не давайте критике полностью захватить контроль над внутренним диалогом
Ваша задача состоит в том, чтобы не позволять внутреннему критику полностью доминировать и принимать решения за вас. Выслушайте его мнение, поблагодарите за совет, но оставьте за собой право принимать самостоятельное решение.
К примеру, если вы увлечены интересным, но сложным проектом, а критик настаивает на том, чтобы вы его бросили, не спешите соглашаться. Поблагодарите его за заботу, скажите, что оценили все за и против. Но тем не менее это ваш сознательный выбор - продолжать заниматься данным проектом, несмотря на трудности. Так вы сохраните контроль над своей жизнью.
Используйте критику как мотивацию для развития
Используйте внутреннюю критику как стимул к личностному росту и развитию. Если внутренний голос указывает на какие-то ваши недостатки, не впадайте в уныние или оправдания. Скажите себе: "Спасибо, что обратил мое внимание на эти слабые стороны. Я обязательно поработаю над ними, чтобы стать лучше". Пусть конструктивная критика мотивирует вас к позитивным переменам.
Отделяйте личность от поступка
Не воспринимайте нападки на свой характер слишком близко к сердцу. Бывает, что внутренний критик высказывается весьма жестко и болезненно, например: "Какой же ты бестолковый и бездарный!"
В таких случаях напомните себе: речь идет всего лишь об отдельном промахе или ошибке, а не о вас в целом как о личности. Это важно понимать, чтобы не уничтожать свою самооценку из-за частных недостатков, которые можно исправить.
Проявляйте снисходительность и юмор по отношению к внутреннему критику
Бывают дни, когда ваш внутренний критик просто не дает покоя - ко всему находится, ко всему придирается. Ни одно ваше действие или решение ему не нравится, все подвергается осуждению или насмешке.
В такие моменты полезно посмотреть на эту ситуацию с юмором, отстраниться от критики. Представьте, будто этот придирчивый внутренний голос принадлежит забавному мультипликационному персонажу. Например, ворчливому критикану старику, который вечно всем недоволен и грозит пальцем.
Такой визуальный юмористический образ поможет снизить восприятие негатива от критики. Вы перестанете относиться к этому внутреннему голосу слишком серьезно и остро реагировать на его слова. А если не реагировать, значит, он и не будет вас так сильно мучить!
Итак, что дает нам дружба с нашим внутренним критиком? Во-первых, мы обретаем бесценного советчика, который помогает заметить наши слабые стороны и скрытые возможности. Во-вторых, мы учимся конструктивно реагировать на критику извне, ведь теперь у нас есть полезный навык принятия замечаний без обиды. И самое главное, мы обретаем мотивацию к росту и развитию, а не позволяем внутреннему голосу подвергать себя обесцениванию.
