Обращали ли вы внимание, что ваша спальня никогда не бывает абсолютно темной. Даже если окна занавешены плотными шторами, свет может исходить от часов, ноутбука, смартфона, зарядного устройства, телевизора и т. п. При этом большинство врачей сходятся во мнении, что лучше всего спать в полной темноте.
Как спали наши предки
Когда природа создавала человека, не было ни электрического света, ни гаджетов. И единственными естественными источниками света в ночи были звезды и луна. Поэтому логично предположить, что сон при свете лампы или при мерцании экранов различных приборов противоречит биологической природе человека.
Мелатонин
На регулярность цикла "сон-бодрствование" влияет гормон, который вырабатывается в организме человека. Этот гормон называется мелатонин. Он продуцируется в шишковидной железе, которая находится в центре мозга. Выработка мелатонина увеличивается в темноте, в результате этого человека начинает клонить в сон.
Влияние искусственного света на выработку мелатонина
Искусственный свет в вашей спальне может ввести в заблуждение шишковидную железу. Свет от телевизора, радиочасов, лампочки в небольшом ночнике и от других источников может повлиять на выработку мелатонина. Свет от уличных фонарей или фар, проникающий в комнату через недостаточно плотные шторы, может негативно повлиять на качество вашего сна.
Даже если вам удастся заснуть, недостаточное количество мелатонина в организме может, к сожалению, снизить качество сна. Именно это является основной причиной того, что многие люди просыпаются уже уставшими.
Влияние плохого качества сна на здоровье
Нарушение выработки мелатонина в шишковидной железе имеет гораздо более значительные последствия, чем просто чувство усталости после пробуждения. Мало того, что отсутствие внимания и общая рассеянность в результате недосыпания могут привести к несчастному случаю или снизить производительность труда, плохой сон может стать причиной набора лишнего веса, привести к депрессии или проблемам с репродуктивным здоровьем. Эти вопросы, в свою очередь, связаны с болезнями сердца, диабетом и даже некоторыми видами рака.
Таким образом, просто спать положенные семь-девять часов ежедневно недостаточно, если это время вы провели под воздействием ненужного и даже вредного освещения. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для своего организма — выявить и нейтрализовать все источники дополнительного света и купить плотные шторы.
Еще несколько советов для качественного сна
Итак, чтобы высыпаться, нужно спать в кромешной тьме. А что еще?
- Сократите или полностью исключите употребление напитков, содержащих кофеин.
- Включите в рацион продукты богатые магнием, который, как известно, участвует в синтезе мелатонина.
- Поужинайте не менее, чем за два часа до сна.
- Погуляйте перед сном или хотя бы постойте немного на балконе.
- Не ленитесь днем, давайте своему телу достаточные нагрузки, здоровая усталость — лучшее снотворное.
- Не стоит перед сном смотреть тяжелые фильмы.
- Горячей ванне предпочтите теплый расслабляющий непродолжительный душ.
- Послушайте приятную легкую музыку.
- Очистите кожу лица и нанесите питательный крем за час (или более) до сна.
- Не злоупотребляйте снотворными препаратами, их длительное применение может вызвать привыкание. К тому же матушка-природа позаботилась о нас и создала массу продуктов с легким седативным эффектом. Это бананы, молоко, мед, лимон.
А еще, как бы банально это не звучало, соблюдайте режим дня, ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходные.
А как спите вы? Можете ли поделиться рецептами быстрого засыпания и качественного сна с читателями?
