Каждый из нас испытывал в жизни чувство тревоги. Оно может накатывать перед важным событием, экзаменом или принятием ответственного решения. Иногда тревога мешает нам двигаться вперед к нашим целям и мечтам. Но она также может стать отличным мотиватором, если правильно к ней относиться. Как именно? Рассмотрим ниже.
Примите тревогу как нормальную реакцию
Примите тревогу как нормальную реакцию организма. Не стоит относиться к ней как к чему-то ненормальному или постыдному. Тревога - это абсолютно естественное состояние, возникающее как ответ на стресс или угрозу. Организм таким образом готовится к активным действиям, повышая бдительность и внимание.
Когда тревога накатывает, не пытайтесь ее подавлять или игнорировать. Это только усилит неприятные ощущения. Просто примите тот факт, что сейчас вы тревожитесь. Скажите себе: "Да, сейчас я ощущаю беспокойство. Это нормально". Дайте эмоции пройти сквозь себя, не цепляясь за нее. Тревога - всего лишь чувство, волна, которая приходит и уходит. Осознание этого поможет вам легче справиться с ней.
Проанализируйте источник тревоги
Когда вы почувствовали тревогу, постарайтесь проанализировать ее источник. Задайте себе вопрос: "Что именно вызывает у меня это беспокойство?" Обратите внимание на ситуации, мысли или образы, запускающие реакцию тревоги. Понаблюдайте за тем, что происходит у вас в голове в такие моменты.
Часто источником является какая-то конкретная мысль или идея. Например, страх не справиться с работой, подвести близких, получить отказ и т.д. Выделите для себя эти ключевые моменты, "спусковые крючки" тревоги.
Понимание глубинных причин поможет вам найти решение проблемы и успокоиться. Возможно, вам стоит больше поработать над проектом, чтобы чувствовать себя увереннее. Или получить поддержку друзей, чтобы не бояться отказа. Диагностика источника - первый шаг в борьбе с тревогой.
Сосредоточьтесь на своих целях
Когда тревога накрывает, полезно напомнить себе о цели, ради которой вы готовы терпеть этот дискомфорт. Сосредоточьтесь на своих мечтах, амбициях, том, чего действительно сильно хотите добиться в жизни.
Например, вы волнуетесь перед публичным выступлением. Но оно нужно вам, чтобы продвинуть свой проект, получить финансирование, воплотить идею. Вы боитесь сделать первый шаг к симпатичному человеку. Но вы мечтаете о настоящей любви уже давно.
У каждого есть важная цель. Ради нее стоит испытывать стресс и идти на риск. Напоминание об этом придаст вам силы и мотивации двигаться дальше, несмотря ни на что. Главное - удерживать фокус на позитивном результате.
Разбейте задачу на мелкие шаги
Если вас пугает какая-то масштабная задача, разбейте ее на несколько мелких шагов. Например, вы боитесь сдавать важный экзамен. Подготовка к нему кажется гигантской работой. Но ее можно разделить на части:
- Составить план подготовки.
- Повторить теорию по одной теме.
- Порешать задачи по этой теме.
- Проверить себя по вопросам для самоконтроля.
- И так далее по всем темам.
Когда процесс разбит на небольшие конкретные задачи, каждая из них представляется выполнимой. Вы можете сосредоточиться на одном действии за раз. А завершив его, получите ощущение маленькой победы. Чувство продвижения вперед придаст уверенности и поможет справиться с тревогой.
Отвлекитесь от тревожных мыслей
Когда тревожные мысли начинают одолевать, полезно переключиться и заняться чем-то приятным и успокаивающим. Например, послушать любимую музыку, позвонить другу, поиграть с котенком, позаниматься йогой или просто помедитировать.
Выберите для себя занятие, которое помогает отвлечься и расслабиться. Это важно, чтобы дать отдых перегруженному тревогами мозгу. Когда мысли бегут по кругу, их нужно остановить.
Дайте себе 10-15 минут на отвлечение ото всего. Сосредоточьтесь на дыхании, ощущениях в теле, музыке - на чем угодно, кроме источника волнений. Эта передышка восстановит силы, которые можно направить на решение проблемы.
Поговорите с кем-то о своих переживаниях
Тревога имеет обыкновение казаться больше, когда мы держим ее в себе. Поговорите с кем-то о своих переживаниях. Поделитесь чувствами с близким другом, родственником или психологом - с тем, кому доверяете.
Когда мы озвучиваем свои страхи, они перестают казаться чудовищными и непреодолимыми. Собеседник может успокоить, посоветовать или просто выслушать с сочувствием. Это всегда облегчает.
Знайте, что ваша тревога не повод для стыда или неловкости. Это нормальное человеческое чувство. Открытое обсуждение поможет почувствовать, что вы не один на один с этой проблемой. А значит, ее точно можно преодолеть.
Будьте добры к себе
Испытывая тревогу, важно быть добрым к себе. Не ругайте себя за это чувство. Напротив, мысленно похвалите себя за мужество идти вперед, несмотря на страхи.
Самокритика и нетерпение к собственной тревожности только усугубят ситуацию. Скорее всего, вы и так чувствуете вину или стыд из-за переживаний. Не добавляйте к этому еще и словесный самоед.
Будьте снисходительны к себе. Поймите, что тревога - это не слабость. Это цена, которую мы платим за стремление к большим целям. Похвалите себя за стойкость и терпение. Ласковое обращение поможет успокоиться и набраться сил.
Делайте то, что вызывает тревогу
Самый эффективный способ справиться с тревогой - начать действовать в направлении того, что ее вызывает. Делайте то, что вас пугает. Каждый раз это будет все легче и легче.
Например, если у вас тревога перед публичными выступлениями, начните с небольших шагов. Сначала просто присутствуйте на конференции как слушатель. Затем сделайте небольшой доклад в привычной аудитории коллег. Потом выступите с презентацией на 5 минут на незнакомой площадке. И так далее - наращивайте сложность постепенно.
Конечно, каждый раз волнение все равно будет. Но зато после выступления вы почувствуете облегчение и гордость от того, что справились. И со временем эти позитивные эмоции начнут перевешивать тревогу.
Таким образом, шаг за шагом вы будете тренировать выносливость и укреплять веру в собственные силы. А значит, тревога утратит над вами контроль. Действуйте - и страх останется позади!
Не позволяйте тревоге останавливать вас на пути к мечте - это плохо. Воспринимайте ее как сигнал приложить больше усилий. Следуйте этим советам - и тревога из врага превратится в союзника, а из препятствия - в мотивацию для движения вперед.
