Мы все время от времени накручиваем себя по различным поводам. Иногда страхи и сомнения настолько берут верх над разумом, что не позволяют увидеть истину. И все же большинство из нас успешно справляется с собственными тревогами, умеет совладать с наступающими эмоциями.
Происходит это за счет приобретения достаточного опыта для того, чтобы успешно перестраивать свой образ мыслей, стремиться к каким-то новым открытиям. Но есть люди, которые особенно хорошо преуспели в привычке все драматизировать. И здесь нужно разобраться, что с этим делать.
Почему так происходит
Человеку трудно спрогнозировать будущее. Оно зачастую не поддается никакому анализу, поскольку еще не существует в реальности. При этом неизбежно хочется ощущать уверенность в себе, чувствовать, что вы движетесь в правильном направлении.
Невозможно долго существовать в подвешенном состоянии. Но зачастую воображаемые картины гораздо страшнее реальных. Не всегда мы отдаем себе отчет в том, что происходит. Катастрофизация может проявиться как привычка реагировать на те события, которые уже произошли в прошлом.
Если когда-то мы не справились с ситуацией, то неизбежно будем возвращаться в нее снова и снова. Некоторые с течением времени так и не приобретают навык смотреть на мир оптимистично. Ведь это требует колоссальной внутренней работы и дисциплинированности.
Что поможет почувствовать себя лучше
Как бы мы ни были охвачены страхами и тревогами, из них определенно надо выходить. В противном случае мы так и застрянем надолго в собственных переживаниях и не сможем сдвинуться с места.
А это чревато тем, что начнем считать себя жертвой обстоятельств, не сможем понять, куда дальше двигаться. И все же в большинстве случаев нужно искать способы, которые помогут преодолеть внутреннюю пропасть. Сделать это зачастую непросто, но и не так сложно, как кажется. Но определенно потребуется наладить контакт с самим собой, научиться смотреть на происходящее со стороны. Вот какие методы окажутся весьма действенными.
Отложить решение до утра
Когда вы находитесь в сильном стрессе, то не можете управлять ситуацией. В этом состоянии обнаруживается полная зависимость от обстоятельств. Помните о том, что любая тревога усиливает негативный эффект.
Не надо торопиться принять решение, если вы сомневаетесь, правильное ли оно. Когда одолевает страх, надо разобраться, почему так происходит. Возьмите паузу, доверьтесь течению времени. Если страхи охватывают вас поздно вечером или даже ночью, успокойте себя. Решите, что определитесь с этим вопросом утром. Тогда многое будет видеться вам в ином свете. Иногда намерение подождать и просто переключить внимание оказывается самым выгодным.
Представить в своей роли кого-то другого
Зачастую мы неимоверно немилосердны к самим себе, в то время как к другим можем проявлять лояльность и терпимость. И это не случайно. Нам гораздо проще концентрироваться на своих страхах, чем пытаться что-то изменить. Выход есть: попробуйте вообразить, что это не вам предстоит пройти какое-то определенное испытание, а другому лицу.
Можете даже постараться представить в этой роли хорошего знакомого. Вообразите все до мельчайших деталей, попробуйте увидеть даже его реакцию со стороны. И тогда вы заметите, как внутренний критик сделается более разумным, перестанет мыслить в негативном ключе. Все потому, что понизится эмоциональный градус, который и вызывает дальнейшее сопротивление. И можно попробовать поступать так периодически, чтобы натренировать положительные навыки.
Изменить воображаемый сценарий
Заметьте, насколько подробно мы иногда можем представить себе негативную картину. Происходит обнаружение всех подробностей, вплоть до самых незначительных. И тогда страх неминуемо усиливается, становясь просто невыносимым.
Кажется, что выхода вообще нет и не может существовать. Все, что вам нужно сделать – это начать думать в положительном ключе. Попробуйте ясно представить, какого результата намерены добиться. Испытайте радостные эмоции, увидьте себя со стороны.
Быть к себе добрее
Не надо сразу требовать от себя слишком многого. Двигайтесь в желаемую сторону маленькими шагами. Проявляйте к себе внимательность, обращайте внимание на то, какие чувства испытываете в данный момент времени.
Говоря иными словами, нужно быть к себе добрее. Избегайте критики и жестких суждений, поскольку они не позволят почувствовать себя лучше. Иногда для этого достаточно просто попытаться смотреть на происходящее как на интересную игру, а не видеть во всем тяжелое испытание.
Духовные практики
Подойдут любые занятия, которые позволят почувствовать себя лучше. Если сильно волнуетесь, они помогут уйти от чрезмерной эмоциональной зацикленности на происходящем. Начните заниматься медитациями, имейте в арсенале несколько подходов.
Окажутся полезными и разнообразные дыхательные упражнения. Цель здесь одна – научиться владеть собой, приводить себя в состояние спокойствия и безмятежности.
Быть осознанным
Замечайте все, что с вами происходит, учитесь не отгораживаться от проблем. Какими бы страшными и непреодолимыми ни казались трудности, их нужно преодолевать и отпускать.
Осознанность как таковая вообще многое проясняет, помогает нам избегать зацикленности на происходящем. Смотрите в корень ситуации, учитесь видеть истину, отгонять страхи, которые пытаются все собой заслонить. Помните о том, что от вашей способности думать зависит большинство решений и предпринимаемых попыток к переменам. Делайте выбор правильно!
Таким образом, избавиться от привычки драматизировать происходящие события вполне реально. Это можно сделать с помощью повышения осознанности и дисциплинированности. Помните о том, что хорошие привычки нарабатываются с течением времени. Чем больше усилий вы прикладываете, тем четче будете действовать.
Иногда достаточно просто поменять образ мышления, научиться думать более позитивно. Главное не увязать в собственных страхах настолько сильно, чтобы они начинали над вами довлеть. Не позволяйте внутренним демонам вами управлять, загонять в тесные рамки.
