Когда дело доходит до эмоциональной поддержки, в значительной степени мы полагаемся на социальные связи. Однако некоторые люди не решаются обратиться за помощью к другим в трудную минуту. Почему? Разберемся в этом и расскажем, как научиться просить о помощи, если она очень нужна.
Просить о помощи непросто: почему так
Некоторые люди боятся сказать слово "помоги" даже тогда, когда совсем невмоготу. Не то чтобы к посторонним - к близким стыдятся обратиться. Почему? Этому явлению есть несколько объяснений. Рассмотрим их.
Мешает страх уязвимости
Одним из основных психологических барьеров, препятствующих обращению за помощью, является страх уязвимости. Признавая свою потребность в помощи, мы обнажаем свои ограничения, недостатки, слабости.
Этот страх обусловлен убеждением, что просьба о помощи может показать нашу слабость, бессилие или даже зависимость от других. В обществе самодостаточность часто ассоциируется с силой, и это порождает внутренний конфликт у тех, кто не хочет просить о помощи.
Человека мучает опасение, что он станет обузой
Еще одно психологическое препятствие связано с опасением обременить других (особенно, близких).
Обращение за помощью подразумевает просьбу о вложении времени, сил и ресурсов. Все это может вызывать чувство вины или стыда у человека, который просит о помощи. Связан этот страх с боязнью навязать себя другим и нарушить баланс отношений.
Негативные последствия для самовосприятия
Обращаясь за помощью, человек может столкнуться с другой психологической проблемой, связанной с его самовосприятием и личностной идентичностью.
Дело в том, что наша самооценка зачастую тесно связана со способностью самостоятельно справляться с жизненными трудностями. Обращение за помощью может вызвать чувство странности. Человек может ощущать себя неудачником или понимать, что он потерял контроль над ситуацией. Все это может привести к снижению самооценки. Чтобы не испытывать всего этого, человек выбирает вообще не просить о помощи и пытается справляться с трудностями своими силами.
Страх отвержения и осуждения
Человеку свойственен врожденный инстинкт принадлежности и принятия в социальных группах. Поэтому обращение за помощью может вызвать чувство уязвимости и привести к критике или неприятию.
Опасения, что человека сочтут неспособным или обременительным, способны привести к тревоге. Именно она отбивает всякое желание обращаться за помощью.
Важно понять, что обращение за помощью не является признаком слабости. Это скорее свойственно сильным людям.
Но как же научиться говорить слово "помоги" тогда, когда это действительно необходимо? Ниже - 8 советов, которые помогут развить в себе такую способность.
1. Подумайте о барьерах, которые внутри вас
Найдите время, чтобы определить причины своей нерешительности в обращении за помощью - почему это дается вам так сложно. Размышления о скрытых страхах, тревогах или предыдущем негативном опыте могут помочь вам обрести самосознание и понять, что именно может вас сдерживать.
Например, если вы считаете, что все свои рабочие проекты должны выполнять сами, подумайте, откуда в вашей голове взялись такие мысли. Быть может, это из-за того, что в прошлом вы потерпели неудачу и теперь боитесь показаться неспособным работником?
Осознав главный барьер, вы сможете начать работу по его преодолению и со временем научитесь обращаться за поддержкой к своим коллегам.
2. Учитесь выражать благодарность и признательность
Не забывайте, что просьбы о помощи, признание вклада другого человека и выражение благодарности будут способствовать созданию позитивной атмосферы. Люди охотнее протягивают руку помощи, если чувствуют, что их оценивают по достоинству.
Если вы обращаетесь к своему другу с просьбой помочь вам с переездом, не забудьте выразить признательность. Поблагодарите его за потраченное время и усилия. Это побудит его приложить максимум усилий для оказания помощи в следующий раз, а вы перестанете бояться отказа.
3. Учитесь говорить ясно и конкретно
Чтобы избежать недоразумений и не нарваться на отказ, четко формулируйте, какая именно помощь вам требуется. Конкретизация задачи или желаемого результата позволяет другим лучше понять ваши потребности и оказать необходимую помощь.
4. Начните предлагать помощь сами
Построение системы взаимной поддержки и сотрудничества создает доверие и стимулирует чувство взаимности. Боитесь просить о помощи - начните предлагать ее сами, когда это уместно.
Так вы создадите связи, благодаря которым вам будет легче обратиться за помощью, если вдруг она понадобится вам.
5. Учитесь находить правильное время и подход
Чтобы минимизировать вероятность столь пугающего отказа, учитывайте контекст и занятость человека, к которому вы обращаетесь за помощью.
Определение подходящего момента для обращения гарантирует, что собеседник будет восприимчив и сможет оказать помощь. Например, подходите к коллеге с просьбой только в наименее загруженное время. Это поспособствует тому, что человек будет более открытым и доброжелательным.
6. Начните внимательно слушать людей
Обращаясь за помощью, уделяйте внимание тому, кто ее оказывает - будьте внимательны к этому человеку. Уделяйте ему все свое внимание, поддерживайте зрительный контакт, общаясь с ним, обеспечивайте вербальную и невербальную обратную связь.
Внимательное слушание демонстрирует уважение и признательность за время и усилия другого человека.
7. Будьте максимально открыты
Главное, стараться быть таким человеком всегда, а не только тогда, когда вам что-то нужно от других.
Поймите, что обращение за помощью - это не признак слабости, а скорее проявление внутренней силы. Не забывайте, что откровенность способствует установлению более глубоких связей и созданию значимой поддержки.
8. Учитесь на отказах и неудачах
Не все смогут оказать вам помощь, и это естественно. Если принять отказ с изяществом и переосмыслить его как возможность научиться, это укрепит вашу устойчивость и подготовит к будущим попыткам. Главное - не обижаться на полученное "нет" (тем более открыто и демонстративно).
Умение просить о помощи - это ценный навык, который может способствовать личностному росту, углублению отношений и даже созданию крепкой дружбы. И не забывайте, что обращение за помощью - это признак силы, а не слабости, и путь к личностному росту часто начинается с простой просьбы о поддержке.
