Страх - одна из базовых эмоций человека. Он оберегает от опасности, но может сковывать и ограничивать. Страшно ведь начинать что-то новое, но как добиваться перемен в жизни, боясь решиться на них?
Но хватит бояться своего страха - лучше учиться принимать его и даже превращать в своего союзника. Да-да, он может оказаться именно другом и помощником! Как минимум именно страх выполняет жизненно важные функции: сигнализирует об опасности и мобилизует организм для защиты или побега. Когда человек учится управлять этой эмоцией, страх перестает парализовывать его и превращается в ценный ресурс.
Важно понять главное: человек, который сказал себе: "Я приму страх", повышает свое самосознание личности. Он начинает лучше понимать собственные реакции, триггеры и границы комфорта. Это база для осознанного саморазвития.
К тому же конструктивное отношение к страху усиливает волю и решимость. Стоит преодолеть волнения перед сложной задачей или незнакомой ситуацией, как начинает закаляться характер, растет уверенность. Страх перестает быть помехой - он становится стимулом к действию.
И конечно же, принятие страха развивает эмоциональную гибкость. Обуздав его, человек учится более адаптивно реагировать на проблемы. Это расширяет диапазон тех решений, которые он может принять, и открывает новые горизонты в жизни.
Но как же добиться всего этого от страха? Для начала надо придумать, как принять страх. Дадим ниже несколько советов, как это сделать, как обернуть эмоцию в свою пользу и подружиться с ней.
Попробуйте переосмыслить свой страх
Традиционно люди воспринимают страх не как союзник, а как негативную эмоцию, от которой надо избавляться, иначе она все испортит. Но попробуйте другой подход - начните рассматривать страх как сигнал организма, который указывает на то, что нужно принимать меры. Вместо того чтобы пассивно реагировать на эту эмоцию как на угрозу, попробуйте активнее использовать ее энергию для достижения целей.
С такой переориентацией фокуса можно трансформировать страх из парализующей силы в мотиватор. Вы начнете воспринимать волнение перед проблемой не как помеху, а как сигнал к мобилизации ресурсов и решительным действиям. Страх больше не будет сковывать, а начнет побуждать к движению вперед, в правильном направлении.
Развивайте в себе любопытство
Хватит автоматически избегать или осуждать свой страх - начните проявлять к нему живой интерес. Попробуйте понять, в чем основа вашей эмоции. Только анализируйте ее без критики - так вы сможете лучше понять и принять ее.
Вы должны осознать, что страх - естественная реакция организма, которая выполняет важные адаптивные функции. Вместо того чтобы бороться с ним, лучше учитесь внимательно наблюдать за ощущениями в теле и мыслями, связанными с этой эмоцией. Так вы постепенно сможете снизить ее интенсивность и начнете воспринимать свой страх как совершенно нормальное, временное состояние, а не что-то постоянное.
Практикуйте осознанность
Речь идет про осознанное наблюдение за своими переживаниями. Попробуйте не реагировать на волнение автоматически - так, как в голову придет. Лучше научитесь внимательнее отслеживать физические ощущения, связанные со страхом: как учащается ваше сердцебиение, насколько напрягаются мышцы, изменяется ли ритм дыхания и т.д.
Все это - отличный способ, как принять страх. В психологии он называется практикой осознанности. Она помогает не просто снизить интенсивность эмоционального возбуждения, но и дистанцироваться от него. Как только овладеете таким навыком, страх больше не будет захватывать вас целиком, он станет лишь частью переживаний - таким, за которым можно спокойно наблюдать и принимать. В таком состоянии вы будете действовать более взвешенно и конструктивно. Вот как принять страх.
Применяйте визуализацию
Не знаете, как принять страх? Представьте, что вы уже сделали это! Начните представлять себя уверенным, думайте, как хорошо вы преодолеваете все проблемы, которые сваливаются на голову. Представляйте каждое свое действие и эмоцию, которую вы проявили бы, случись что-то пугающее в реальной жизни.
Визуализация работает по принципу самореализующегося пророчества: чем отчетливее вы представляете себя смелым, умным и уверенным, тем более вероятной эта картинка становится в реальности. Просто в моменты визуализации в голове формируются и активизируются нейронные пути, связанные с конкретным поведением. Иными словами, визуализация - это что-то вроде репетиции успеха.
Учитесь жалеть себя
Речь не про унизительную жалость, а про сострадание к себе. Хватит критиковать себя за само наличие страха - учитесь относиться к своим переживаниям с пониманием и теплотой.
Надо осознать, что страх - универсальная эмоция, с которой сталкивается любой человек. Это база. Тогда зачем осуждать себя за проявление слабости? Не проще ли воспринимать страх как нормальную природную реакцию, которая требует сочувствия и заботы? Так вы хотя бы снизите внутреннее сопротивление и научитесь поддерживать себя, признавая всю сложность сложившейся ситуации.
Разделите свой страх с близкими
Про осознание нормальности страха уже было сказано. И когда оно есть, намного проще пережить моменты волнения. Страх - это не признак слабости или неполноценности. Скорее, это подтверждение того, что человек заботится о себе и старается защищаться.
А если не постыдитесь разделить свои страхи с другими людьми, сможете еще и получить важную поддержку, понимание. Кто-то поделится с вами своим опытом или даже поможет вместе решить проблему. Это укрепляет отношения с другими людьми и чувство общности, а еще порождает дополнительные ресурсы для управления страхом!
Принимайте жизненную неопределенность
Не знаете, как принять страх? Начните с неопределенности. Да, ее тоже нужно принимать, потому что она всегда была, есть и будет. Неважно, что вы за человек, сколько вам лет и какой у вас статус. Что будет завтра, вы точно не знаете. Каждый вечер вы делаете шаг в неопределенность, когда засыпаете. Тогда зачем ее бояться?
Важно понимать, что в основе страха чаще всего лежит стремление к абсолютному контролю над обстоятельствами. Боритесь с этим. Ваша задача - признать тот факт, что управлять любыми ситуациями в жизни нереально. Как только вам удастся это, тревога и напряжение сразу начнут спадать. Лучше не бороться с неизвестностью, а адаптивно реагировать на нее, принимая спокойно вероятность непредвиденных событий.
С таким подходом вы быстро обретете ощущение психологической свободы. Вы уже не будете тратить энергию на бессмысленные попытки исключить любые риски, а сосредоточитесь на развитии гибкости в своих реакциях. Случится неопределенность - вы будете действовать спокойнее и рациональнее, просто скажете себе: "Я встречу свой страх и приму". И сделаете это!
Учитесь действовать, вопреки страху
Преодолеть страх намного проще, если вы все делаете последовательно. Учитесь бороться с жизненными трудностями и препятствиями - именно с теми, которые больше всего пугают вас.
Да, для этого нужна решимость. Но по мере накопления опыта она появится. Немного практики в решении проблем - и страх начнет мобилизовывать вас. Будете действовать вопреки всему тому, что пугает, - начнете понимать, что вы еще ого-го! На этой почве растет уверенность, самооценка. Решения, принятые из страха, обычно не самые лучшие. Учитесь принимать их, вопреки этой эмоции. В таких условиях намного проще относиться к страху как к союзнику, а не врагу.
Надо научиться принимать и трансформировать свои страхи. Да, это сложный, но важный процесс, без которого не будет личностного роста. Будете относиться к страху правильно - начнете расширять границы комфорта и реализовывать весь свой потенциал.
