С детства нас обучают навыкам личной гигиены. Например, как мыть руки, чистить зубы и т. д. Однако не только тело нужно поддерживать в чистоте, но также и душу. Есть такое понятие как психологическая гигиена. Если ее соблюдать, тогда вам не составит труда пребывать в состоянии душевного спокойствия и равновесия. Рассматриваем восемь основных принципов психологической гигиены.
Пресекайте негативное мышление
Бывает, что по тем или иным причинам не удалось высказать собеседнику свою точку зрения. Тогда в голове возникает внутренний диалог. Вы прокручиваете ту ситуацию в разных сценариях и корите себя за то, что вовремя не подобрали нужных слов, смолчали и т. д.
Бывает и так, что внутренний монолог касается негативных прогнозов на будущее. Вы боитесь, что события будут развиваться не так, как хочется, и потому переживаете по поводу того, что еще даже не произошло и не факт, что произойдет вообще.
Сразу пресекайте негативные внутренние диалоги и монологи, ведь из-за них вы направляете весь негатив на себя. Как только возникают деструктивные мысли, переключайте внимание на что-то другое: на то, что происходит здесь и сейчас. Почувствуйте вкус еды, которой лакомитесь, рассмотрите вещи вокруг и т. д.
Вовремя выплескивайте негативные эмоции
Эмоции — это энергия. Плохие эмоции — это плохая энергия. Ей нужен выход, а иначе она начнет разрушать вас изнутри. Придумайте безопасные и эффективные способы вовремя давать себе психологическую разрядку. Например, вы можете выплескивать эмоции на бумаге с помощью ведения дневника. Или высвободиться от негатива с помощью физической активности, занятий спортом. В конце концов, можно просто поплакать или побить подушку, чтобы стало легче.
Учитесь контролировать свое эмоциональное состояние и вовремя его корректировать.
Фильтруйте все, что вас окружает
Присмотритесь к своему окружению. Есть ли в нем люди, которые плохо на вас влияют? Если да, тогда минимизируйте с ними контакт. Держитесь подальше от нытиков, пессимистов, а иначе сами превратитесь в такого же человека, излучающего негатив. Общайтесь с оптимистами, успешными и самодостаточными личностями.
Второй момент касается «фильтрации» информации. Устраивайте цифровой детокс время от времени. Подписывайтесь на паблики, которые предоставляют реальные, а не фейковые данные. Пусть среди групп, в которых вы состоите, будет побольше позитивного контента. Не перегружайте голову новостями. Если чувствуете, что после прокрутки новостной ленты в соцсетях у вас ухудшается настроение, избавьтесь от такой привычки.
Отстаивайте личные границы
Когда человек пренебрегает своими интересами, позволяет кому-то нарушать свое личное пространство, тогда он теряет к себе же уважение и чувствует себя несчастным. Поэтому всегда помните о том, что нужно проявлять здоровый эгоизм.
У вас много дел, а вас просят об одолжении? Честно скажите, что у вас плотный график и вы не можете оказать услугу на данный момент. Вас зовут на вечеринку, а вы хотите отдохнуть дома? Тоже честно скажите о своих предпочтениях.
Когда начнете защищать личные границы, тогда будете существовать в комфортных для себя условиях, делать то, что вам нужно и что нравится делать. Тогда вам будет легче достичь внутренней гармонии и ощутить вкус счастья.
Практикуйте осознанность
«Я боюсь», «У меня не получится», «Скоро произойдет что-то страшное, у меня дурное предчувствие» и т. д. - подобные страхи не дают возможности наслаждаться жизнью. Они также способны блокировать ваши действия, вгонять в ступор. Боясь сделать что-то не так, вы можете отказаться от реализации той или иной идеи. Второй момент: вы сами настраиваете себя на провал и моделируете сбывающееся предсказание. Запрограммировав себя на неудачу, вы действительно притягиваете неудачу.
Избавьтесь от страхов, комплексов, неуверенности в себе с помощью практики осознанности. Эта практика предполагает жизнь в моменте. Вы акцентируете внимание не на том, что будет, а то, что есть сейчас. Таким образом тратите свою энергию не на бессмысленные и ненужные переживания, а на плодотворную деятельность.
Практика осознанности также позволяет не жить «на автомате», совершая неосознанные действия. Почаще задавайте себе вопросы наподобие «Зачем я сейчас это делаю? Мой ли это выбор или я пытаюсь оправдать чьи-то ожидания? Следую ли я своим принципам сейчас или отступаю от них?». Таким образом обезопасите себя от возможных ошибок.
Следите за тем, что говорите
Мы загрязняем себя психологически, когда много ругаемся, сокрушаемся по тому или иному поводу, употребляем много ненормативной лексики, лжем. Проведите эксперимент и повторите несколько раз то или иное ругательство. Чувствуете, как напрягся живот, как сжались непроизвольно кулаки, челюсть, как появилась некая готовность вступить с кем-то в битву? А теперь произнесите что-то позитивное. Проанализируйте реакцию тела: у вас расправились плечи, ушли спазмы мышц, вы почувствовали облегчение и комфорт.
Вот, почему необходимо следить за тем, что вы говорите. Меньше лжи и ругательств, а больше позитивных оптимистичных высказываний — и вы будете чувствовать себя хорошо как психологически, так и физически.
Заботьтесь о себе
Психологическая гигиена невозможна без удовлетворения нормальных и естественных физиологических потребностей. Вам будет проще быть стрессоустойчивым, оптимистично настроенным человеком, если вы будете ухаживать за собой. А именно: высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом, вести активный образ жизни, периодически баловать и поощрять себя (например, шопингом, походом в спа-салон или баню и т. д.), вовремя проходить медицинские обследования.
Также устраняйте мелочи, которые доставляют дискомфорт. Например, неудобное кресло, поломанные очки, треснувший экран смартфона и т. д. Казалось бы, пустяки, но они раздражают и доставляют неудобства, поэтому от них нужно избавиться.
Поддерживайте внутреннюю опору
Важно почаще напоминать себе о своих ценностях, приоритетах. Тогда вы не свернете с намеченного курса, не станете жертвой манипуляторов. Вы будете сохранять целостность, не идя на компромисс с совестью. Это гарантирует вам психологический комфорт.
