Низкая самооценка - это серьезная проблема, с которой сталкивается огромное количество людей. Грызущее чувство неполноценности, бесконечные сравнения с окружающими и самокритика могут ощутимо снизить качество жизни. Стоит ли говорить о том, что в подавленном состоянии человеку сложно добиваться чего-то?
Самое интересное, что корень проблемы порой кроется даже не в уровне самооценки. Она может быть связана с негативным опытом прошлого, например жестким воспитанием, насмешками или критикой со стороны людей, которые были небезразличны. Любые переживания оставляют глубокий след в сознании человека. Они же становятся своего рода фильтром, который искажает восприятие человеком самого себя.
Еще одна причина проблемы - привычка сравнивать себя с кем-то. Да, отчасти она уводит к самооценке, но все же сказать о ней стоит отдельно. Все дело в том, что, когда человек постоянно сопоставляет себя с более успешными или талантливыми людьми, не замечая своих достоинств, это порождает ощущение собственной ничтожности. На фоне этого, кстати, и формируется низкая самооценка!
В любом случае проблема негативного восприятия себя существует, она очень распространена в современном обществе. Что делать с ней? Разумеется, бороться. Но как? Расскажем об этом далее.
Важно осознать, что самооценка - это не что-то постоянное и неизменное
Это факт, его просто надо принять. Почему-то люди верят в то, что их самооценка уже определена. Якобы с чем выросли, с тем и живем. Нет, это не так.
В любом возрасте человек должен думать, как повысить самооценку. Поверьте, расти всегда есть куда. А если она вдруг "просела" на каком-то этапе жизни, это тоже нормально. Пускать на самотек ситуацию не стоит, но и паниковать тоже. Надо просто взять все в свои руки и принять меры по укреплению веры в себя.
О чем речь? О том, что надо работать над собой. В любом возрасте, при любых условиях. Надо "прокачивать" свои качества и способности, которые вызывают чувство гордости и приносят удовольствие. Это могут быть как профессиональные навыки, так и личностные черты. Главное - фокусироваться на своих достижениях, а не сравнивать себя с кем-то без конца.
Сосредоточьтесь на своем прогрессе. Какие новые умения вы приобрели? Какие привычки сформировали? Каких результатов добились? Все это важно.
Хватит критиковать себя! Недостатки - это нормально
Проблема людей, живущих с низкой самооценкой, в том, что они любят поругать себя. За что, неважно! Хоть за недостатки, хоть за ошибки (даже за малейшие). Проблема лишь в том, что негативный внутренний диалог еще сильнее подрывает веру в себя.
Но почему бы не научиться принимать себя таким, какой вы есть, со всеми достоинствами и изъянами? Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на позитивных аспектах своей личности. Ведь у каждого человека есть чему порадоваться и чем гордиться: успехи на работе, способности или особенные качества!
Конечно, заметить и оценить свои сильные стороны непросто, особенно если вы верите в свою неидеальность. Но попробуйте завести дневник, в котором будете описывать свои достижения. Быть может, это позволит вам взглянуть на себя под другим углом и "прокачать" уважение к себе?
Попробуйте развить новые навыки
Когда человек осваивает какой-нибудь новый навык, он получает реальные доказательства своих возможностей. Главное, чтобы выбранное дело было действительно интересным для него. Не надо идти на поводу трендов или чьих-то представлений о том, чем человек должен заниматься. Делайте то, что нравится, тогда обучение будет вдохновлять.
Освоили новый навык - сразу применяйте его. Придумайте какую-нибудь цель, для достижения которой он может пригодиться. Не хватайтесь за что-то амбициозное - планка должна быть посильной. Ваша задача - добиться результата и показать себе, что вы чего-то стоите. Это здорово повышает уверенность.
Не забывайте о том, как важна активность в жизни
Конечно, речь идет про спорт прежде всего. Он не просто открывает путь к здоровому телу, но и помогает улучшить психологическое состояние. За счет выброса гормонов счастья во время тренировок, прогулок или других нагрузок самооценка человека заметно повышается.
У спорта есть еще один плюс. Когда человек будет достигать новых высот, он будет испытывать чувство гордости за себя. Это сильно укрепляет веру в свои силы.
Обратите внимание: чтобы добиться результатов, необязательно заниматься спортом серьезно, профессионально. Настроение может поднять даже обычная прогулка. После любой активности сразу снижается уровень тревожности, человек начинает чувствовать себя более энергичным и уверенным.
Уделяйте больше внимания своему внешнему виду
На самом деле внешний вид человека напрямую связан с его самовосприятием. Скорее всего, вы замечали: стоит стильно одеться, хорошо причесаться и нанести хороший парфюм, как самооценка сразу взлетает до небес!
Улучшая свой внешний вид, человек непроизвольно начинает больше уважать и ценить себя. Он чувствует, что приложил какие-то усилия, чтобы выглядеть опрятно и привлекательно. Это повышает чувство собственного достоинства.
Да и окружающие воспринимают стильных, опрятных людей иначе. К ним относятся как к компетентным, уверенным в себе личностям.
Окружайте себя правильными людьми
Речь идет о хороших и добрых знакомых - тех, кто не завидует вам, а искренне радуется вашим успехам и готов поддержать в любой ситуации. Не забывайте, что самооценку человека чаще всего формирует его окружение.
Если рядом находятся люди, склонные к критике, насмешкам или игнорированию, это сильно подрывает уверенность в себе. А добрые люди мигом восполняют дефицит уважения человека к себе. Они могут заметить и оценить достоинства, похвалить за успехи и поддержать в чем-то. Это помогает распрощаться с низкой самооценкой и сформировать правильное, здоровое отношение человека к самому себе.
Разумеется, нельзя полностью полагаться только на оценку окружающих. Но на первых порах она может сыграть важную роль, пока человек не научится сам замечать и ценить свои сильные стороны.
Ставьте цели - они должны быть реалистичными
Цели должны быть четкими, посильными и измеримыми. Начните осваивать новый навык, регулярно посещайте занятия спортом - делайте все, что значимо для вас. Достижение даже небольших, но реальных результатов станет мощным стимулом к дальнейшему развитию. Человек быстро начнет ощущать свою компетентность, успешность. На фоне этого его самооценка начнет крепчать. Появится уверенность.
Учитесь брать себя в руки, когда накрывает тревожность
Низкая самооценка не приходит одна. Вместе с ней всегда тревожность, стресс и даже депрессивное состояние. Получается какой-то замкнутый круг, в котором плохие переживания лишь усугубляют ощущение своей неполноценности.
Чтобы выйти из него, надо научиться слышать себя. Медитируйте - так вы обретете внутреннее спокойствие и равновесие. Это поможет относиться к себе с принятием, а не с критикой.
Учитесь управлять своими эмоциями - это тоже важно для тех, кто думает, как повысить самооценку. Проверено: помогает! Научитесь заменять плохие мысли хорошими - начнете замечать, как меняется мир вокруг и ваше отношение к себе.
На самом деле низкая самооценка - это не приговор. С ней не нужно мириться - надо брать ситуацию в руки и прокачивать уверенность. Так, как получается. Ваша задача - научиться принимать себя и любить.
Как только вы научитесь видеть свои достоинства и ценить их, сразу избавитесь от сравнений с окружающими и обретете внутреннюю гармонию. Главное - проявлять терпение, последовательность и не забывать, что путь к повышению самооценки требует и времени, и усилий. Если что-то не получается, не беда, просто ваш успех еще впереди.
