Когда дело доходит до эмоциональной поддержки, в значительной степени мы полагаемся на социальные связи. Однако некоторые люди не решаются обратиться за помощью к другим в трудную минуту. Почему? Разберемся в этом и расскажем, как научиться просить о помощи, если она очень нужна.
![](/media/i/3/0/1/9/4/3/8/i/3019438.jpg)
Просить о помощи непросто: почему так
Некоторые люди боятся сказать слово "помоги" даже тогда, когда совсем невмоготу. Не то чтобы к посторонним - к близким стыдятся обратиться. Почему? Этому явлению есть несколько объяснений. Рассмотрим их.
Мешает страх уязвимости
Одним из основных психологических барьеров, препятствующих обращению за помощью, является страх уязвимости. Признавая свою потребность в помощи, мы обнажаем свои ограничения, недостатки, слабости.
Этот страх обусловлен убеждением, что просьба о помощи может показать нашу слабость, бессилие или даже зависимость от других. В обществе самодостаточность часто ассоциируется с силой, и это порождает внутренний конфликт у тех, кто не хочет просить о помощи.
Человека мучает опасение, что он станет обузой
Еще одно психологическое препятствие связано с опасением обременить других (особенно, близких).
Обращение за помощью подразумевает просьбу о вложении времени, сил и ресурсов. Все это может вызывать чувство вины или стыда у человека, который просит о помощи. Связан этот страх с боязнью навязать себя другим и нарушить баланс отношений.
![](/media/i/3/0/1/9/4/4/0/i/3019440.jpg)
Негативные последствия для самовосприятия
Обращаясь за помощью, человек может столкнуться с другой психологической проблемой, связанной с его самовосприятием и личностной идентичностью.
Дело в том, что наша самооценка зачастую тесно связана со способностью самостоятельно справляться с жизненными трудностями. Обращение за помощью может вызвать чувство странности. Человек может ощущать себя неудачником или понимать, что он потерял контроль над ситуацией. Все это может привести к снижению самооценки. Чтобы не испытывать всего этого, человек выбирает вообще не просить о помощи и пытается справляться с трудностями своими силами.
Страх отвержения и осуждения
Человеку свойственен врожденный инстинкт принадлежности и принятия в социальных группах. Поэтому обращение за помощью может вызвать чувство уязвимости и привести к критике или неприятию.
Опасения, что человека сочтут неспособным или обременительным, способны привести к тревоге. Именно она отбивает всякое желание обращаться за помощью.
Важно понять, что обращение за помощью не является признаком слабости. Это скорее свойственно сильным людям.
![](/media/i/3/0/1/9/4/4/8/i/3019448.jpg)
Но как же научиться говорить слово "помоги" тогда, когда это действительно необходимо? Ниже - 8 советов, которые помогут развить в себе такую способность.
1. Подумайте о барьерах, которые внутри вас
Найдите время, чтобы определить причины своей нерешительности в обращении за помощью - почему это дается вам так сложно. Размышления о скрытых страхах, тревогах или предыдущем негативном опыте могут помочь вам обрести самосознание и понять, что именно может вас сдерживать.
![](/media/i/3/0/1/9/4/4/6/i/3019446.jpg)
Например, если вы считаете, что все свои рабочие проекты должны выполнять сами, подумайте, откуда в вашей голове взялись такие мысли. Быть может, это из-за того, что в прошлом вы потерпели неудачу и теперь боитесь показаться неспособным работником?
Осознав главный барьер, вы сможете начать работу по его преодолению и со временем научитесь обращаться за поддержкой к своим коллегам.
2. Учитесь выражать благодарность и признательность
Не забывайте, что просьбы о помощи, признание вклада другого человека и выражение благодарности будут способствовать созданию позитивной атмосферы. Люди охотнее протягивают руку помощи, если чувствуют, что их оценивают по достоинству.
![](/media/i/3/0/1/9/4/4/7/i/3019447.jpg)
Если вы обращаетесь к своему другу с просьбой помочь вам с переездом, не забудьте выразить признательность. Поблагодарите его за потраченное время и усилия. Это побудит его приложить максимум усилий для оказания помощи в следующий раз, а вы перестанете бояться отказа.
3. Учитесь говорить ясно и конкретно
Чтобы избежать недоразумений и не нарваться на отказ, четко формулируйте, какая именно помощь вам требуется. Конкретизация задачи или желаемого результата позволяет другим лучше понять ваши потребности и оказать необходимую помощь.
4. Начните предлагать помощь сами
Построение системы взаимной поддержки и сотрудничества создает доверие и стимулирует чувство взаимности. Боитесь просить о помощи - начните предлагать ее сами, когда это уместно.
Так вы создадите связи, благодаря которым вам будет легче обратиться за помощью, если вдруг она понадобится вам.
![](/media/i/3/0/1/9/4/5/0/i/3019450.jpg)
5. Учитесь находить правильное время и подход
Чтобы минимизировать вероятность столь пугающего отказа, учитывайте контекст и занятость человека, к которому вы обращаетесь за помощью.
Определение подходящего момента для обращения гарантирует, что собеседник будет восприимчив и сможет оказать помощь. Например, подходите к коллеге с просьбой только в наименее загруженное время. Это поспособствует тому, что человек будет более открытым и доброжелательным.
6. Начните внимательно слушать людей
Обращаясь за помощью, уделяйте внимание тому, кто ее оказывает - будьте внимательны к этому человеку. Уделяйте ему все свое внимание, поддерживайте зрительный контакт, общаясь с ним, обеспечивайте вербальную и невербальную обратную связь.
Внимательное слушание демонстрирует уважение и признательность за время и усилия другого человека.
![](/media/i/3/0/1/9/4/4/9/i/3019449.jpg)
7. Будьте максимально открыты
Главное, стараться быть таким человеком всегда, а не только тогда, когда вам что-то нужно от других.
Поймите, что обращение за помощью - это не признак слабости, а скорее проявление внутренней силы. Не забывайте, что откровенность способствует установлению более глубоких связей и созданию значимой поддержки.
![](/media/i/3/0/1/9/4/5/2/i/3019452.jpg)
8. Учитесь на отказах и неудачах
Не все смогут оказать вам помощь, и это естественно. Если принять отказ с изяществом и переосмыслить его как возможность научиться, это укрепит вашу устойчивость и подготовит к будущим попыткам. Главное - не обижаться на полученное "нет" (тем более открыто и демонстративно).
![](/media/i/3/0/1/9/4/5/1/i/3019451.jpg)
Умение просить о помощи - это ценный навык, который может способствовать личностному росту, углублению отношений и даже созданию крепкой дружбы. И не забывайте, что обращение за помощью - это признак силы, а не слабости, и путь к личностному росту часто начинается с простой просьбы о поддержке.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание