Проблемы с памятью, снижение когнитивных функций и растущая эпидемия одиночества делают пожилых людей особенно уязвимыми для проблем с психическим здоровьем. Наиболее распространенные состояния включают тревогу, серьезные когнитивные нарушения и расстройства настроения, такие как депрессия или биполярное расстройство. Вот как поддержать свое психическое здоровье с возрастом.
Не бойтесь старости
Большая часть проблем с психикой у пожилых людей связана с их уверенностью, что старость – это конец, безысходность, сплошной негатив. Люди попросту боятся своего возраста, и из-за этого нервничают еще больше. Но хорошая новость заключается в том, что это излечимое состояние.
В дополнение к медикаментозному лечению или психотерапии, существует ряд доступных мероприятий и ресурсов, которые помогут вам оставаться активными, вовлеченными, здоровыми очень и очень долго. Главное - оставаться на связи с миром, не замыкаться в себе, общаться, наслаждаться каждым днем и постоянно искать что-то положительное вокруг себя.
Понятно, что с возрастом ваши жизненные обстоятельства и семейная динамика меняются. И это совершенно нормально. Сегодня существуют отличные программы активной жизни на пенсии, вы можете заниматься любимыми делами и жить интересно в любом возрасте.
Играйте в интеллектуальные игры
Так же, как тело нуждается в физической активности и стимуляции, чтобы оставаться здоровым, мозг нуждается в упражнениях. Так он сможет оставаться в тонусе и избегать снижения когнитивных функций с возрастом. Игры для мозга могут помочь вам отточить определенные навыки мышления, такие как скорость обработки данных, навыки планирования, время реакции.
Вам будет проще принимать повседневные решения, улучшится кратковременная память. Любая деятельность, которая заставляет мозг заниматься и работать над решением проблем, способствует его здоровью. Исследования доказали, что чтение может развить функцию памяти, уменьшить стресс и улучшить сон. Ведение дневника также может помочь справиться с последствиями стресса и беспокойства и смягчить их.
Изучение нового иностранного языка тренирует области мозга, которые часто страдают от старения. Это может укрепить доверие и даже улучшить общение с другими людьми, которые изучают тот же язык. Также доказано, что различные головоломки не только доставляют удовольствие, но и замедляют ухудшение памяти и улучшают психическое здоровье пожилых людей.
Освойте игру на любом музыкальном инструменте
Доказано, что музыка стимулирует мозг и улучшает память у пожилых людей с болезнью Альцгеймера и слабоумием. Играть на инструменте или даже просто учиться этому не только весело, но и полезно. Как ни странно, процесс освоения инструмента влияет на улучшение беглости речи и на скорость обработки информации.
Эффект от такого терапевтического занятия становится заметным уже через несколько месяцев. Попробуйте освоить любой инструмент, слушайте, как он звучит, наслаждайтесь музыкой. Это лучшая программа релакса и антистресс, положительно влияющий на вашу психику.
Развивайтесь физически
От регулярных прогулок до занятий йогой и бальных танцев — упражнения и физическая активность приносят пользу как разуму, так и телу, повышая уверенность в себе и снижая риск падений. Оставаться активным и получать достаточное количество упражнений так же важно для психического здоровья и благополучия пожилых людей, как и на любом другом этапе жизни.
На самом деле упражнения с низким воздействием, такие как растяжка и силовые тренировки, действительно необходимы, чтобы помочь пожилым людям оставаться здоровыми и снизить риск общих возрастных проблем. В дополнение к физическим преимуществам упражнения также могут помочь справиться со стрессом, тревогой и депрессией, которые могут быть столь же вредными для здоровья, как и физические недуги и травмы. Будьте активными, не сидите дома, выходите хотя бы на ежедневные прогулки, чтобы поддерживать себя в тонусе долгие годы.
Оставайтесь на связи с друзьями
Время и расстояние могут мешать людям поддерживать близкие отношения со старыми друзьями, особенно с возрастом. Интернет и телефон держат старых и новых друзей на связи. Для пожилых людей поддержание общения с важными людьми в их жизни может помочь предотвратить одиночество и чувство изоляции, которые могут привести к депрессии, а также к умственному и физическому упадку.
Научиться общаться с новыми и старыми друзьями в социальных сетях, через FaceTime, Zoom или Skype — это лишь некоторые способы быть вовлеченными, активно общаться. Всегда есть те, кто поможет вам освоить эти программы, просто попросите их о помощи. Даже простой телефон может помочь не быть одинокими. Просто почаще напоминайте о себе своим близким и друзьям.
Займитесь новым хобби
Оставаться активным после выхода на пенсию чрезвычайно важно. У каждого есть личный список мечтаний и занятий, но иногда эти идеи откладываются, потому что жизнь слишком загружена другими делами. Выход на пенсию — идеальное время, чтобы стряхнуть пыль со своего «списка желаний» и преследовать жизненные цели.
Займитесь садоводством, шитьем, рисованием или кулинарией. Интересные хобби помогают повысить нейропластичность мозга, расти духовно, устанавливать новые связи. Вы почувствуете себя комфортно и приобретете повышенное чувство принадлежности, что, в конечном итоге, улучшит ваше психическое здоровье.
Займитесь волонтерством
Многие пожилые люди находят удовлетворение и чувство цели в волонтерстве, помощи другим. Это помогает почувствовать себя ценными и нужными. Пожилые люди, работающие волонтерами в различных организациях, очень ценны, ведь у них огромный опыт общения с людьми, знание различных жизненных ситуаций, чего нет у молодых сотрудников.
Для тех, кто хочет пожертвовать своим временем после выхода на пенсию, волонтерство может предложить ряд дополнительных преимуществ. Это занятие улучшает физическое, эмоциональное и психическое здоровье пожилых людей. Любите ли вы читать или делиться своими навыками и опытом с детьми и студентами? Или вы хотите стать волонтером в больнице или бесплатной столовой для бедных? Волонтерство поможет вам оставаться активными и социально вовлеченными.
Заведите домашнего питомца
Животные могут помочь пожилым людям быть активными и занятыми, даря взамен на заботу свою безусловную любовь. Многие исследования показали, что связь между людьми и их домашними питомцами улучшает физическую форму, снижает стресс и приносит ощущение счастья. Другие преимущества ухода за домашними животными включают:
- Снижение артериального давления
- Снижение чувства одиночества
- Расширенные возможности для социализации
Если вы по каким-то причинам не можете завести питомца, работа волонтером в приюте для животных — это также хороший способ избавить себя от стресса и улучшить свое психическое здоровье. Пожилым людям чрезвычайно важно заботиться о своей психике. Ведь без здорового и стабильного ума они более восприимчивы к другим физическим недугам и состояниям.
Стараясь каждый день заниматься полезными для ума делами, вы сможете улучшить свое качество жизни. Будь то разгадывание кроссворда каждое утро, несколько прогулок в день или даже ведение дневника, есть простые и быстрые действия, которые очень помогут вам в долгосрочной перспективе. И тогда старость уже не будет восприниматься, как что-то страшное, а вы сможете оставаться активными, здоровыми и счастливыми долгие годы.
