С детства нас обучают навыкам личной гигиены. Например, как мыть руки, чистить зубы и т. д. Однако не только тело нужно поддерживать в чистоте, но также и душу. Есть такое понятие как психологическая гигиена. Если ее соблюдать, тогда вам не составит труда пребывать в состоянии душевного спокойствия и равновесия. Рассматриваем восемь основных принципов психологической гигиены.
Пресекайте негативное мышление
Бывает, что по тем или иным причинам не удалось высказать собеседнику свою точку зрения. Тогда в голове возникает внутренний диалог. Вы прокручиваете ту ситуацию в разных сценариях и корите себя за то, что вовремя не подобрали нужных слов, смолчали и т. д.
Бывает и так, что внутренний монолог касается негативных прогнозов на будущее. Вы боитесь, что события будут развиваться не так, как хочется, и потому переживаете по поводу того, что еще даже не произошло и не факт, что произойдет вообще.
Сразу пресекайте негативные внутренние диалоги и монологи, ведь из-за них вы направляете весь негатив на себя. Как только возникают деструктивные мысли, переключайте внимание на что-то другое: на то, что происходит здесь и сейчас. Почувствуйте вкус еды, которой лакомитесь, рассмотрите вещи вокруг и т. д.
![](/media/i/2/9/9/9/7/2/1/i/2999721.jpg)
Вовремя выплескивайте негативные эмоции
Эмоции — это энергия. Плохие эмоции — это плохая энергия. Ей нужен выход, а иначе она начнет разрушать вас изнутри. Придумайте безопасные и эффективные способы вовремя давать себе психологическую разрядку. Например, вы можете выплескивать эмоции на бумаге с помощью ведения дневника. Или высвободиться от негатива с помощью физической активности, занятий спортом. В конце концов, можно просто поплакать или побить подушку, чтобы стало легче.
Учитесь контролировать свое эмоциональное состояние и вовремя его корректировать.
![](/media/i/2/9/9/9/7/2/2/i/2999722.jpg)
Фильтруйте все, что вас окружает
Присмотритесь к своему окружению. Есть ли в нем люди, которые плохо на вас влияют? Если да, тогда минимизируйте с ними контакт. Держитесь подальше от нытиков, пессимистов, а иначе сами превратитесь в такого же человека, излучающего негатив. Общайтесь с оптимистами, успешными и самодостаточными личностями.
![](/media/i/2/9/9/9/7/2/8/i/2999728.jpg)
Второй момент касается «фильтрации» информации. Устраивайте цифровой детокс время от времени. Подписывайтесь на паблики, которые предоставляют реальные, а не фейковые данные. Пусть среди групп, в которых вы состоите, будет побольше позитивного контента. Не перегружайте голову новостями. Если чувствуете, что после прокрутки новостной ленты в соцсетях у вас ухудшается настроение, избавьтесь от такой привычки.
![](/media/i/2/9/9/9/7/2/7/i/2999727.jpg)
Отстаивайте личные границы
Когда человек пренебрегает своими интересами, позволяет кому-то нарушать свое личное пространство, тогда он теряет к себе же уважение и чувствует себя несчастным. Поэтому всегда помните о том, что нужно проявлять здоровый эгоизм.
У вас много дел, а вас просят об одолжении? Честно скажите, что у вас плотный график и вы не можете оказать услугу на данный момент. Вас зовут на вечеринку, а вы хотите отдохнуть дома? Тоже честно скажите о своих предпочтениях.
Когда начнете защищать личные границы, тогда будете существовать в комфортных для себя условиях, делать то, что вам нужно и что нравится делать. Тогда вам будет легче достичь внутренней гармонии и ощутить вкус счастья.
![](/media/i/2/9/9/9/7/2/6/i/2999726.jpg)
Практикуйте осознанность
«Я боюсь», «У меня не получится», «Скоро произойдет что-то страшное, у меня дурное предчувствие» и т. д. - подобные страхи не дают возможности наслаждаться жизнью. Они также способны блокировать ваши действия, вгонять в ступор. Боясь сделать что-то не так, вы можете отказаться от реализации той или иной идеи. Второй момент: вы сами настраиваете себя на провал и моделируете сбывающееся предсказание. Запрограммировав себя на неудачу, вы действительно притягиваете неудачу.
![](/media/i/2/9/9/9/7/3/2/i/2999732.jpg)
Избавьтесь от страхов, комплексов, неуверенности в себе с помощью практики осознанности. Эта практика предполагает жизнь в моменте. Вы акцентируете внимание не на том, что будет, а то, что есть сейчас. Таким образом тратите свою энергию не на бессмысленные и ненужные переживания, а на плодотворную деятельность.
Практика осознанности также позволяет не жить «на автомате», совершая неосознанные действия. Почаще задавайте себе вопросы наподобие «Зачем я сейчас это делаю? Мой ли это выбор или я пытаюсь оправдать чьи-то ожидания? Следую ли я своим принципам сейчас или отступаю от них?». Таким образом обезопасите себя от возможных ошибок.
![](/media/i/2/9/9/9/7/2/9/i/2999729.jpg)
Следите за тем, что говорите
Мы загрязняем себя психологически, когда много ругаемся, сокрушаемся по тому или иному поводу, употребляем много ненормативной лексики, лжем. Проведите эксперимент и повторите несколько раз то или иное ругательство. Чувствуете, как напрягся живот, как сжались непроизвольно кулаки, челюсть, как появилась некая готовность вступить с кем-то в битву? А теперь произнесите что-то позитивное. Проанализируйте реакцию тела: у вас расправились плечи, ушли спазмы мышц, вы почувствовали облегчение и комфорт.
Вот, почему необходимо следить за тем, что вы говорите. Меньше лжи и ругательств, а больше позитивных оптимистичных высказываний — и вы будете чувствовать себя хорошо как психологически, так и физически.
![](/media/i/2/9/9/9/7/2/3/i/2999723.jpg)
Заботьтесь о себе
Психологическая гигиена невозможна без удовлетворения нормальных и естественных физиологических потребностей. Вам будет проще быть стрессоустойчивым, оптимистично настроенным человеком, если вы будете ухаживать за собой. А именно: высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом, вести активный образ жизни, периодически баловать и поощрять себя (например, шопингом, походом в спа-салон или баню и т. д.), вовремя проходить медицинские обследования.
Также устраняйте мелочи, которые доставляют дискомфорт. Например, неудобное кресло, поломанные очки, треснувший экран смартфона и т. д. Казалось бы, пустяки, но они раздражают и доставляют неудобства, поэтому от них нужно избавиться.
![](/media/i/2/9/9/9/7/3/0/i/2999730.jpg)
Поддерживайте внутреннюю опору
Важно почаще напоминать себе о своих ценностях, приоритетах. Тогда вы не свернете с намеченного курса, не станете жертвой манипуляторов. Вы будете сохранять целостность, не идя на компромисс с совестью. Это гарантирует вам психологический комфорт.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание